|
 Minden ember arra törekszik, hogy hosszú és boldog életet éljen. Kétségtelen, hogy a boldogság egyik legfontosabb összetevője az egészség. Sokan egyetértenek azzal az állítással, miszerint az egészséges koldus boldogabb, mint egy beteg gazdag ember. A fizikai aktivitás és a várható élettartam közötti kapcsolat már régóta ismert.
Az ókori görög filozófus, Plutarchosz az élet kamrájának nevezte a mozgalmat. Egy másik híres görög orvos, Hippokratész orvos, aki egyébként több mint száz éve él, ragaszkodva javasolta a friss levegőn tartózkodást és a testmozgást az élet meghosszabbítása érdekében. Az élet meghosszabbításának művészetében kiemelkedő ókori taoisták az élettartamot korlátozó fő tényezőnek a mozgás leállítását is tekintették.
A mai napig elegendő számú vitathatatlan és tudományosan megalapozott bizonyíték halmozódott fel a mozgások emberi test komplex folyamatokra gyakorolt hatásáról. A modern tudomány arra a következtetésre jutott, hogy mindegyiknek több mint egy évszázada él, és a legtöbb ember idő előtt meghal. Életmódunkkal, beleértve a fizikai aktivitás hiányát is, lerövidítjük életünket és rontjuk annak minőségét. Egy személy akár 100 évet is megélhet.
A mozgáshiány negatívan befolyásolja az ember testi és lelki egészségét: zavarok jelentkeznek a munkában szív- és érrendszeri, légzési, központi idegrendszer, ami fokozott pulzusszámban, légszomjban, letargiában, apátiában, ingerlékenységben fejeződik ki. Ennek eredményeként problémák merülnek fel a munkahelyen, megromlanak a kapcsolatok másokkal. "Inkontinenciainkkal, rendetlenségeinkkel sokkal kisebb számokra csökkentjük ezt a normális élettartamot" - írta a nagy fiziológus I.P. Pavlov.
A szisztematikus fizikai aktivitás egy hónap alatt pozitív változásokhoz vezet a testben: csökken a súly, normalizálódik a vérnyomás és a vér koleszterinszintje, nő az erő, az állóképesség, nő a test ellenállása a fertőző betegségekkel és a stresszel szemben, nő a mentális teljesítőképesség, javul az általános egészségi állapot és a hangulat.
Az órák során be kell tartani a képzés alapvető higiéniai alapelveit:
- végezzen napi reggeli gyakorlatokat;
- a testnevelésnek szisztematikusnak kell lennie: hetente 2-3 alkalommal, legalább 30 percig;
- az osztályok gyakoriságát és a terhelést egyedileg kell megválasztani, figyelembe véve az életkorot és az egészségi állapotot;
- A testnevelés optimális ideje 9 és 12 óra, valamint 15 és 18 óra között van;
- az osztályok időtartamát és a terhelések intenzitását fokozatosan növelni kell;
- az edzés során figyelemmel kell kísérni a pulzusszámot: ingadozhat 120 és 150 ütés / perc között, de nem haladhatja meg a 170 ütemet percenként;
- Az edzés közbeni légzésszám is figyelmet igényel: percenként akár 30-40 lélegzetet és kilégzést is növelhet, de néhány perc pihenés után a légzésnek vissza kell térnie a normális szintre - percenként akár 18 lélegzetvétel is lehet;
- mozgás közbeni szédülés, jelentős légszomj és erős szívverés jelzi a túlzott testmozgást, és megköveteli annak csökkentését vagy abbahagyását.
Azt állíthatja, hogy nincs hozzáférése edzőterembe, fitnesz klubhoz vagy medencéhez. Nincs mit. A test fiziológiai mozgásigényének kielégítéséhez nem szükséges sportlétesítményben tornázni. Télen lehet síelni, korcsolyázni, nyáron - kerékpárral, görkorcsolyázni. Ha többemeletes épületben lakik, próbáljon nem használni a liftet. A mindennapos lépcsőzés felcserélheti a szimulátoron végzett gyakorlást. Ha tömegközlekedést használ, gyalogoljon az út egy részén. Nagyon jó, ha sétája egy parkon vagy téren halad.
Az ajánlott mennyiségű fizikai aktivitást napi 30 perc biztosítja ház takarítás... Játssza le kedvenc zenéjét, és az unalmas munkát szórakoztató és kifizetődő tevékenységgé alakíthatja: a ház rendben lesz, és a hangulat is javulni fog. Nincs elég ideje kommunikálni a gyerekekkel? Hívd meg őket, hogy játsszanak együtt - az évszaktól függően - hógolyókat, cédulát, tollaslabdát. Egy ilyen közös időtöltés nemcsak az egész család fizikai egészségéhez járul hozzá, hanem javítja annak szellemi mikroklímáját is. Magánházban laksz, vagy egy külvárosi terület büszke tulajdonosa? A kertben, kerti ágyban vagy virágágyásban végzett munka, az ösvények havaktól való megtisztítása javítja a testi közérzetet, és jótékony hatással van az idegrendszerre. Csak a munka nem lehet túlzott. Dolgozz örömmel, rádöbbenve munkád kreatív jellegére. Az emberek azt mondják, hogy az a lapát, amellyel ásnak, nem rozsdásodik el.
Mozgás: futás, úszás, tánc, bicikli, síelés, munka. Biztosan érezni fogja az energia hullámát, és az életed megváltozik: eljön az üzleti siker, javulnak a kapcsolatok másokkal és javul a közérzeted. Végül is a mozgás hosszú és boldog élet!
Sokolov A.S.
|
