Higiénikus önmasszázs |
|
Semmilyen körülmények között nem nehéz megtenni, és viszonylag kevés időt igényel (12-15 perc). Technikái egyszerűek és hozzáférhetők. Minden technikát 3-4 alkalommal hajtanak végre. Először az alsó végtagokat térdig masszírozzuk, majd a térdízületeket és a csípőt - a mellkas, a karok, a hát széles izma, az alsó hát, a nyak és a fej. Kényelmesebb az önmasszázs elvégzése a meztelen testen. A masszírozó kéz minden mozdulatának a nyirokfolyás mentén kell lennie, vagyis a szívig és a legközelebbi nyirokcsomókig: lábak - a lábtól a térdig és a térdtől az ágyékig, a mellkasig - a szegycsonttól az oldalig , hát - a gerinctől az oldalakig, a nyak - le a kulcscsontokig. A nyirokcsomókat (hónalj régió, könyök, ágyék, poplitealis fossa és mások) nem masszírozzák. Ön nem végezhet önmasszázst a test lázas állapotával, akut gyulladásos folyamatokkal, különféle vérzéssel, furunculózissal, zuzmóval, bőrkiütéssel. Önmasszázs technikákAz önmasszázs elvégzéséhez ismernie kell a következő technikákat.
Szorítás - egy energikusabb technika, amely befolyásolja a mélyen fekvő szöveteket. Felgyorsítja a vér és a nyirok mozgását a bőrben és az izomszövetben. Serkentően hat a központi idegrendszerre. Jelentős nyomással a tenyér tövével és a hüvelykujj dudorával hajtják végre. Súlyokkal is elvégezhető: az egyik kéz keze a másik kéz hüvelykujjára van ráhelyezve. Trituráció - energikusabb vétel, mint az előzőek. Erősíti a helyi vérkeringést, felmelegíti a szöveteket, elősegíti az effúziók és a különböző lerakódások felszívódását. Dörzsölési technikák: egyenes és kör alakú - négy ujj párnájával vagy a hüvelykujj dudorával; eldörzsölés "Fogó"az egyik oldalon négy ujj, a másik oldalon egy hüvelykujj alkotja; fésűszerű dörzsölés ökölbe szorított ecsettel. Dagasztás - a fő technika, amely lehetővé teszi a test nagy izmainak mély masszírozását. Növeli az izomszövet rugalmasságát, aktiválja a vérkeringést a masszírozott területen, javítja a szövetek táplálkozását. Gyúrási technikák: egyszerűek vagy közönségesek: az izmot a kéz rögzíti, a kiegyenesített ujjakkal ellátott tenyér szorosan illeszkedik a masszírozott területhez, a csontágyból kihúzott izom forgási mozdulatokkal a kisujj felé tolódik; kettős nyak: egyik keze rá van helyezve a másikra, mintha fokozná a szokásos gyúrást; kettős gyűrű alakú: mindkét keze kiegyenesített ujjaival keresztirányban szorosan fogja meg a masszírozott izmot; felhúzva, összegyúrva, egyidejűleg forgó mozdulatokkal (a kezek a perifériáról a középpontra mozognak); "csipesszel" dagasztás: a kiegyenesített ujjak, a végükön összehajtogatva, forgó mozdulatokkal nyomják a párnákat a masszírozott izmra.
