Manapság az egészséget javító séta és kocogás egyre népszerűbb. Különösen fontos ezekben az esetekben az alsó végtagok funkcionális állapota, kapacitása.
Alekszandr Szuvorov nagy orosz parancsnok is hosszú hadjáratok előtt elrendelte a katonák lábának állapotának ellenőrzését, mert úgy vélte, hogy a hadsereg "erős a lábával".
A láb - lapos lábak - támasztó funkciójának megfigyelt megsértése jelentősen megnehezíti a természetes mozgástípusok, például a gyaloglás, a futás, az ugrás megvalósítását.
Az emberi lábnak két íve van - hosszanti és keresztirányú -, amelyek biztosítják ruganyosságát, vagyis a testrázkódások elnyelésének képességét járás, futás, ugrás közben, és növelik a fizikai erőfeszítéssel szembeni állóképességet. A láb íveinek csökkentését "lapos lábnak" nevezzük. Lapos lábakkal a lábak egyszerre csavarodnak, így a teher a lapított belső boltívre esik. Ugyanakkor a láb rugói élesen lecsökkennek. A láb íve lapított állapotában a szalagok és a talpi ideg túlzott feszültsége következik be, ami gyors lábfáradtságot és fájdalmat okoz.
Mivel a lábnak két íve van - hosszanti és keresztirányú, vannak hosszanti és keresztirányú lapos lábak. A keresztirányú lapos lábakat általában más deformitások kísérik, és gyakoribbak, mint a hosszanti.
A hosszanti lapos lábak előrehaladása a láb hosszának növekedéséhez vezet, elsősorban a hosszanti ív leereszkedése miatt, és a keresztirányú lapos lábfejek kialakulása éppen ellenkezőleg, kissé csökkenti a láb hosszát a ventilátor miatt. a lábközépcsontok alakú divergenciája.
A lapos lábak közvetlenül a testtömegtől függenek, a súly vagy a testtömeg növekedésével nő a lábak axiális terhelése, és a lapos lábak hangsúlyosabbá válnak. A hosszanti lapos lábakat leggyakrabban 16-25 éves embereknél figyelik meg, keresztirányban - 35-50-ben.
Különbséget kell tenni a veleszületett lapos láb és az élet során megszerzett lapos láb különböző formái között.
Leggyakrabban - az esetek 82% -ában statikus lapos lábak fordulnak elő, amelyek az alsó lábszár és a láb izmainak, szalagjainak és csontjainak gyengesége miatt következnek be. Kialakulásának okai különbözőek lehetnek: a testsúly növekedése, az álló helyzetben végzett hosszan tartó munkavégzés, az izomerő csökkenése a test öregedésével, a mozgásszegény szakmában dolgozók elégtelen képzésének hiánya stb.
A lapos lábakat Friedland-módszerrel határozzuk meg. Ehhez mérje meg a láb magasságát iránytűvel, vagyis a padló és a scaphoid csont felső felületének távolságát, amely körülbelül a bokaízület előtti ujjon jól érzékelhető. Ezt követően megmérik a láb hosszát: az 1. lábujj hegyétől a sarok hátsó kerekségéig terjedő távolságot. Ha mindkét értéket milliméterben ismerjük, a láb magasságát megszorozzuk 100-zal, és az így kapott ábrát elosztjuk a láb hosszával. Az így kapott érték a kívánt index. A normál ívű személy indexe 31 és 29 között mozog. Ha a mutató 29-27, akkor ez alacsony ívet (lapos láb), és ha 25 alatt van, akkor jelentős lapos lábakat jelez.
A statikus lapos lábak megelőzése és kezelése a beszélgetésünk témája.
