A lapos lábak megelőzése és kezelése

Manapság az egészséget javító séta és kocogás egyre népszerűbb. Különösen fontos ezekben az esetekben az alsó végtagok funkcionális állapota, kapacitása.

Alekszandr Szuvorov nagy orosz parancsnok is hosszú hadjáratok előtt elrendelte a katonák lábának állapotának ellenőrzését, mert úgy vélte, hogy a hadsereg "erős a lábával".

A láb - lapos lábak - támasztó funkciójának megfigyelt megsértése jelentősen megnehezíti a természetes mozgástípusok, például a gyaloglás, a futás, az ugrás megvalósítását.

Az emberi lábnak két íve van - hosszanti és keresztirányú -, amelyek biztosítják ruganyosságát, vagyis a testrázkódások elnyelésének képességét járás, futás, ugrás közben, és növelik a fizikai erőfeszítéssel szembeni állóképességet. A láb íveinek csökkentését "lapos lábnak" nevezzük. Lapos lábakkal a lábak egyszerre csavarodnak, így a teher a lapított belső boltívre esik. Ugyanakkor a láb rugói élesen lecsökkennek. A láb íve lapított állapotában a szalagok és a talpi ideg túlzott feszültsége következik be, ami gyors lábfáradtságot és fájdalmat okoz.

Mivel a lábnak két íve van - hosszanti és keresztirányú, vannak hosszanti és keresztirányú lapos lábak. A keresztirányú lapos lábakat általában más deformitások kísérik, és gyakoribbak, mint a hosszanti.

A hosszanti lapos lábak előrehaladása a láb hosszának növekedéséhez vezet, elsősorban a hosszanti ív leereszkedése miatt, és a keresztirányú lapos lábfejek kialakulása éppen ellenkezőleg, kissé csökkenti a láb hosszát a ventilátor miatt. a lábközépcsontok alakú divergenciája.

A lapos lábak közvetlenül a testtömegtől függenek, a súly vagy a testtömeg növekedésével nő a lábak axiális terhelése, és a lapos lábak hangsúlyosabbá válnak. A hosszanti lapos lábakat leggyakrabban 16-25 éves embereknél figyelik meg, keresztirányban - 35-50-ben.

Különbséget kell tenni a veleszületett lapos láb és az élet során megszerzett lapos láb különböző formái között.

Leggyakrabban - az esetek 82% -ában statikus lapos lábak fordulnak elő, amelyek az alsó lábszár és a láb izmainak, szalagjainak és csontjainak gyengesége miatt következnek be. Kialakulásának okai különbözőek lehetnek: a testsúly növekedése, az álló helyzetben végzett hosszan tartó munkavégzés, az izomerő csökkenése a test öregedésével, a mozgásszegény szakmában dolgozók elégtelen képzésének hiánya stb.

A lapos lábakat Friedland-módszerrel határozzuk meg. Ehhez mérje meg a láb magasságát iránytűvel, vagyis a padló és a scaphoid csont felső felületének távolságát, amely körülbelül a bokaízület előtti ujjon jól érzékelhető. Ezt követően megmérik a láb hosszát: az 1. lábujj hegyétől a sarok hátsó kerekségéig terjedő távolságot. Ha mindkét értéket milliméterben ismerjük, a láb magasságát megszorozzuk 100-zal, és az így kapott ábrát elosztjuk a láb hosszával. Az így kapott érték a kívánt index. A normál ívű személy indexe 31 és 29 között mozog. Ha a mutató 29-27, akkor ez alacsony ívet (lapos láb), és ha 25 alatt van, akkor jelentős lapos lábakat jelez.

A statikus lapos lábak megelőzése és kezelése a beszélgetésünk témája.

