|
 A dohányzás veszélyeiről elég gyakran és sokat írnak és beszélnek. Sajnos a nikotinellenes propaganda nem mindig elég hatékony.
... Ezek a feljegyzések azoknak szólnak, akik szándékukban áll abbahagyni a dohányzást, de úgy vélik, hogy valamilyen oknál fogva nincs elegendő akaraterőjük ehhez. Ne kételkedjen saját képességeiben. Az Egyesült Királyságban már több mint 8 millió ember leszokott a dohányzásról. Van elég akaraterőjük ... Csatlakozhatsz hozzájuk.
A dohányzásról való leszokás valójában sokkal könnyebb, mint gondolnád. Nagyon kevés ember szenved valóban a "szörnyű" gyötrelemtől, amely általában a dohányzásról leszokók történeteiben jelenik meg, nem mindenki panaszkodik sérült idegrendszerre vagy jelentős súlygyarapodásra. Sok egykori dohányos arról számolt be, hogy a dohányzásról való leszokás sokkal fájdalommentesebb volt, mint várták.
A dohányzásra való törekvés általában több hétig tart, így a legnehezebb időszak nagyon hamar elmúlt. Az egy cigaretta elszívására való törekvés legfeljebb néhány percig tart; a legegyszerűbb "zavaró tényezők" segítségével kezelhető - rágógumi, alma, pohár víz elfogyasztása vagy egy rövid séta.
Az emberi test tartalékai valóban kimeríthetetlenek, csak nem ismered túl jól annak rejtett képességeit. Ha kreatív és céltudatos vagy, gondolkodhatsz azon, hogyan viselkedj a jövőben, hogy napközben lemondhass a cigarettáról. Én pedig felajánlok néhány hasznos tippet, amelyek segítenek az egyéni sajátosságokhoz igazodó hatékony dohányzás leszokási program létrehozásában.
Az előnyök azok számára, akik leszoktak a dohányzásról, lenyűgözőek: jobb egészség, megtakarítás pénzben, nincs szájban nikotinszag, jobb ízélmény étkezés közben: a lista folytatódik.
Attól a perctől kezdve, hogy abbahagyja a dohányzást, kevésbé valószínű, hogy szívrohama lesz. hörghurut, tüdőtágulat és tüdőrák. Alig van egyformán egyszerű és megfizethető lépés, amely ilyen gyorsan és érezhetően javítja az általános egészségi állapotot.
... Mindenki másképp hagyja abba a dohányzást, és kétségtelenül megtalálja a saját útját, csak az Ön számára. Egy ilyen fontos lépés előkészítése során szeretném, ha megismerkedne a tudományos kutatás eredményeivel, amelyek meghatározták a probléma leghatékonyabb módját. Szinte minden szakember, aki ezzel a kérdéssel foglalkozik, úgy véli, hogy azok, akik fokozatosan, bizonyos szakaszokon át lépve leszoknak a dohányzásról, sokkal nagyobb eséllyel járnak sikerrel. Mesélek még róluk.
 Első fázis... Gondoljon a dohányzásról való leszokásra. Gondoljon arra, miért akarja leszokni a dohányzásról. Tegye ezt az első héten belül.
Második szakasz... A dohányzásról való leszokás szükségességének eldöntése. Esetleg a legfontosabb tennivaló, mivel ez nagyban függ az akaraterőtől.
Harmadik szakasz... Készüljön fel a dohányzásról való leszokásra. Az ilyen fontos lépés helyes és komoly felkészülésének szükségességét aligha lehet túlbecsülni. Ez nagyban meghatározza a végső sikert.
Negyedik szakasz... Leszokni a dohányzásról. Nagyon fontos pillanat az Ön számára. Állítson be előre egy dátumot a közeljövőben, és ne térjen el tőle. Ezt a napot nagyon körültekintően kell megválasztani. Próbáld meg jelentősen eltérni a többi szokásos naptól.
