|
 Az egészséges életmód egyik területe, amely elősegíti a kondíció fenntartását, a jóga. Elég nehéz elkezdened magad csinálni. Ebben az irányban fontos elsajátítani nemcsak testét, hanem a gyakorlatok végrehajtásának technikáját is.
A jóga előnyei a test számára
A jógázás akár otthon is megszabadulhat a gerincbetegségektől. Az ászanák végrehajtásának technikája lehetővé teszi a helyes testtartás fenntartását, a szív, az emésztőszervek és az endokrin rendszer munkájának javítását.
Ezenkívül nő az anyagcsere folyamatok üteme, ami kétségtelenül idővel fogyáshoz vezet. A jóga utáni test plasztikusabbá, rugalmasabbá válik. Egy héten belül megváltozhat a hozzáállás az órákhoz és a kilátások.
Óraszabályok kezdőknek
A legjobb idő a jógázásra reggel. A testnek ideje lesz arra, hogy felébredjen és megkapja a szükséges energialöketet. Körülbelül két órát kell fordítania a gyakorlatokra. Ha nincs annyi szabadideje, akkor legalább 15-30 percet kell szánni. Kövesse ezeket a szabályokat:
- Ne egyél 2 órával az óra előtt.
- Az edzésfelületnek nem lehet csúszós és szilárd.
- Mezítláb kell gyakorolnia.
- A jógaterületnek csendesnek kell lennie.
- A figyelem minden koncentrációja a gyakorlatok technikai teljesítésére irányul.
Lehetőleg lazítson, a jógában lassúnak és simának kell lennie. Ebben az időben fontos, hogy ne feledkezzünk meg a légzési technikáról. Ha kellemetlen érzés jelentkezik a testmozgás során, abba kell hagynia a provokáló gyakorlat végrehajtását.
Gyakorlatok otthoni kivitelezéshez
A jógaórák legkényelmesebb körülményei a speciális központok. De ha nincs lehetőség meglátogatni őket, akkor otthon is elsajátíthatjuk ezt az irányt. Számos egyszerű ászana létezik.
Póz "fa". A kiinduló helyzet áll. Belégzés közben emeljük fel a kezünket és nyújtózkodjunk. Aztán visszavesszük őket, kinyújtva a mellkasát. A következő lépésben az egyik lábadon végezheted a gyakorlatot, a másikat a térdnél hajlítva.
Jóga az ujjak számára (mudrák)
Gyermek póz. Kiinduló helyzet - fenékkel ülve a láb sarkán. A testet a csípőig eresztjük, és ellazult karjainkat előre nyújtjuk.
Póz "kutya". Kiinduló helyzet - a test tenyérrel a padlón döntött. Emelje fel a feneket, és mozduljon vissza a sarokkal.
A jóga gyakorlatok egyszerűek. A lényeg bennük a kivégzés technikája és a helyes légzés. Találhat komplexeket a lábak, a hát és a test egyéb részeinek izmainak ellazítására.
Ellenjavallatok az osztályok számára
Bár a jóga ártalmatlan típusú testmozgás, számos ellenjavallat létezik, amelyekben korlátozni kell a testmozgást. A lista tartalmazza: gerincsérülések, magas vérnyomás, hipotenzió, hányinger és szédülés, a betegségek akut formái.
Nincs korhatár. Félbeszakítások egy ideig ARVI, ARI vagy influenza. A műtétek a posztoperatív időszakban csak a kezelőorvos engedélyével indulhatnak.
Terhes nők számára a jógaórák hasznosak, de nem a harmadik trimeszterben. A kritikus napokon lévő nőknek tartózkodniuk kell a testmozgástól is. Ha kétségei vannak afelől, jobb, ha először konzultál orvosával, és győződjön meg arról, hogy törekvései biztonságosak-e. Ellenkező esetben az órák nem lesznek előnyösek és nem kívánt komplikációkhoz vezetnek.
Dromashko N.V.
|
