Az álmatlanság mechanizmusai

Az egészséges ember, akinek minden megvan az életéhez, de alváshiányos, nem érezheti kiteljesedését, amíg az alvás vissza nem tér hozzá. A kívánt álom elérésének képtelenségének gyötrelme csak az elválásra ítélt szerelmesek kínjával hasonlítható össze.

Folyamatosan kielégítetlen vágy, a félelem súlyos terhe - mindez megmérgezi az álmatlanságban szenvedők életét.

Alexander Green író, aki ragyogóan leírta az álmatlanságot, valószínűleg személyes tapasztalattal rendelkezett - anélkül, hogy saját maga tapasztalná meg, nehéz elképzelni, mi ez. Hősének érvelése a következő:

„Hosszú ideje nem ismerem a fáradtság boldogságát - a mély és nyugodt alvást. Amíg süt a nap, gondoltam az éjszaka közeledtére, óvatossággal gondolva arra, hogy egy ember vízzel teli edényt cipel, és igyekezett nem ingerülni, szinte biztos abban, hogy ezúttal a kimerültség leküzdi a tudat fájdalmas élénkségét. De amint esteledett, rögeszmés gondolat erejével birtokba vett a NEM ALVÁS félelme, és elnyűgözve felhívtam az éjszaka kezdetét, hogy kiderüljön, végre elalszom-e. Azonban minél közelebb van az éjfélhez, érzékeim egyértelműbben meggyőztek természetellenes élezésükről; egy szorongó újjáéledés, mint a magnézium csillogása a sötétség közepette, ideges erőmet a legcsekélyebb benyomás után is rezonáns, feszes húrokká csavarta, és úgy tűnt, napról éjszakára ébredek, hosszú utazással nyugtalan szívben. A fáradtság eloszlott, szeme szúrta, mint a száraz homoktól; minden gondolat kezdete azonnal a reflexiók teljes összetettségében alakult ki, és az elkövetkező hosszú, inaktív, emlékekkel teli órák már tehetetlenül felháborodtak, mint kötelező és eredménytelen munka, amelyet nem lehetett elkerülni. Amint tudtam, meghívtam az alvást. Reggel felé, testemmel, mintha forró vízzel töltöttem volna meg, mesterséges ásítással szívtam magamba az álom megtévesztő jelenlétét, de miközben lehunytam a szemem, ugyanazt tapasztaltam, amit akkor tapasztalunk, amikor napközben szükségtelenül becsukjuk a szemünket - ennek a helyzetnek az értelmét. Minden eszközt kipróbáltam: a falon lévő pontokat néztem, számoltam, mozdulatlanul, egy mondatot megismételtem - és hiába. ".

De miért történik ez? Hogyan válik elérhetővé valami, ami mások számára annyira természetes és egyszerű?

Ez természetesen különböző embereknél, különböző módon történik. A legegyszerűbb elképzelni, ha valaki, aki fájdalomtól, például fogfájástól vagy sérüléstől szenved, miért nem alszik. Az alvási mechanizmusok nincsenek megzavarva, az alvással való kapcsolatok normálisak, de a fájdalom, mint a veszély jelzése, a testben fellépő baj nem teszi lehetővé az ember pihentetését, cselekvést igényel és küzdelmet kell kiváltania az okaival.

Nehéz elaludni nemcsak akkor, amikor egy betegség fájdalmat okoz, hanem magas hőmérsékleten is, általában bármely betegség bármilyen kifejezett tünete. Az ilyen álmatlanság megszűnik, amint az ok, amely okozza, eltűnik. Súlyos betegség elmúlik, és a védő álmatlanságot a lábadozó hosszú, gyógyító álma váltja fel. Maga a természet többet fog adni, mint amit a maga idején elvett. Súlyos álmatlanság fordulhat elő a központi idegrendszer betegségei, daganatok, fertőzések esetén - sajnos rengeteg mindenféle balszerencse van, amelyet "orvosi" végzettséggel nem rendelkező "közönséges" embernek jobb, ha egyáltalán nem ismer.

Egyáltalán nem nehéz megérteni az időzítés megváltozása által okozott álmatlanság eredetét. Két lehetőség lehetséges itt: meglehetősen gyors lépés az egyik időzónáról a másikra és éles, erőszakos változás a szokásos rutinban.