Tehát még egyszer hangsúlyozni kell, hogy a statikus lapos lábak leggyakrabban azokban az esetekben fejlődnek ki, amikor a láb és az alsó láb izmai és szalagos készülékei fejletlenek, rugalmasságuk csökken és a növekvő testtömeg, az axiális terhelés a az erő és az idő növekedésével járó láb jelentősen csökkenti az amortizációs tulajdonságokat. A lapos lábak oka lehet az irracionális cipők viselése is.A cipő kiválasztásakor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a magas sarkú cipőben járva a terhelések újraeloszlanak - a saroktól a keresztirányú ív területéig az elülső láb kitágul, és a lábujjak helye (legyező alakú) megváltozik. Figyelmet kell fordítani a helyes testtartás oktatására, a lábak párhuzamos elhelyezésére álló és járás közben is. Észrevették, hogy a széttárt lábujjakkal járva túlterheli a láb belső szélét, és ellapul.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a lapos lábak fokozatosan, észrevétlenül, kifejezett jelek nélkül jelenhetnek meg. Először is, fokozott fáradtság jelentkezik hosszan tartó járással, hosszan tartó állással, és csak ezután jelenik meg a lábfájdalom. Ezek a tünetek jelentik az ortopédorvos kapcsolatfelvételének és a különleges kezelésnek az alapját.
A testmozgás a lapos lábak kezelésének fontos és szükséges eleme. De tudni kell és emlékeznünk kell arra, hogy a már kialakult lapos lábak kezelése összehasonlíthatatlanul nehezebb, mint a megelőzés, vagyis annak előfordulásának megelőzése, és itt a fizikai gyakorlatok szerepe egyszerűen felbecsülhetetlen, mivel a lapos lábak megelőzésének alapja a láb gennyes-szalagos apparátusának erősítése, az izomtónus és az erő növelése. láb és lábszár.
A lapos lábak kezelésének átfogónak kell lennie, és nemcsak az alsó lábszár és a lábfej izom-szalagos apparátusának megerősítésére, hanem a törzs és a végtagok izomzatának harmonikus fejlődésére, a helyes testtartás elősegítésére kell irányulnia. A lapos lábak kezelésében a fő helyet a terápiás gyakorlatok, a masszázs és a speciális cipők vagy speciális betétek viselése viseli.
A terápiás gimnasztikába feltétlenül bele kell foglalni: gyakorlatokat a helyes testtartás és az alsó végtagok helyes helyzetének nevelése érdekében álló és járás közben; speciális gyakorlatok különféle eszközökkel és felszerelésekkel és azok nélkül az alsó láb és a láb izmainak és szalagjainak megerősítésére; speciális korrekciós gyakorlatok.
A borjúizmok és a láb íve izmainak fájdalma esetén ajánlott ezeket az izomcsoportokat masszírozni, mielőtt terápiás gyakorlatokat végeznének. A masszázs a legjobb, ha fekve végezzük, a következő technikákkal: simogatás, dörzsölés, dagasztás és koppintás. A masszázs a láb talpi felületének izmaival kezdődik, majd az alsó láb elülső és hátsó felületeinek izmaira terjed.
Különleges gyakorlatokat végeznek a kiinduló helyzetben fekve, ülve, állva és járás közben. Ugyanakkor kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyekben a testtömeg a láb belső szélére esik, az órák során nem is szükséges a lábakat szélesen oldalra teríteni, mivel ez nem a láb boltozatának megerősítését, hanem ellapítását segíti.
Ha a láb és az alsó láb izmainak fájdalma lép fel járás közben vagy az alsó végtagok izomzatának fejlődésében fellépő gyengeség esetén, célszerűbb a terápiás gyakorlatokat kezdeni az első ülő helyzetből, fekve, amikor gyakorlatilag nem esik terhelés a lábra, és hatékonyan lehet az alsó lábszár és a láb íveinek célzott megerősítését végrehajtani. ...
A kezdeti fekvő helyzetben a következő gyakorlatokat kell végrehajtani.
- Szimulálja a kerékpározáshoz hasonló lábmozgásokat, miközben húzza a lábujjakat és befelé fordítja a lábat. Végezzen 6-8 forgatást, a légzés szabad. Hogy felhívja a figyelmet a láb helyes helyzetére.
- A láb váltakozó mozgása a másik láb alsó lábán a bokától a térdig és hátig. Végezzen 8-10 mozdulatot mindkét lábával. Ezután próbálja meg lefedni az alsó lábszárat a láb talpi felületével.
