|
 Az újévi ünnepek zajosak voltak. A finom saláták, csokoládétorták, almával sült ropogós kacsa emlékei még mindig frissek. A kialakult zsír, amely több kilogrammal megnövelte a súlyunkat, ünnepi lakomára emlékeztet. Ilyen emlékeztetőre egyáltalán nincs szükségünk. Sürgősen kidolgozunk egy tervet a megszerzett kilogramm leküzdésére. De az a baj, hogy egyszerűen nem sikerül kevesebbet enni, a kéz egy újabb pite, szendvics, cukorka után nyúl.
Mi a helyzet? Az ünnepek alatt, amikor nem tudtunk ellenállni, hogy ne kóstoljunk legalább egy kicsit az összes elkészített finomságból, a gyomor kinyúlt. És ha az ünnepek előtt ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, napi három étkezés is elegendő volt, akkor most óránként "ebédszünetet" kell rendeznie.
Ne kínozzuk magunkat, szeretteinket kimerítő diétákkal. Miután több napig kitartott a szűkös és ezen kívül az íztelen ételek mellett, a legtöbb lebomlik. Ennek eredményeként az ilyen nehézségekkel ledobott grammok helyett az "éhesek" további fontokat szereznek. Természetesen korlátoznia kell magát az ételekben, de ezt okosan kell tennie.
Mielőtt visszatérne a szokásos étrendhez, csökkentenie kell a gyomor térfogatát. Ehhez a napi étrend legalább egyharmadát reggelivel kell megenni. Reggel mindent zsírosat és édeset is eszünk. Az egész napra a reggel kapott összes kalória el fog kerülni. Az ételt csak kis tányérokra rakjuk ki. Az adag csökkent, de vizuálisan látni fogja, hogy egy teljes tányért evett. A napi adagot 5-6 alkalommal fogadjuk el. A kis adagok folyamatos feldolgozásával a gyomor fokozatosan zsugorodik, és megszűnik ragaszkodni a pótlásokhoz. Folyadékok és szilárd ételek külön fogyasztása segíthet a rögeszmés éhség csillapításában. A főétkezések között teát, gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat kell inni. Például étkezés után két-három órával megiszunk egy pohár kompótot.
Fehérjék elválasztása a szénhidrátoktól. Összeolvadva rosszul szívja fel őket a test, így az éhségérzet megmarad. Adjon hozzá húsételeket, halat zöldségekkel és gyógynövényekkel. A paradicsom, a káposzta, a kapor, a petrezselyem kiváló kiegészítője kedvenc burgonyánknak, tésztánknak és gabonafélénknek. Ne feledkezzen meg a szárított gyümölcsökről sem. Mazsola, szárított barack, zabkása zabkása hozzáadásával az étel nemcsak csodálatos ízt ad, hanem jótékony hatással van a szervezetre is. A párolt aszalt gyümölcsök külön fogyaszthatók, például vacsora helyett. Egyébként a vacsoráról. Emlékszel a bölcs mondásra: "Adja meg a vacsorát az ellenségnek"? Természetesen a teljes vacsorát nem szabad az ellenségnek adni. Minden kalóriatartalmát megadjuk neki, és kefirt, túrót, sült almát, nyers gyümölcsöt tartunk magunknak.
Válogattuk az ételt. A zsír kezd fakulni, de túl lassan. Ennek a folyamatnak a felgyorsításához többet kell mozognia. Az ideális lehetőség az összes rendelkezésre álló sport elfoglalása. Hogy futás, röplabdázás, városok, úszás lesz-e, Ön dönti el. Csak elmehet a legközelebbi parkba, és sétálhat a fák árnyékában. Ha erre nincs idő, használja minden percét a mozgásra. Sétáljon munkába, ha nem is egészen, de legalább néhány megálló. Ne használja a liftet - a lépcső gyönyörű, és emellett a tréner ingyenes. Menj le és menj fel gyalog. Munka közben kérje meg magát, hogy menjen le az első emeletre postai küldeményért, írjon alá dokumentumokat a főnökkel, akinek irodája az épület másik szárnyában található, menjen el egy új csomag papírért.
Ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartásával könnyen visszatérhet eredeti súlyához, és még néhány felesleges kilót is leadhat.
Balashova V.N.
|