Ötödik szakasz. Nem dohányzónak maradni a legnehezebb, mert az a célja, hogy egész életében nemdohányzó maradjon. Az első hetek lesznek a legnehezebbek.Amikor túljut ezen a szakaszon, vegye figyelembe, hogy már megoldotta feladatát.
Először mit kell tenni?
Az elkövetkező napokban komolyan fontolja meg, miért akarja felhagyni ezzel a szokásával. Például vannak olyan szokásai dohányosként, amelyeket maga sem szeret, vagy nem bosszant? Nikotinsárga ujjak vagy dohányfüst szaga a ruháiból és a hajából; a cigarettacsikkekkel teli hamutartó látványa vagy a dohányfüst szaga. Idegesítő reggeli köhögés vagy légszomj is lehet, amikor lépcsőn mászik vagy megpróbál elmenni egy induló busz után. Az irritáció pénzköltségekkel is társulhat. Készítsen listát a dohányzásról való leszokás okairól, és tartsa maga előtt. Ismételje meg többször mentálisan, miért szeretne leszokni a dohányzásról.
Minden cigarettacsomag meglehetősen drága, a dohányárak pedig fokozatosan emelkednek, ezért drága lehet a dohányzási szokás. Gondoljon arra, hogyan költhetné el a megtakarított pénzt.
Dohányzási szokása antiszociális. Azok az emberek, akikkel napod nagy részét töltöd, észbe vehetik a dohányzást. Lehet, hogy Ön lesz az egyetlen dohányzó munkatársai között vagy a szobájában.
A gyermekek egyre inkább kifogásolják szüleik dohányzását. Lehetőséget nyújthat gyermekei számára, hogy tiszta, füstmentes környezetben nőjenek fel. Köztudott, hogy a dohányosok gyermekei sokkal nagyobb valószínűséggel alkalmazzák ezt a rossz szokást, mint a nemdohányzók gyermekei. Kétségtelen, hogy a gyerekek nagyon büszkék lesznek rád, ha sikerül legyőzni ezt a függőséget.
Ha állandóan kellemetlen reggeli köhögés gyötri, gyakran megfullad és mellkasba sugárzó fejfájást tapasztal - a saját egészségével kapcsolatos aggodalom jó ok lehet a dohányzásról való leszokásra.
Gondoljon bele, mióta dohányzik. Hány cigarettát szívsz naponta? Hány puffadást szokott bevenni egy cigaretta elszívásakor? Általában az a személy, aki napi 20 cigarettát szív el, évente körülbelül 78 000 pöffintést igényel. Ezeknek a számoknak az ismeretében könnyű kiszámolni, hogy hány puffadást hajt végre évente, és hány puffadást hajtott végre az egész életében. Minden belégzéskor belégez kátrányos anyagokat, mérgeket, amelyek a tüdejébe kerülnek. Amikor leszokik a dohányzásról, kevésbé lesz hajlamos a torokfájásra, megfázásra, hörghurutra és más légúti megbetegedésekre, és sokkal ritkábban fog köhögni.
Az alábbiakban felsoroljuk a dohányzásról leszokók nyilvánvaló előnyeit. Olvassa el újra, valahányszor bátorságot szeretne gyűjteni egy kemény döntés meghozatalához. Készítse el saját listáját, és tegye jól láthatóan.
- A szív- és érrendszeri betegségek, a fekélyek, a bronchitis, az emphysema és a tüdőrák kockázata drasztikusan csökken.
- Pénzt takarít meg.
- Az ételek íze javul.
- Megszabadulni a dohányos tulajdonságaitól, például a cigarettacsikkekkel teli hamutartóktól; sárga nikotinvirágzás eltűnik az ujjakról és a fogakról, a haj és a ruházat megszűnik a füstszagától.
- Minden nap jobban fogod érezni magad, és szabadon töltheted az aktív szabadidőt a gyerekekkel a természetben, bármilyen sportot űzve.
- Utódai egészségesebbek lesznek.
- Csodálatos példát mutat majd gyermekei számára.
- Képes leszel jobban tisztelni magad.
- Nemdohányzó lesz, és büszkén mondhatja: "Nem, köszönöm, nem dohányzom".