Vlagyivosztokból Minszkbe költözve repülővel szállt fel. Nagyon kényelmes. Minden házimunka belefér egy napba, és a költözés után már másnap úgy tűnik, új helyen csatlakozhat az üzleti ritmushoz. De kiderült, hogy ezt egyáltalán nem olyan könnyű megtenni.Este nem tud elaludni, éjszaka rohamokban és indulásokban alszik, napközben nehéz fejjel jár, szó szerint menet közben elalszik.

Mi a helyzet? Rosszul érzed magad? Általában igen. Úgy tekinthető, hogy ez egy olyan betegség, amelyet a helyi cirkadián ritmus és a saját közötti rés okoz, amelyet Vladivostok ideje állapított meg. Ezért, amikor Minszkben minden egyértelműen megmondja, hogy a napnak már vége, testének belső órája makacsul mutatja a nap kezdetét, és minden rendszer stimulálását igényli. Ilyen ellentmondás akkor merülhet fel, ha az egyik idõzónából a másikba repül négy vagy annál hosszabb idõváltozással.

Ugyanez fog történni, ha ön "Csavar" rendszere "kifordítva": nem fog több éjszakát aludni egymás után, nappal elég aludni. Nem lehet azonnal visszatérni a normális életmódhoz, és csak azáltal, hogy erőszakkal kényszeríted magad normális időben való felkelésre. Ellenkező esetben a megkezdett bioritmus-váltást nem lehet megállítani.

Életünk legfontosabb vagy legboldogabb pillanataiban nem alszunk éjszaka. Ki alszik az utolsó éjszakán, mielőtt fontos munkát végez? Ki alszik szilveszterkor? Néha nem egyszerűen azért alszunk, mert ezt az időt valami másra akarjuk fordítani. Az alvási idő csökkentése többletórákat jelent a barátokkal, egy elolvasott könyv további oldalai, további ismeretek, olyan dolgok, amelyekre általában nincs elég idő. Az a személy, aki szándékosan nem alszik eleget, büszke arra, hogy képes nem elengedni magát, minimális időt biztosít az alvásra. Igen, büszke, de csak addig, amíg az alvás iránti hajlandóság el nem alszik. Az alvással történő időmegtakarítás álmatlansággá válik, amikor az alvásra a legnagyobb szükség van.

Ha egy bizonyos helyet nem rendeltek alváshoz a napi rutinban, akkor az megszűnik a normális élet kötelező napi összetevője. Az alvás szertartás nélküli kezelése fokozatosan tönkreteszi a sztereotípiát, aki egyszerre veszti el lefekvési és kelési szokását, könnyen álmatlanságot okozhat.

Az ember nem alszik jól éjszaka, csak reggel alszik el rendesen. Egész héten szenved, és csak szombaton dönt úgy, hogy jutalmazza magát minden álmatlan éjszakáért, tízig alszik, reggel tizenegyig, vagy akár délig. És a következő éjszaka még rosszabb, az elalvás még később jön, még fájdalmasabb. A teljes napi ciklus eltolódik, a maximális aktivitás éjszakai órákra esik. A következő héten, a szabadnap reggelén a férfi meglehetősen kimerülve ismét hagyja magát aludni a vadászaton. Ez egy ördögi kört hoz létre, amelyből lehetetlen kijutni. A helyzet függőséget okoz. Csak egyetlen módja van ennek kezelésére - bármennyire is nehéz az éjszaka, akkor is kelj minél előbb, ne hagyd magad reggel virágozni. Jobb lefeküdni este 9-kor, még 8-kor is. Ez segít a meglévő rendszer megsemmisítésében, a normális bioritmus helyreállításában.

Mikor keljen fel reggel? Természetesen mindenkinek megvan a maga rutinja, saját napritmusa, amelyet a munka, a családi felelősség, a szabadidő ilyen vagy olyan módon való eltöltésének szokása szab meg. De mégis magabiztosan kijelenthetjük, hogy az álmatlanság első lépése az a szokás, hogy sokáig alszik, sokaknak reggel ágyban fekszik. Elvileg egy egészséges normális embernek korán kelnie kell: minél korábban, annál jobb. Be is "Tanítások" Vladmir Monomakh herceg azt mondta: „... Ne hagyja, hogy a nap megtalálja az ágyban. Így tett áldott apám is, és mindenki jó ember és tökéletes "... Így

őseink eldöntötték a napi rutin első kérdését - a felkelés, a felkelés kérdését. Számukra ez a lehetőség természetesnek tűnt.