- Az egyenes lábak váltakozó mozgásai felfelé és lefelé (mint amikor hátúszón mászunk). A zoknit meghúzzák, a lábakat befelé fordítják. Végezzen 2-3 sorozatot a sorozatok közötti pihenéssel, minden sorozatban 4-6 ciklusig.
Az etetőszéken ülés kiinduló helyzetétől a következő gyakorlatok elvégzését javasoljuk.
- A láb előre-hátra ringatása a térdízületek mozgása miatt. A zoknit meghúzzák, a lábakat befelé fordítják. Végezzen 10-16 mozdulatot.
- A lábak összeadása és elrablása. A lábak helyzete megegyezik az előző gyakorlattal. Végezzen 10-14 mozdulatot.
- A lábak körforgása befelé és kifelé. Végezzen 15-20 forgást mindkét irányban.
- Egy húrra felfüggesztett labda kopogása a láb hátsó részének külső szélével - 1-2 perc.
- Bot vagy csiga lábával gurulni.
- Gyógyszeres golyó vagy labda megfogása és emelése.
- Ujjal húzza a szövetszőnyeget.
- Apró tárgyak felvétele a lábujjaival.
A kezdeti álló helyzetben végzett gyakorlatok lehetővé teszik a láb íve és az alsó végtagok izmainak megerősítését, a helyes testtartás, a test és a végtagok helyes helyzetének kialakítását állva és sétálva, valamint mozgásokat végeznek az egyensúlyérzet javítása érdekében.
A korlátozott támogatási területtel és az egyensúly érdekében végzett gyakorlatok végrehajtásakor először ragaszkodhatunk a torna falához. (I. o. - kiinduló helyzet)
- I. o. - a láb külső ívén állva. Kelj fel a lábujjaidon, térj vissza és. 6-8 alkalommal ismételje meg.
- I. o. - ugyanaz. Félig zömök. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
- I. o. - álló, lábujjak befelé, sarok kifelé. Kelj fel a lábujjaidon, térj vissza és. 10-12 alkalommal ismételje meg.
- I. o. - álló, lábak egymás után helyezkednek el. Emelje fel a lábujjait, és csúsztassa le simán. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
- I. o. - lábujjakon állva a lábak párhuzamosak, a kezek az övön vannak. Menj fel és le a lábujjadon, imbolyogj és ne állj fel a földre. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
- I. o. - állva, keze az övön. Séta lábujjakon és a láb külső ívén - 1-1,5 perc.
- I. o. - állva, kezek a fej mögött a zárban, a vállak ki vannak helyezve, a lapockák összehozódnak. Járás lábujjakon (fordítsa be a zoknit befelé) - 1–1,5 perc.
- I. o. - állva, keze az övön. Félig guggolásban járás lábujjakon - 20-30 mp.
- I. o. - állva, a torna falánál fogva, felváltva emelje fel az egyenes lábat - a kör körforgása. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
- Oldalt járás a tornafal alsó sínjén - 30-40 mp.
A láb íve izmainak erősítése érdekében félköríves vagy háromszög alakú oszlopon való járás is ajánlott. Séta közben tegye be a zoknit befelé. Az izomerő fejlesztéséhez és a láb íve erősítéséhez kötélen és oszlopon való mászás, mezítláb járás kavicsos felületű ösvényen ajánlott. A meleg évszakban ajánlott mezítláb járni a homokon, a kaszált füvön. Kombinálni kell az ilyen speciális járást a keményedési eljárásokkal.
A fenti gyakorlatok rendszeres, szisztematikus használata általános fejlesztő és erősítő gyakorlatokkal együtt lehetővé teszi a láb deformációjának elkerülését a lapos lábak kialakulásának korai szakaszában. Előrehaladott esetekben a fenti intézkedések komplexuma, amelyet egyidejűleg alkalmaznak a kényelmes cipő viselésével, lábtartóval, stabilizálja a deformációs folyamatot, kiküszöböli az alsó végtagok izmainak és ízületeinek fájdalmát, és növeli az egész mozgásszervi rendszer funkcionalitását.
N. Valeev, A. Shakirov
Olvasd Most
Minden recept
|