Általános szabály, hogy az emberek mindig alábecsülik a cigaretták számát, és túlbecsülik az egyes cigaretták szükségességét és szükségességét. Meg kell próbálni meghatározni, miért, mikor és mennyit dohányzik. Az összes füstölt cigarettát figyelembe véve meg fog lepődni.
Azt is fel kell írnia, hogy mikor szeretett volna dohányozni, miért és mennyit akart dohányozni ... A részletes feljegyzések első napja után belülről megnézheti saját dohányzási szokását.Először is meg fog lepődni azon csekély számú cigarettán, amelyek nélkül valóban nem lehetne megtenni ... A füstölt cigaretták többsége csak egy tudatalatti szokás, amely a helyzettől függően jelentkezik. Nagyon fontos, hogy erre odafigyeltem, minden megfigyelését felírja. Két vagy három nap múlva el tudja képzelni a teljes képet.
Nem számít, hány cigarettát szív el naponta, hamarosan rájössz, hogy a legtöbbet elég könnyű leszokni napközben. De hat-hét eset van, amikor véleménye szerint a dohányzás egyszerűen szükséges, ezekről a legnehezebb lemondani a cigarettáról. Vannak tipikus helyzetek, amikor bármely dohányos cigaretta után nyúl: a nap első cigarettája, közvetlenül ébredés után, vagy egy reggeli csésze kávéval, tea; a munkahelyi szünetben elszívott cigaretta; egy cigaretta, amelyet aggodalom vagy stresszes helyzet után ér el; cigaretta telefonbeszélgetés közben; egy cigaretta, amely állítólag szükséges a pihenéshez egy stresszes vagy szorongó helyzet leküzdése után; étkezés után elszívott cigaretta; egy ital mellett elfogyasztott cigaretta.
Ha a dohányzásról való leszokás vágya az első héten csökken, miután komolyan megfontolta a következő lépéseit, íme néhány tipp, amelyek segítenek koncentrálódni.
- Gondoljon a benned lévő dohányzás negatív vonatkozásaira - olvassa el újra a listáját.
- Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt a dohányzásról való leszokás mellett döntöttek - olvassa el újra a listáját.
- Gondoljon a dohányzásról való leszokás előnyeire - olvassa el újra a listáját.
- Beszéljen minél több olyan emberrel, aki leszokott a dohányzásról - egyikük sem fogja sajnálni a tettét.
- Gondoljon az önbecsülésére, amelyet megkap.
- Gondoljon bele, mennyivel élvezetesebb lesz az élet szeretteinek és a körülötted élőknek.
- Ismételje meg magának - öt hét múlva nem leszek dohányzó.
Döntéshozatal
Dönthet úgy, hogy elszívja az utolsó cigarettáját, és soha, soha, soha többé. Ez az úgynevezett visszavonhatatlan döntés. Sokan ezt a módszert tartják a legkönnyebbnek. Egy ilyen cselekedet figyelemre méltó esemény. Mintha egy új élet kezdete lenne. Jelölheti őt egyszerre más műveletekkel, például frizuraváltással, új öltöny vagy új ruha megvásárlásával. Még akkor sem rohan, ha úgy gondolja, hogy ez az út a legalkalmasabb magának, de nem tudja eldönteni, melyik napot választja egy ilyen fontos cselekedetre. Ez felesleges. De ne változtassa meg a véleményét. Fontolja meg alaposan az összes részletet. Hét közepén hagyja abba a dohányzást, ha a munkahelyén dohányzik. Hétvégenként a dohányzásról való leszokás nem megengedett azok számára, akik megszokták a dohányzást, hogy kikapcsolódjanak valamilyen munkával. Ha közeledik egy születésnap vagy valami emlékezetes évforduló, akkor egy ilyen nap nagyon megfelelő, ha mentálisan felkészült egy ilyen komoly cselekedetre. Jelölje meg naplójában és naptárában.
