|
 Az olyan tünetek, mint a nyak zsibbadása, a vállpengék közötti fájdalom húzása és a hát alsó részén jelentkező kólika ismert az irodában dolgozó legtöbb ember számára. Sajnos mindezen betegségek fő oka a rosszul szervezett munkahely.
Helyes lenne, ha az íróasztalnál állna egy állítható magasságú, karfás szék és széles háttámla, amely követi a hát alsó részének ívét. Ha vállalatának vezetősége nem gondoskodott az egészségéről, akkor próbáljon meg egy kis párnát tenni a meglévő székre, a szék támlája és a hát alsó része közé.
Ideális esetben az asztalon a számítógép monitorának pontosan az arca közepén kell lennie. Ma azonban nem ritka olyan esetek, amikor a számítógép képernyője az asztal szélén található. Ha ez a helyzet, akkor ajánlott a monitort kéthavonta legalább egyszer az asztal egyik oldaláról a másikra mozgatni, hogy elkerülje a nyaki gerinc görbületének kockázatát.
Egy másik pont a következőkkel kapcsolatos monitor... A helyes testtartás fenntartása érdekében a monitor közepének a szemmagasságában kell lennie. Ha a monitor alacsonyabb, akkor ez arra kényszeríti, hogy önkéntelenül lecsússzon a székről, lehajtsa a fejét, megerőltetve a nyaki izmokat és a csigolyákat. Az állandó feszült érzés minden bizonnyal fejfájást és csikorgást okoz a nyaki fordulatok során.
Ha számítógéppel dolgozik, próbáljon párhuzamosan tartani a kezét a padlóval, miközben gépel a billentyűzeten. Ne felejtsd el, hogy a vállad mindig nyugodt legyen, ne lazíts. Ha gyenge a látása és folyamatosan hajlik felé billentyűzet vásároljon szemüveget vagy kontaktlencsét a betűk elkészítéséhez.
Az ízületek fáradtságának megelőzése, az izmok feszültségének enyhítése és a gerinc testtartásának romlása érdekében az ortopéd sebészek határozottan javasolják a testtartás gyakrabban történő megváltoztatását, ha a munkád inkább a lábadon áll. Ezt célszerű 15 percenként megtenni. És ha éppen ellenkezőleg, gyakrabban ül, akkor ne lustáljon óránként, hogy tartson egy rövid szünetet, és végezzen több pihentető gyakorlatot: hajlításokat, meghosszabbításokat és hintákat.
Ha irodában dolgozik, és gyakran ülő helyzetben, ne fokozza a gerincre nehezedő terhelést szorosan illeszkedő ruhák viselésével. Korlátozzák és szorítják, nem engedik a testtartásodat ellazulni. Ne vegye fel és viselje a vállán egyszerűen a nehéz ruhákat, mivel ez további stresszt okoz és fáradtságot okoz.
Végül annak érdekében, hogy ne feledkezzünk meg a testtartásodról, ajánlott egy kis trükköt csinálni. Álljon teljes magasságában, vegye fel a helyes testtartást, lazítsa meg a vállát, és ragasszon egy ragasztószalagot az egész gerinc mentén. Amint elfelejti, vagy megváltoztatja a test testhelyzetét (meghajlik vagy meggörbül), a ragasztó tapasz meghúzza a bőrt, és emlékeztetni fogja önmagát, és minden bizonnyal ismét a megfelelő testhelyzetet veszi fel.
Yu Sannikova
|