1818-ban Gabriel Uspensky, a történelem, a statisztika és a földrajz professzora az orosz régiségekről szóló könyvében ezt írta:

„... II. Vlagyimir, aki tájékoztatja gyermekeit apja és minden erényes férje szokásairól, azt is tanácsolja nekik, hogy tegyék meg, hogy keljenek fel, mielőtt a nap felkelne, és Isten reggeli dicsőítésével megelőzzék a napi ügyeket. Ez a szokás az, hogy a napi időt kettéosztják a munka és a pihenés között, azaz.hogy (vagyis nyári időszámítás) a naplemente után azonnal lefeküdni és annak emelkedésével felkelni sokáig Oroszországban és a nemes emberek között tartották. Sok város és falusiak polgársága ma is megtartja; de sokan éjszakává változtatják a napot, vagyis lefekszenek a nap kelte előtt, és délben felkelnek "... Tehát, amint láthatja, a napi rutin kompetens kialakításának problémái már a 19. század elején fennálltak.

Oroszország felsőbb osztályai felhagytak a korai kelés szokásával (ne felejtsük el legalább Eugene Onegint), de az emberek sokáig ragaszkodtak a régi életmódhoz. Érdekes esetet írtak le századunk egyik orvosi kézikönyvében:

"... A beteg súlyos, mámorító álomba merült, így nehéz volt felébreszteni reggel nyolc vagy tíz előtt.".

Ez pedig kezelést igénylő betegségnek számított! Azt mondják továbbá, hogy a kezelés után a beteg "reggel hatkor kezdett felébredni, mint korábban". Sokan vannak köztünk, akik gondolkodnának orvoson, ha nem tudnak reggel nyolc előtt felébredni?

Igen, a zamatos ókor szokásainak, a dédapák szokásainak egyáltalán nem voltak rosszak, racionális alapjaik voltak. Például, és az a szokás, hogy felkelni és lefeküdni a nyári napsütéssel.

A normális alvást zavaró másik ok légzési problémák lehetnek. Valamiért úgy tartják, hogy a fülsiketítő horkolás az egészséges, szinte hősies alvás jele. Ez igazságos? Csak részben. Valójában egy mélyen alvó ember gyakran horkol. Ha az egyik olvasó megpróbált elaludni egy horkoló szomszéd viharos kíséretével egy szállodai szobában, akkor nem lesz nehéz emlékeznie arra, hogy a horkolást időnként megzavarja valami morgás, morgás vagy csuklás. Az alvó fuldoklani látszik a horkolásán. Így van: megfullad, megfullad, elvesztette a lehetőséget, hogy újabb levegőt vegyen a gége, a garat vagy a nyelv túlságosan ellazult izmainak köszönhetően. A nyak, a száj és a felső légutak anatómiai szerkezetének jellemzőitől függően az izomlazítás a légutak elzáródásának különböző változataihoz vezet; leggyakrabban a "tettes" a süllyedő nyelv. Részlegesen el tudja takarni a szívócsövét - ekkor horkolás hallatszik - vagy teljesen -, majd az alvó ember megfulladva felébred (általában nem teljesen), és azonnal újra elalszik. Vannak, akik szó szerint fojtogatják magukat egy éjszaka tucatszor. Könnyű elképzelni, milyen lenne aludni és felfrissülni - miután egész éjszaka megfulladt!

Az álmatlanság egyéb lehetséges okai? Itt van egy valós életpélda. Szomszédom, nyugdíjas, figyeli az egészségét, teljesíti az orvosok kinevezését, megpróbál racionálisan enni. Sőt, két vagy három napig vagy annál hosszabb ideig nem jelenik meg az utcán. "Ah, ma az időjárás nem fontos, felhős, eső is lehetséges, nem szabad kimenni." Soha nem jár, soha nem megy egy gyönyörű parkba, amely tizenöt percre van. Csak a legközelebbi élelmiszerboltokat nézi, ez az egész útja. Ugyanakkor továbbra is panaszkodik, hogy hízik, légszomjat szerzett és nem alszik jól (nehezen tud elaludni). Szeretném tudni, milyen tanácsot adna neki? Csak egyet teszek hozzá - egy évvel ezelőtt az öregasszony elment a lányához "Séta" kis unoka. Aztán elfáradt, morgolódott, de sokkal jobban érezte magát, minden altató nélkül elaludt. Úgy gondolom, hogy a történet következtetése önmagát sugallja.

