|
 Sokan tudnak a fitnesz előnyeiről. A rendszeres edzések sporttá teszik az alakot, javítják a közérzetet, önbizalmat adnak, erőt és kitartást fejlesztenek. De ez a cikk nem erről szól. Minden előnye ellenére a fitnesznek számos hátránya van. Ezért a továbbiakban beszélni fogunk róluk, nevezetesen arról, hogyan lehet legyőzni őket.
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az izom fizikai aktivitásra való érzékenységének fokozatos csökkenése. Ez annak köszönhető, hogy az emberi test alkalmazkodik minden stresszhez, így minden új edzéssel egyre kevésbé reagál rájuk. Következésképpen az edzés tapasztalatainak növekedésével csökken az izmok terhelésre való hajlama, ill. Csökken az erőnléti edzés hatékonysága. Ennek a hátránynak a leküzdése érdekében szükséges az edzést ciklusokra (ciklusterhelésre) bontani, különböző gyakorlatsorokkal. Csak így lehet előrelépni a tanulmányaidban. Például az edzést két, egyenként 2-2,5 hónapos ciklusra bonthatja, amelyek közül az elsőben kis súlyokkal dolgozzon és gyakorolja az edzés technikáját, a másodikban pedig az erőn dolgozzon. A második ciklus végén célszerű néhány hétig szünetet tartani az osztályteremben. A nők számára az első két hónapos ciklus az edzőterembe, a második pedig a fitnesz órákra ajánlott.
Az izmok stressz iránti érzékenységének csökkenése sokakat arra ösztönöz, hogy szteroidokat vegyenek be, az összes következménygel járva. Annak érdekében, hogy ne éljen ilyen farmakológiai hatásokkal, egyszerűen megváltoztathatja a sporttevékenység típusát két-hat hónapos időtartamra. Például menjen táncolni, kocogni vagy kerékpározni. A fizikai aktivitás ezen változása helyreállítja az izomérzékenységet és növeli az edzőteremben végzett további gyakorlatok hatékonyságát.
A fitnesz másik, tudományosan bizonyított hátránya az immunitás hirtelen csökkenése a kemény edzés utáni első órákban, az úgynevezett "immungödör". Ezt megakadályozhatja, ha egy nehéz edzést két könnyűre bont. Az is jó, ha edzés után azonnal tejsavófehérjét veszünk be, amely nagy mennyiségű L-glutamint tartalmaz, ami jó az immunrendszer stimulálására.
A fitnesz egyik hátránya az étrend-kiegészítők szedésének szükségessége, amely növeli az izom stresszérzékenységét. Itt érdemes megjegyezni, hogy az ilyen kiegészítők valóban növelik az edzés hatékonyságát, de kevesen tudják, hogy a kiegészítéseket is ciklusokra kell bontani. Ezenkívül az összes étrend-kiegészítést szigorúan egyénileg kell kiválasztani, mert azok, amelyek nagyszerűen működnek az egyik embernél, egyáltalán nem mulaszthatják el a másikat. Tehát külön kell kiválasztani két étrend-kiegészítő készletet, amelyek bevitelét a különböző gyakorlatsorok változásának megfelelően váltogatni kell.
A fitnesz hátrányai közé tartozik, hogy az aktív edzés során a test számos szerve és rendszere "kopottabb". Például a mozgásszervi rendszer. Az ízületek és szalagok helyreállításához bizonyos gyógyszerek, például egy glükózamin és kondroitin komplexet szedhetünk, amely nagyon hatékony és ugyanakkor teljesen ártalmatlan. De a kalciumkészítményeknél körültekintően kell eljárni, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a vesék egészségét. A kalcium csak akkor szedhető, ha hiányát a szervezetben átfogó vérvizsgálat igazolta.
A testmozgás során bőséges izzadás lép fel, ami a vér megvastagodásához, valamint a szív és a vesék terhelésének növekedéséhez vezet.Ha az intézkedéseket nem teszik meg időben, akkor ezek a szervek intenzíven elhasználódnak. Ezért olyan fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk naponta (ennek a mennyiségnek a megismeréséhez a testtömeg kilogrammban meg kell szorozni 30-zal, ennek eredményeként felszabadul a napi vízmennyiség ml-ben).
Az edzés során a máj terhelése növekszik, mivel ez a szerv felelős a test helyreállításáért, a fehérjék szintéziséért és asszimilációjáért. Kétféle módon lehet megvédeni a májat a túlterheléstől. Az első az, hogy reggel 1-2 kanál extra szűz olívaolajat kell fogyasztani éhgyomorra. Fontos: legalább egy órának el kell telnie a víz és az olaj bevitele között. A második módszer a fekete, zöld pörkölt babból készült cukor nélkül, egy csésze naponta kétszer. A fent említett tejsavófehérje jótékony hatással van a májra is, különösen, ha magas a glutamin- és laktáztartalma.
A külső körülményekhez való pszichológiai alkalmazkodást az erőnlét hiányaként is fel lehet jegyezni, vagyis apátia a sokáig ugyanazon tornateremben végzett edzések iránt. Ezért ajánlott félévente cserélni az edzőtermet. Az új képzési feltételek általában visszahozzák az érdeklődést a gyakorlat iránt.
Összegzésként megjegyezhetjük azt a tényt, hogy a kemény edzés negatívan befolyásolja az agyi aktivitást. Ez bebizonyosodott. A fizikai és szellemi stressz ésszerű váltakozásával (könyvek olvasása, sakkozás stb.) Elkerülheti az "unalom" -ot. Javult agyműködés és bevált eszközök, például étrend-kiegészítők: koffein, glutamin, karnitin, tanakan és mások.
Savenkova A.
|