Tehát még egyszer hangsúlyozni kell, hogy a statikus lapos lábak leggyakrabban azokban az esetekben fejlődnek ki, amikor a láb és az alsó láb izmai és szalagos készülékei fejletlenek, rugalmasságuk csökken és a növekvő testtömeg, az axiális terhelés a az erő és az idő növekedésével járó láb jelentősen csökkenti az amortizációs tulajdonságokat. A lapos lábak oka lehet az irracionális cipők viselése is.A cipő kiválasztásakor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a magas sarkú cipőben járva a terhelések újraeloszlanak - a saroktól a keresztirányú ív területéig az elülső láb kitágul, és a lábujjak helye (legyező alakú) megváltozik. Figyelmet kell fordítani a helyes testtartás oktatására, a lábak párhuzamos elhelyezésére álló és járás közben is. Észrevették, hogy a széttárt lábujjakkal járva túlterheli a láb belső szélét, és ellapul.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a lapos lábak fokozatosan, észrevétlenül, kifejezett jelek nélkül jelenhetnek meg. Először is, fokozott fáradtság jelentkezik hosszan tartó járással, hosszan tartó állással, és csak ezután jelenik meg a lábfájdalom. Ezek a tünetek jelentik az ortopédorvos kapcsolatfelvételének és a különleges kezelésnek az alapját.

A testmozgás a lapos lábak kezelésének fontos és szükséges eleme. De tudni kell és emlékeznünk kell arra, hogy a már kialakult lapos lábak kezelése összehasonlíthatatlanul nehezebb, mint a megelőzés, vagyis annak előfordulásának megelőzése, és itt a fizikai gyakorlatok szerepe egyszerűen felbecsülhetetlen, mivel a lapos lábak megelőzésének alapja a láb gennyes-szalagos apparátusának erősítése, az izomtónus és az erő növelése. láb és lábszár.

A lapos lábak kezelésének átfogónak kell lennie, és nemcsak az alsó lábszár és a lábfej izom-szalagos apparátusának megerősítésére, hanem a törzs és a végtagok izomzatának harmonikus fejlődésére, a helyes testtartás elősegítésére kell irányulnia. A lapos lábak kezelésében a fő helyet a terápiás gyakorlatok, a masszázs és a speciális cipők vagy speciális betétek viselése viseli.

A terápiás gimnasztikába feltétlenül bele kell foglalni: gyakorlatokat a helyes testtartás és az alsó végtagok helyes helyzetének nevelése érdekében álló és járás közben; speciális gyakorlatok különféle eszközökkel és felszerelésekkel és azok nélkül az alsó láb és a láb izmainak és szalagjainak megerősítésére; speciális korrekciós gyakorlatok.

A borjúizmok és a láb íve izmainak fájdalma esetén ajánlott ezeket az izomcsoportokat masszírozni, mielőtt terápiás gyakorlatokat végeznének. A masszázs a legjobb, ha fekve végezzük, a következő technikákkal: simogatás, dörzsölés, dagasztás és koppintás. A masszázs a láb talpi felületének izmaival kezdődik, majd az alsó láb elülső és hátsó felületeinek izmaira terjed.

Különleges gyakorlatokat végeznek a kiinduló helyzetben fekve, ülve, állva és járás közben. Ugyanakkor kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyekben a testtömeg a láb belső szélére esik, az órák során nem is szükséges a lábakat szélesen oldalra teríteni, mivel ez nem a láb boltozatának megerősítését, hanem ellapítását segíti.

Ha a láb és az alsó láb izmainak fájdalma lép fel járás közben vagy az alsó végtagok izomzatának fejlődésében fellépő gyengeség esetén, célszerűbb a terápiás gyakorlatokat kezdeni az első ülő helyzetből, fekve, amikor gyakorlatilag nem esik terhelés a lábra, és hatékonyan lehet az alsó lábszár és a láb íveinek célzott megerősítését végrehajtani. ...

A kezdeti fekvő helyzetben a következő gyakorlatokat kell végrehajtani.

1. Szimulálja a kerékpározáshoz hasonló lábmozgásokat, miközben húzza a lábujjakat és befelé fordítja a lábat. Végezzen 6-8 forgatást, a légzés szabad. Hogy felhívja a figyelmet a láb helyes helyzetére.
2. A láb váltakozó mozgása a másik láb alsó lábán a bokától a térdig és hátig. Végezzen 8-10 mozdulatot mindkét lábával. Ezután próbálja meg lefedni az alsó lábszárat a láb talpi felületével.
3. Az egyenes lábak váltakozó mozgásai felfelé és lefelé (mint amikor hátúszón mászunk). A zoknit meghúzzák, a lábakat befelé fordítják. Végezzen 2-3 sorozatot a sorozatok közötti pihenéssel, minden sorozatban 4-6 ciklusig.

