Öt fokozatú álmatlanság |
|
Próbáljuk meg kitalálni, mi tekinthető álmatlanságnak. Hol van a határ az erőltetett alváshiány és a betegség kialakulása között? Próbáljuk meg felosztani az álmot külön sorrendbe rendezett elemekre. Kezdjük az alvás előjelével: álmosság, némi letargia, fekvési és elalvási vágy, - ami röviddel a szokásos lefekvés kezdete előtt jelentkezik. Ezek a jelenségek az alvás normális és szükséges összetevői. Az alvást megelőzi az elalvási vágy, az alvásigény megnyilvánulásai természetesek, hiányuk a baj jele. A második elem az elalvás folyamata, vagyis az ébrenlétből az alvásba való átmenet. Ennek az elemnek a szükségességét senkinek sem kell bizonyítani, bár az egészséges emberek többségében az elalvás szinte észrevétlenül megy. Maga az álom, még akkor sem, ha eljön, nem mindig teljes. A normális alvás több fázisból áll, amelyek mindegyikének bizonyos arányban jelen kell lennie. Ezeket a fázisokat az alvás közben rögzített elektroencefalogram görbéinek jellege határozza meg, ezért neked és nekem, kedves olvasó, nem számítanak: otthon nem lehet meghatározni. Mindenki azonban meg tudja különböztetni a normális, egészséges alvást a felszínes alvástól, amikor az éjszaka eseményei félálomban hallhatók, vagy a szakaszos alvástól, amikor az alvást ébrenléti időszakok tarkítják.
Az álmatlanságban szenvedők többségének kissé romlik az álmatlanság súlyosságának önértékelése. Annak érdekében, hogy megértsük, miért történik ez, magának kell átélnie az álmatlanság gyötrelmeit, azokat a köztes állapotokat az ébrenlét és az alvás között, amelyek e folyamat során jelentkeznek. Néha még azt is nehéz megérteni, hogy aludt-e egyáltalán ezen az éjszakán. Annál nehezebb értékelni az álmatlanság mértékét és fejlődésének tendenciáját. Az értékelést általában az alvás utáni általános egészségi állapot, a maradék fáradtság, a csökkent teljesítmény mértéke adja. Sajnos ezek a kritériumok nem megbízhatóak. Próbáljuk meg lefordítani őket érthetőbb nyelvre. Az álmatlanság súlyosságának 1. fokaValójában minden azzal kezdődik, hogy az ember nem tud azonnal elaludni, amint a fejét a párnára teszi. Az álmosság időben érkezik, van vágy elaludni, de valami nem megy jól. Egy darabig csak úgy kell feküdnie az ágyban, de aztán hirtelen jön az alvás, az elalvás pillanatát nem rögzítik. Valahogy elalszol. Az ébredés nem jelent problémát. Az akarat, az elszántság és a hangulat nem szenved ilyen mértékű álmatlanságban. Az álmatlanság súlyosságának 2. fokaAz álmosság időben megjelenik, de minden apróság megtörheti. Az elalvás nyújtózkodik, kellemetlen eljárássá válik, irritációt, szorongást okoz ... Az alvás rövid, felszínes lesz. A részleges ébredés periódusai, félig szundikálások jelennek meg. Nem könnyű felébredni egy ilyen éjszaka után: aludni akarsz, a reggeli nyüzsgés a házban irritációt okoz, nem lehet azonnal eloszlatni a homályt. A nap folyamán csökken a munkaképesség, csak az akarat erőfeszítéseivel lehet koncentrálni az összetett problémák megoldására, a figyelem könnyen eloszlik, és hirtelen megjelenhet az elsöprő álmosság. Az álmatlanság súlyosságának 3. foka
