|
 Mindenki nagyon jól ismeri a táplálkozási szakemberek ajánlásait, amelyek szerint helyesen kell enni: gyakran, de kis adagokban. Ideális esetben egy adag nem haladhatja meg a két tenyeret összehajtva. Semmilyen esetben sem szabad túlfogyasztani és enni az elv szerint - ritkán, de sokat.
Az étkezés naponta 1-2 alkalommal, nagy mennyiségben, előbb vagy utóbb nemcsak felesleges kilókhoz és kellemetlenségekhez vezet, hanem különböző gyomorbetegségekhez is. Ezért az ideális étel egy kiadós reggeli, egy mérsékelt vacsoraasztal, egy könnyű vacsora és néhány további könnyű snack. De ezeknek a harapnivalóknak nemcsak ízleteseknek és táplálóaknak kell lenniük, hanem egészségeseknek is.
A modern táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az első étkezés (reggeli) legyen egészséges és kielégítő. Ezért a legjobb választás reggelire nem egy gyors és mindenki kedvenc kávészendvics, hanem például zabpehely gyümölccsel vagy gabona tejjel. A kávét pedig édes kakaóval, tejjel helyettesíthetjük. Egy ilyen reggeli telíti a testet, és sokáig megőrzi a jóllakottság érzését, ezután pedig legkorábban 10-12 óráig szeretne snackelni.
A testnek táplálékot kell kapnia. Ezért ki kell alakítania a nassolás szokását egy bizonyos időpontban. Ez nem csak abban segít, hogy ebédig vagy vacsoráig kitartson, de nem járul hozzá a túlsúly megjelenéséhez. A munkarendtől függően mindenki egyénileg választja ki az uzsonna optimális idejét. Ha a reggeli kiadós volt, akkor a gyümölcs a legjobb megoldás a második reggelire. És ha még nincs délután 12 óra, akkor a gyümölcs bármilyen lehet.
Mivel testünk ebéd előtt intenzíven feldolgozza az összes ételt, függetlenül annak kalóriatartalmától, és semmi sem károsítja az alakot. Ezért egészséges és ízletes snackeket fogyaszthat nemcsak almával és narancssal, de még szőlővel és banánnal is. Ezek a gyümölcsök tökéletesen telítik a testet nemcsak vitaminokkal, hanem kielégítik az éhségérzetet is.
Ha a reggeli nem volt kiadós, akkor a délutáni snacknek kompenzálnia kell a reggeli ételhiányt. Ebben az esetben élvezheti a túrót, főtt tojás vagy akár egy könnyű zabkása, például hajdina vagy búza.
Ebéd után, késő délután, amikor egy-két óra van hátra a munkanap vége előtt, ideje ismét ebédelni. Délutáni uzsonnára a kefir, a joghurt a legjobb, snacket is fogyaszthat gyümölcsökkel és zöldségekkel. A dió jól csillapítja az éhséget, és telíti a testet jóddal. De nagyon magas a kalóriatartalmuk, ezért tanácsos egyszerre több darabot enni. Foghat egy snacket egy csésze zöld vagy gyógynövény tea néhány szelet étcsokoládéval.
A napszaktól függetlenül semmiképpen sem snackezhet gyorsétteremben. Először is, nem elégíti ki az éhséget. Ha jól érzed magad, akkor nagy adagot kell megenned. És ez nemcsak az alakra, hanem a test egészére is nagyon káros. Nem ajánlatos édességet falatozni, gofri, tejcsokoládé, sütemények, zsemlék. Ez az étkezési módszer gyorsan szokássá válik, és következményei hamarosan megnyilvánulnak. A súlygyarapodás garantált.
Az étkezéseknek, még akkor is, ha egyszerű falatokról van szó, nemcsak ízleteseknek, hanem egészségeseknek is kell lenniük, nem károsak az alakodra és természetesen az egészségedre.
Katty
|