Van egy másik megközelítés, bár én ezt nem helyeselem - fokozatosan csökkentse a füstölt cigaretták számát, amíg minden nap 4-5 dohányzik, majd fokozatosan hagyja abba a dohányzást. Így leszoktatja magát a nikotinról. De légy óvatos. Mivel olyan nehéz leszokni a dohányzásról - szinte lehetetlen meghatározni azt a napot, amikor teljesen le kell dohányozni. Ha már kipróbálta ezt a módszert, és nem járt sikerrel, akkor a legjobb, ha felhagy vele. A legtöbb szakértő nem javasolja.
Sok dohányos késztetést érez a dohányzásról való leszokásra, amikor rájön, hogy mennyire komolyan rajonganak e foglalkozás iránt, és maguk észrevétlenül naponta hatvan-nyolcvan cigarettát szívnak. Annyira elárasztja őket az önutálat, hogy több napig nem dohányozhatnak.Ez az érzés elősegíti a dohányzásról való leszokás programját. A terápia ezen formája sikeres lehet, de nem alkalmazható orvos tanácsa és jóváhagyása nélkül.
Sokkal hatékonyabb a szakértők által alkalmazott módszer, ahol hat másodpercenként mélyen kell belélegezni, amíg rosszul érzi magát, hányingere van, és már nem tudja belélegezni. Amint jobban érzi magát, az eljárást megismételik, csak 3-4 alkalommal, 30 percig, utána olyan rosszul fogja érezni magát, hogy nem akar gondolni semmiféle dohányzásra. Ha ez a módszer nem működik, akkor másnap és újra meg kell ismételni, amíg a dohányzás annyira kellemetlen, hogy már nem tud dohányozni.
Azok számára, akik szoktak rendelni, és akiknek bizonyos szabályok betartására van szükség, a következő korlátozások működnek. Később megírhatja saját szabályait. Ezek követése azonban egyáltalán nem azt jelenti, hogy engedékenységgel kezeljük magunkat. Valójában ennek az ellenkezője történik. Az emberek meglehetősen kemény korlátokat szabnak maguknak. Azzal, hogy felírja őket, mintha megállapodást kötne magával, amelyet vállal, hogy nem bontja meg. E módszer vonzereje, hogy teljesen elfogadható feltételekkel indulhat. Ahogy megszokja, merevebbé teheti őket.
- Soha ne dohányozzon az autóban.
- Dobjon el minden felajánlott cigarettát.
- Evés előtt hagyja abba a dohányzást.
- Ne dohányozzon éhgyomorra.
- Egyszerre csak egy csomag cigarettát vásároljon.
- Ha lehetséges, vásároljon 10 cigarettát 20 helyett.
- Vásároljon minden alkalommal más márkájú cigarettát, ne csak a kedvenceit.
- Számoljon 10-ig, mielőtt cigarettát gyújtana.
- Minden alkalommal, amikor cigarettát vesz, távolítsa el magától a teljes csomagot; akár vigye át egy másik szobába.
- Amikor elfogy a cigaretta, ne "lőj le" senkit.
- Minden puffadás után engedje le a cigarettát a szájáról.
- Soha ne gyújtson cigarettát, miközben elhagyja a házat.
- Soha ne dohányozzon az ágyban.
- Ne dohányozzon a munkahelyén.
- Ne dohányozzon a lakásban.
- Ne hordjon magával öngyújtót vagy gyufát, ezért minden alkalommal meg kell kérnie valakit, hogy gyújtson cigarettát.
- Ha a keze foglalt, hagyja abba a dohányzást.
- Hagyja abba a mély belégzést.
- Csak a cigaretta felénél dohányozzon.
- Ne dohányozzon közvetlenül étkezés után, miközben még mindig az asztalnál van.
- Abbahagyja a dohányzást, miközben vár valamire: telefonhívás, busz vagy valaki más.
- Dohányzás közben hagyjon fel bármilyen más tevékenységgel, például kávéfogyasztással, tévézéssel, zenehallgatással stb.
- Hagyja abba a dohányzást, amint valaki kigyullad a jelenlétében. Munka közben ne dohányozzon.