Az álmatlanság 4. súlyossági fokaAz alvás vágya inkább elvont gondolatként, mint valós fiziológiai szükségletként létezik. Estére bekövetkezik a rendkívüli lendület, az animáció, még az izgalom, a kommunikáció, beszélgetés, valamit tenni akarás (bár nem túl fárasztó). Egy barátokkal töltött, vagy akár egyedül töltött este után (a bennünk rejlő izgalom oka az álmatlanságtól való félelem) rendkívül nehéz elaludni. A gondolatokat nem lehet lenyugtatni, maguk jönnek, túlfeszültségben, mintha akaratukon kívül jelennek meg. Egy bizonyos ponton a valóságot torzulni kezdik, nehézzé válik az alvás és a valóság közötti határvonal megrajzolása, annak megértése, hogy ez vagy az az esemény valóban megtörtént-e, vagy egy félálomban fantázia eredménye. Ugyanez történik éjjel: nincs alvás, nincs ébrenlét, nincs elalvás és ébredés, az egész éjszaka végtelen átmenet az egyik állapotból a másikba. Az ébredés nem sokban különbözik a rémálomtól. Napközben az álmosság szinte hiányzik, az állandó ingerlékenység és a gyengeség érzése kiütésekhez, hirtelen hangulatváltozásokhoz és erőszakos érzelmi megnyilvánulásokhoz vezet. Az álmatlanság súlyosságának 5. fokaSzigorúan véve az álmatlanság válik egy olyan személy fő foglalkozásává, aki eljutott ebbe a szakaszba. Rendkívüli fáradtság, a vágy teljes hiánya, de még a remény is, hogy valamikor sikerül normálisan elaludni és jól aludni. A nappali unalmas letargia fokozatosan esti álmos állapotgá válik, és éjszakai álommá változik. Nincs alvás. Néha még az is látszik, hogy mindig is így volt, és az alvás nem létezik - nemcsak ma és az Ön számára, hanem általában az egész emberiség számára. A legnehezebb dolog reggel történik, amikor fel kell kelni. Mindent fekete fényben érzékelnek, a legegyszerűbb dolgok lehetetlennek tűnnek: fordulj meg az ágyban, emeld fel a kezed, sőt néha csak nyisd ki a szemed. Nem lehet azonnal eligazodni a környezetben, elkülöníteni a rémálmokat a nap valóságától. P.P. Sokokolov - Az álmatlanság győzelme |
Kétségtelen, hogy az ébredést az alvás szakaszának is kell tekinteni. Ez a folyamat nemcsak szórakoztató lehet. A közérzet és a hangulat attól függ, hogy az ember hogyan ébredt fel, - Melyik lábon állt fel?.
Az álmosság rohama elleni küzdelemben töltött nap után nagyon el akarok aludni, de ezt nem lehet megtenni.Csak lefeküdni kell, ahogy a gondolatok megjelennek a fejemben, önmagukban jönnek-mennek, nem lehet őket visszatartani vagy elűzni, idegenként érzékelik őket, valahol máshol keletkeznek, kívülről kényszerítik őket. Ezek mindig kellemetlen ötletek, emlékek, kétségek, félelmek, törekvések, hajlamok, amelyekre vágysz, de nem tudsz szabadulni tőlük. Tolakodóak, mint a szúnyogok az éjszaka csendjében. Minden problémára, az élet minden nehézségére eltúlzott formában emlékezünk. Ezt követően már nem lehet teljesen aludni. Az élénk, érzelmileg feltöltött álmok hirtelen felébredéshez vezetnek. Szívdobogás, légzési elégtelenség, szorító érzés a mellkasban, belső remegés - ezek az úgynevezett vegetatív érzések nem teszik lehetővé, hogy az éjszaka közepén elaludjon. Az ébredés az álmatlanság ezen szakaszában időben, néha előbb is megtörténik, mint az előírt idő. Nem sokkal ezután a reggeli erélyt és az érzékelés tisztaságát álmosság, a tudat elhomályosulása és a szem behunyta váltja fel. Nagyon nehéz bekapcsolódni a normális életritmusba, és teljesen feleslegesnek tűnik. Mindentől el akarok térni, és mindenképpen jól alszom. Az ellenállhatatlan nappali álmosság támadásai felváltva váltakoznak, az idegrendszer kimerült, és az érzelmek elsősorban a legfinomabb termékként szenvednek.
| "Közel" szív | Higiénikus önmasszázs |
|---|
Új receptek
