|
 Túlsúlyosnak érzi magát? Azonnal kezdje el megszüntetni! Nem szabad kifogásokat kitalálni - nem fogadják el! Sokan tévesen úgy vélik, hogy egy edzőterem meglátogatásával gyorsan és egyszerűen fogyni fognak. "A gyors eredményeket előre látva, gyorsan áttérnek az alkalmi tornaterem látogatásokra, arra hivatkozva, hogy nincsenek" észrevehető "változások a testükben.
Valójában a változások már megkezdődtek, csak még nem észlelhetők. Nagyon fontos, hogy ne hagyja el az órákat ilyen pillanatban, legyőzze saját lustaságát. Kínálunk egy egyszerűbb forgatókönyvet az elváláshoz plusz kilókkal. Tíz napig kombinálja a testmozgást az ajánlott étkezési tervvel, és az eredmény biztosan tetszeni fog Önnek. Annak érdekében, hogy megőrizze a karcsú formát, és a jövőben ne szerezzen felesleges fontokat, egyszerű szabályokat kell betartania: kevesebbet egyél, de gyakorolj gyakrabban. Azok számára, akik reszketnek már a "testnevelés" szótól, javasoljuk, hogy ritkábban használja a közlekedést, és teljesen hagyja el a liftet. Egy hónap gyaloglás - két kilogramm elfogyott! Mint láthatja, a harmónia receptünkben nincs semmi bonyolult.
1. Csökkentse
A menü nem haladhatja meg a napi 1100 kcal-t.
Reggeli = háromszáz kalória.
Egy bagel (220); 20 gramm krémsajt (30); friss narancslé (50) - fél pohár; Minden ital, amely koffein- és kalóriatartalmú.
Ebéd = háromszáz kalória.
Készítsen magának szendvicset két szelet kenyérrel (lehetőleg teljes kiőrlésű liszttel) (140), egy kis kanál vajjal (30), 60 gramm zsírszegény sajttal (70); egy pohár alma és sárgarépalé (60).
Délutáni nasi
Válasszon 100 kalória közül: egy alma (100) vagy töltött zsírszegény joghurt (100).
Vacsora - háromszáz kalória.
Választani:
Vicisgrassi - lasagna néven ismert étel húsmártással (260); fél pohár sárgarépalé, fél kiskanál olívaolajjal (40).
Grillezett pulykamell (250); egy uborkasaláta, öt retek és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl (50).
2. Add hozzá
Adj napi tíz pohár vizet!
Csak ne igyon sok vizet az étkezéshez! Ő "hígítja" a gyomornedvet, ami lelassítja az emésztés folyamatát. A veseproblémákkal küzdőknek orvoshoz kell fordulniuk.
Kérdezi, miért van rá szükség? Mi válaszolunk. Először is, a víz nagyszerű módja annak, hogy gyorsan eltávolítsák a méreganyagokat az összes testrendszerből. Másodszor, a megfelelő vízbevitel normalizálja a bél perisztaltikáját.
3. Erősítés
Testnevelés nélkül nem lehet
Végezzen el egy öt gyakorlatot.
• Az oldalra hajlítás elősegíti a derék és a hátsó izmok tónusát (huszonötször mindkét oldalon).
• Ne lustálkodjon, lengesse a hasizmait: feküdjön a földön, emelje fel a vállát 30-szor a padlóról.
• Vékony derék esetén: feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit. Emelje fel a vállát a padlóról, nyújtja a jobb kezét az ellenkező térdig, végezzen hasonló gyakorlatokat a bal kezével (húszszor végezzen mindkét oldalon).
• Erősítse a farizom és a vádli izmait. Ehhez ideális az ugrókötél (négyszer ötvenszeres).
• A fekvőtámaszok a legjobb edzés a mellizmok erősítésére, valamint a vállöv megerősítésére. Végezzen három kilenc fekvőtámaszt.
Catherine
|