- Munka után pihenés közben ne dohányozzon.
- Csak akkor dohányozzon, ha kényelmetlen székben ül.
- Használjon gumiszalagot a cigarettacsomag körül, így minden egyes nyitáskor rá kell hívnia a figyelmét.
- Jegyezze fel, milyen gyakran dohányzik. Füstöljön el egy órát cigarettát. Ezután próbáljon meg óránként egy cigarettát szívni.
- Ne próbálja betartani ezeket a szabályokat az első naptól kezdve. Először a 3-4-et kell választania, nem többet. Válaszd a legkönnyebbet, ha úgy tetszik.
 Mivel a fenti korlátozások némelyikének eleget tud tenni, adja hozzá a következőket hozzájuk, naponta egyet vagy kettőt. Végül eljön az idő, amikor betarthatja az összes szabályt, és akkor abba kell hagynia a dohányzást. Dr. Brengelmann (NSZK), e korlátozások szerzője, elsőként alkalmazta őket a gyakorlatban, és meg volt győződve arról, hogy nagyon hasznosak a fegyelmezett emberek számára.
Amint úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, hangosan közölje döntését rokonaival, kollégáival, barátaival, olyan emberekkel, akikkel gyakran találkozik.
Ha dohányoznak, és nem fogják feladni ezt a szokást, kérje meg őket, hogy ne dohányozzanak veled egy szobában, és ne hívjanak meg dohányozni.
Otthon kérjen további segítséget és támogatást a családtagoktól.Hagyja, hogy férje (vagy felesége) folyamatosan inspirálja és támogassa Önt: nem hagy cigarettát sehol, és nem vitatja meg a dohányzás kérdéseit, letakarja a hamutartókat, hogy ne érezzen cigaretta szagát. A szeretteid által nyújtott támogatás legjobb formája az, ha leszoksz a dohányzásról. Ha két ember ugyanazt a döntést hozza, sokkal könnyebb végrehajtani.
El kell döntenie, hogy a dohányzásról való leszokás nem mentség a hízáshoz. Ehhez alaposan át kell gondolnia az étrend minden részletét, meg kell számlálnia az elfogyasztott kalóriákat, és kéznél kell tartania az egyes termékek kalória táblázatát. Érdemes lemondani az úgynevezett "üres" kalóriákról (csokoládé, sütemények, péksütemények, piték, lekvárok, mártások, krémek, krémek), és ezt meg kell tennie, mielőtt leszokna a dohányzásról.
Ha azonban mindezek a feladatok elsöprőnek tűnnek számodra, akkor elsősorban a dohányzásról való leszokásra összpontosítsd a figyelmedet. A dohányzást leszokó és jelentős súlyt hízó emberek története inkább kitaláció, mint igazság. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosok többsége csak 2-3 kg-ot hízik. Aki képes volt leszokni a dohányzásról, mindig megszabadulhat néhány plusz kilótól.
Ha dohányzik a kikapcsolódás érdekében, és úgy tűnik, hogy soha nem tudja legyőzni azokat a stresszes helyzeteket, amelyekben néha önmagát találja, akkor meg kell tanulnia kezelni idegeit és pihenni. Mindkettő elérhető cigaretta segítsége nélkül, elsajátítva a pszicho-szabályozó edzés és az izomlazítás legegyszerűbb módszereit.
Csak kétféleképpen lehet megszabadulni a függőségtől. Vagy elkerülheti azokat a tipikus helyzeteket, amelyekben leginkább szeretne dohányozni, és megpróbálhatja fokozatosan leszokni a szokástól, vagy ellenállhat a kísértésnek.
Hogyan lehet ezt elérni?
A nap első cigarettája
Teljesen módosítsa az ébresztési eljárást. Először erőltesse magát, hogy igyon egy csésze kávét a konyhában.
Ha az első cigarettáját általában egy csésze teával vagy kávéval szívja el, cserélje ki gyümölcslével. A cigaretta nem kompatibilis a gyümölcslével vagy a gyümölccsel.