Ütős technikák (aktiválják a vérkeringést, javítják a szövetek táplálkozását, növelik az izomrostok összehúzódását): megcsapolás - a tenyér széle (az ujjait kissé ökölbe szorítja); pat - ecsettel készül (az ujjakat kissé ökölbe szorítják és lefelé fordítják); aprítás - kinyújtott kézzel hajtják végre, egymástól széles és laza ujjakkal (a kisujjal ütéseket hajtanak végre). LábmasszázsAchilles-ín: Egyenes és körkörös dörzsölés a saroktól felfelé. Lábikra izom: a jobb és a bal kézzel felváltva simogatva alulról felfelé; erőteljes szorítás; szokásos (egy kézzel) és kettős rúd dagasztása; újra remegve és simogatva. Láb: egyenes és körkörös dörzsölés négy ujj párnájával, először egy kézzel, majd súlyokkal (két kézzel). Lábszár: mindkét kezével simogatja az alsó lábszár elejét; szorítás (az egyik kéz szorítja, a másik a térdízületnél tartja a lábát); dagasztás csipesszel egy kézzel és súlyokkal; simogatás. Térdízület: a térd simítása a kinyújtott lábbal; egyenes és kör alakú dörzsölés a hüvelykujjak tubercleivel; egyenes és kör alakú dörzsölés négy ujj párnájával. (Különös figyelmet kell fordítani az ízület oldalsó területeinek, valamint a térdkalács feletti és alatti területeinek masszírozására.) Csípő: simogatja és szorítja a comb elejét; dupla gyűrűs technikával dagasztás (kissé hajlított lábbal), rázás; kopogtatás és simogatás. MELL MASSZÁZSSimogatás, szorítás, dagasztás a szegycsont és a hónalj irányába (csak férfiak végzik); az intercostalis tér erőteljes dörzsölése egyenes és körkörös mozdulatokkal. (Javasoljuk, hogy a mellkas bal oldalát a jobb kezével, a jobb oldalát pedig a bal kezével masszírozza.) Felső végtagok masszázsAlkar: a belső terület simogatása, szorítása, rendes dagasztása; gyúrás a külső terület "csipesszel".
Bicepsz izom (bicepsz): simogatás, szorítás, dagasztás, rázás. A tricepsz izmot (a váll hátsó részét) ugyanúgy masszírozzuk. Deltoid: simogatás és szorítás szabadon leeresztett kézzel. HátmasszázsTrapéz izom (hát felső része): simogatás, ujjakkal dagasztás a masszírozó kéz támogatásával a lo Széles izom hát: simogatás, dagasztás és ujjbeggyel rázás. Ebben az esetben a törzs a masszírozott irányba hajlik. Segíthet a másik kezével a könyök alatt. Ágyéki masszázsSimogatás a gerincoszloptól az oldalakig, ujjal és ököllel dörzsölve alulról felfelé, fokozatos áttéréssel a felső területekre. A masszázst két kézzel hajtják végre, ülve, állva vagy az oldaladon fekve. HasmasszázsA has körkörös simogatása a bal kézzel az óramutató járásával megegyező irányba, a hipochondrium dörzsölése a xiphoid folyamat lefelé irányába; a has gyúrása fentről lefelé. A masszázst ülve vagy fekve végezzük. FejmasszázsKörkörös, hosszanti dörzsölés az ujjbegyekkel (miközben az ujjbegyek nemcsak a bőrt nyomják, hanem eltolják vagy kinyújtják). A dörzsölést ülve vagy állva végezzük. Ez a 4-5 percig tartó masszázs enyhítheti a fejfájást. A. Birjukov |
A higiénikus önmasszázst tonikként alkalmazzák a reggeli gyakorlatok után. Szisztematikus használata megemeli a test létfontosságú aktivitását, fokozza a vérkeringést és a nyirok áramlását, elmélyíti a légzést, fokozza az anyagcserét és hozzájárul a test megfelelő fejlődéséhez.
Simogatás - a leggyakoribb technika. A masszázs ezzel kezdődik és végződik. Ritmikusan hajtják végre egy vagy két kézzel (egyik kéz a másikat követi), szorosan a masszírozott területhez nyomva.
Rázás - nyugtató fogadás; kisujjával és hüvelykujjával végezzük.
Könyökízület: Egyenes és körkörös dörzsölés, felváltva a hüvelykujjával és a másik négy ujjal.
| Öt fokozatú álmatlanság | A vérhas megelőzése |
|---|
Új receptek