Az etetőszéken ülés kiinduló helyzetétől a következő gyakorlatok elvégzését javasoljuk.

1. A láb előre-hátra ringatása a térdízületek mozgása miatt. A zoknit meghúzzák, a lábakat befelé fordítják. Végezzen 10-16 mozdulatot.
2. A lábak összeadása és elrablása. A lábak helyzete megegyezik az előző gyakorlattal. Végezzen 10-14 mozdulatot.
3. A lábak körforgása befelé és kifelé. Végezzen 15-20 forgást mindkét irányban.
4. Egy húrra felfüggesztett labda kopogása a láb hátsó részének külső szélével - 1-2 perc.
5. Bot vagy csiga lábával gurulni.
6. Gyógyszeres golyó vagy labda megfogása és emelése.
7. Ujjal húzza a szövetszőnyeget.
8. Apró tárgyak felvétele a lábujjaival.

A kezdeti álló helyzetben végzett gyakorlatok lehetővé teszik a láb íve és az alsó végtagok izmainak megerősítését, a helyes testtartás, a test és a végtagok helyes helyzetének kialakítását állva és sétálva, valamint mozgásokat végeznek az egyensúlyérzet javítása érdekében.

A korlátozott támogatási területtel és az egyensúly érdekében végzett gyakorlatok végrehajtásakor először ragaszkodhatunk a torna falához. (I. o. - kiinduló helyzet)

1. I. o. - a láb külső ívén állva. Kelj fel a lábujjaidon, térj vissza és. 6-8 alkalommal ismételje meg.
2. I. o. - ugyanaz. Félig zömök. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
3. I. o. - álló, lábujjak befelé, sarok kifelé. Kelj fel a lábujjaidon, térj vissza és. 10-12 alkalommal ismételje meg.
4. I. o. - álló, lábak egymás után helyezkednek el. Emelje fel a lábujjait, és csúsztassa le simán. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
5. I. o. - lábujjakon állva a lábak párhuzamosak, a kezek az övön vannak. Menj fel és le a lábujjadon, imbolyogj és ne állj fel a földre. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
6. I. o. - állva, keze az övön. Séta lábujjakon és a láb külső ívén - 1-1,5 perc.
7. I. o. - állva, kezek a fej mögött a zárban, a vállak ki vannak helyezve, a lapockák összehozódnak. Járás lábujjakon (fordítsa be a zoknit befelé) - 1–1,5 perc.
8. I. o. - állva, keze az övön. Félig guggolásban járás lábujjakon - 20-30 mp.
9. I. o. - állva, a torna falánál fogva, felváltva emelje fel az egyenes lábat - a kör körforgása. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
10. Oldalt járás a tornafal alsó sínjén - 30-40 mp.

A láb íve izmainak erősítése érdekében félköríves vagy háromszög alakú oszlopon való járás is ajánlott. Séta közben tegye be a zoknit befelé. Az izomerő fejlesztéséhez és a láb íve erősítéséhez kötélen és oszlopon való mászás, mezítláb járás kavicsos felületű ösvényen ajánlott. A meleg évszakban ajánlott mezítláb járni a homokon, a kaszált füvön. Kombinálni kell az ilyen speciális járást a keményedési eljárásokkal.

A fenti gyakorlatok rendszeres, szisztematikus használata általános fejlesztő és erősítő gyakorlatokkal együtt lehetővé teszi a láb deformációjának elkerülését a lapos lábak kialakulásának korai szakaszában. Előrehaladott esetekben a fenti intézkedések komplexuma, amelyet egyidejűleg alkalmaznak a kényelmes cipő viselésével, lábtartóval, stabilizálja a deformációs folyamatot, kiküszöböli az alsó végtagok izmainak és ízületeinek fájdalmát, és növeli az egész mozgásszervi rendszer funkcionalitását.

N. Valeev, A. Shakirov

Hasonló publikációk

Sarok sarkantyú

Pilaf csirkével öntöttvas üstben (+ videó)

Pite rókagombával és burgonyával

Zöldbab és őszibarack salátával

Minden új recept