Vigyázzon el valamivel, például bekapcsolja a rádiót, ha még soha nem hallgatta reggel. Menjen le az újságokért, ha kora reggel érkeznek. Végül a legközelebbi újságoshoz sétálhat, ha az újságok későn érkeznek.
Cigaretta stresszes helyzetben
Még akkor is, ha stresszes helyzetekben jól tudja uralkodni önmagán, nem valószínű, hogy folyamatosan képes lesz irányítani saját viselkedését. Ilyen esetekben vegyen egy percet visszaszámlálásként. Mondd magadnak, hogy egy percig sem fogsz dohányozni. Ha lejár, próbáljon meg még egy percig tartózkodni a dohányzástól. Gondoljon a sikerére - 60 másodpercig képes volt túlélni cigaretta nélkül, ami azt jelenti, hogy ezt el tudja érni a következő 60 évben is. Tehát küzdjen magával percről percre. Amikor sikerül öt percig nem dohányozni, elégedettnek érzi magát saját bátorságával, ez segít abban, hogy további öt percig tartózkodjon a dohányzástól. Így dohányzás nélkül is leküzdheti a stresszes helyzetet. A cigaretta elszívása, a megkönnyebbülés érzése a kritikus helyzet leküzdésében, igazi vereség lesz.
Ebédszünet cigaretta
A szünetekben próbálja elkerülni a dohányosok társaságát.
Látogasson el olyan kávézókba és teaboltokba, ahol a csarnokban tilos a dohányzás.
Zavarja el magát könyv vagy újság olvasásával vagy zenehallgatással.
Cigaretta telefonhívás közben
Vigye a telefont a szoba másik részére. Vagy tegye az asztal másik felére úgy, hogy a másik kezével fel kell vennie a telefont.
Helyezze el a cigarettákat magától, hogy ne érje el őket. Ne hordjon magával öngyújtót vagy listát.
Távolítsa el az összes hamutartót a telefonjáról.
Helyezzen egy darab papírt és egy ceruzát a telefonja mellé, hogy a beszélgetés során ördögöket rajzolhasson vagy jegyzetelhessen.
Állítson be egy egyszerű szabályt magának - soha ne dohányozzon telefonálás közben.
Vegye kezébe a telefonbeszélgetés témájához kapcsolódó dokumentumokat, hogy a kezei elfoglaltak legyenek.
Ha a telefonkábel elég hosszú, sétáljon a szobában, ahelyett, hogy nyugodtan ülne.
A cigaretta munka előtt és közvetlenül munka után füstölt
Változtassa meg teljesen a nap sorrendjét közvetlenül a munka megkezdése előtt. Például járjon fel a lépcsőn ahelyett, hogy használná a liftet. Húzza máshova a kabátját. Rendezze át a
asztal. Néhány szó, amelyet egy nemdohányzó mondott, bátorságot ad. Kezdje a napot tennivalók listájával cigaretta elszívása helyett.
 Ugyanígy változtassa meg a munkanap végének sorrendjét.
Ahelyett, hogy a munkanapot cigarettával zárná, gondoljon azokra a kellemes eseményekre, amelyek este várnak rád. Gondold át, mit kell tenned hazafelé menet, gondold át, mit tegyél, amint visszatérsz a munkából.
Cigaretta a nap végén, vacsora után
Ha általában az asztalnál ülve cigarettázik egy csésze teával vagy kávéval együtt, akkor az étkezés befejezése után keljen fel az asztaltól, és később vagy másutt igyon teát vagy kávét.
Vegyék el a figyelmét valami igazán érdekes dolog.
Menj ki sétálni.
Menj moziba, látogasd meg egy barátodat, menj színházba.
Cigar lefekvés előtt
Fordítsa meg a teljes lefekvési szokásokat, beleértve a fürdési vagy zuhanyozási időt is, fogat mosa legújabb esti televíziós műsorok nézése, olvasás az ágyban. Tegyen bármit, hogy csak megszokja a szokást.
Ha hajlamos az utolsó cigarettáját elszívni az ágyban, maradjon talpon, olvasson vagy nézzen tévét, amíg szó szerint le nem esik a lábáról.
Vezesse el a figyelmét az elmúlt nap eseményeinek elemzésével. Ne haragudjon, és ne vegye szívébe valami kellemetlen eseményt, ami a nap folyamán történt. Koncentráljon saját sikereire és eredményeire.
Készítsen tervet a holnapra.
Gondoljon a sikerére, mivel a nap nagy részében cigaretta nélkül volt, és csak néhány perc volt hátra lefekvés előtt. Új nap következik cigaretta nélkül is.
Cigaretta az éjszaka közepén
Távolítsa el a cigarettákat az éjjeliszekrényről és a hálószobából.
Az éjjeliszekrény melletti ágy mellé tegyen egy pohár gyümölcslevet, vagy egy szelet almát vagy narancsot arra az esetre, ha felébredne. Hagyjon egy újságot vagy könyvet az éjjeliszekrényén, hogy elolvassa és elvonja a figyelmét, ha felébred, és nem sikerül azonnal elaludnia.
Helyezzen rádiót az ágya mellé, hogy zenét hallgathasson, ez segít pihenni és hamarabb elaludni.
Ha nem tudja elterelni a figyelmét, hagyjon egy darab papírt és egy ceruzát az éjjeliszekrényén, és készítsen egy listát a következő napon tennivalókról álmatlanság esetén.
M. Stoppard - leszokni a dohányzásról
V. P. Nekrasov, az orvostudományok doktorának utószava
A dohányzásról való leszokás csak az önszabályozás eszközeivel rendkívül vonzó. Ilyen hozzáférés mindenki számára, aki valóban úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Ezért a szerző álláspontja számomra nagyon ésszerűnek tűnik, kiemelve egy ilyen fontos döntés meghozatalának fő szakaszait, annak végrehajtását és a "meghódított pozíciók" egyfajta megtartását.
A dohányzókkal szembeni közelgő akciók összetettségének megértése, M. Stoppard azt tanácsolja, hogy először hangoljon rá a "miért nem hagyja abba a dohányzást" témára, igazolja döntését, gondolkodva, megfelelő napot választva. Tegye kiemelkedővé azt a napot, tegye különbsé és végül hagyja abba a dohányzást. Itt kezdődik lényegében a legnehezebb és legfontosabb kérdés. A szerző általában számos segédmódszert kínál, amelyek a figyelemelterelés különféle módszerein alapulnak. Tagadhatatlanul hasznosak. De véleményem szerint ez még mindig nem elég.Először is, mivel ahhoz, hogy megszabadulhassunk egy olyan rossz szokástól, mint a dohányzás, szükség van az irritáció kellően erős új fókuszának létrehozására.
Ennek az új fókusznak a pszichés erejének képesnek kell lennie a dohányzás iránti vágy legyőzésére. E tekintetben nem lehet figyelmen kívül hagyni a fizikai kultúra pozitív szerepét. A fizikai aktivitás, az elvégzett tevékenységek jellege, a sportolás során kialakult tervek és szándékok erőteljes szervező hatással vannak az emberi viselkedésre, mentális állapotára. Másrészt a megfelelően megválasztott fizikai gyakorlatok jó eszközei az operatív pszichoregulációnak. A kérdés csak az, hogy miként lehet kiválasztani a legmegfelelőbb fizikai aktivitás formáját.
Ennek a problémának egy másik aspektusa bizonyos egyénileg jelentős önszabályozási technikák kiválasztásában és képzésében rejlik. Sajnos a légzőgyakorlatok használatához kapcsolódó legegyszerűbb önszabályozási módszerek, az arcizmok szabályozásán alapuló technikák, a funkcionális zene, a szín stb. -hipnózis. Ugyanakkor az önszabályozás legegyszerűbb módszerei mindenki számára elérhetőek, és különböző helyzetekben alkalmazhatók, ideértve a rossz szokások elleni küzdelmet is.
Olvasd Most
Minden recept
|