Van, aki bárhova sem siet, mégsem fog gyalogolni, hanem arra vár, hogy egy busz vagy trolibusz elhaladjon egy megálló mellett. Néhányan így magyarázzák: "Sajnálom magam." Úgy tűnik, hogy valójában csak nem kímélik magukat, megfosztva a testet a szükséges fizikai aktivitástól.

Rendszeres szabadban járás, testmozgás, sportolás - nem kell bizonyítani, hogy mindez mennyire fontos a normális alvás kialakításához.Természetesen nem mindenki edzhet a stadion futballpályáján, de csak egy-két megállót kell gyalogolnia munka után, tollaslabdázni az udvaron, a parkban (nyáron), vagy nyugodtan síelni (télen) tovább hétvégén. A testkultúra és a sport fejleszti testünk képességeit, edzi adaptív rendszereit.

Úgy gondolják, hogy "a párna nem forog a fejükben" azok számára, akiknek tiszta a lelkiismerete. Természetesen nem szabad ezt túl szó szerint értelmezni: azt mondják, hogy nem alszol, ez azt jelenti, hogy tolvaj vagy gazember vagy. Gyakorlatilag „mivel nem élnek, nem alszanak” azok számára, akik nem tudnak jól megbirkózni az élet problémáival, és emiatt stressznek vannak kitéve. A krónikus stressz - a neurózisok fő oka - leggyakrabban álmatlansághoz vezet egészséges embereknél. Az álmatlanság észrevehetetlenül lopakodik áldozatainak többségére, és éppen akkor, amikor minden évben kevesebb erő, több gond, a lehetőségek kezdenek elmaradni az igényektől, és a „kell” szó egyre gyakrabban, hangosabban, fenyegetőbben hangzik.

Ilyen esetekben az alvási rituáléknak, lefekvési rituáléknak nevezhető különleges jelentőséget kap. Általában a mindennapi élet apróságainak összességéből áll, amelyek megismerkedtek, egy emberrel együtt nőttek fel, és amelyek nélkül nincs könnyű. Valakinek el kell olvasnia lefekvés előtt, valakinek be kell takarnia a fejét, a hátát a falnak kell nyomnia, különleges módon kell elhelyeznie egy párnát, különleges módon be kell takarnia egy takarót. A legtöbb ember számára fontos, hogy egy bizonyos helyzetben aludhasson: csak a jobb oldalon, a hátoldalon stb. Az egyiknek az ablaknak az ágy feje, a másiknak a jobb oldala kell lennie. Mit tehetsz, mindannyian fokozatosan benőttek a szokások, ezek egyfajta védőhéjként szolgálnak számunkra. A lefekvés előtti megszokott környezet, a nyugtatás, a lustálkodás segít a gyorsabb elalvásban, a jobb pihenésben, a gyógyulásban. Természetesen az alvás rituáléja akkor válik fontossá, amikor az alvás mechanizmusai, bár nem kifejezetten, de már meg vannak zavarva. Az egyik idős moszkva, aki ötven évig élt a Kertgyűrű régi házának második emeletén, annyira megszokta az ablak alatti állandó zajt, hogy nem tudott aludni új és nagyon csendes lakásában. Az ablakok alatti zaj az alvási rituálé kötelező elemévé vált. Ezek a paradox helyzetek!

Szinte mindannyian, miután új helyre kerültünk, nem alszunk el azonnal, és a szokásosnál hamarabb felébredünk. Sok ember nem tud aludni a vonaton (bár, úgy tűnik, mit lehetne ott még csinálni?). Ismertem egy férfit, aki kénytelen volt egy kis párnát magával cipelni minden üzleti út során. Csak azon aludhatott. Talizmánja volt, az otthon kényelmének megismételt szimbóluma, amely az alvás rituáléjának elvégzéséhez szükséges. Nos, ha egy párna vagy egy véletlenszerű könyv oldala lefekvés előtt elolvasott, vagy az oldalad alá bedugott takaró segít - tartsd magad szokásodhoz, hajtsd végre a rítust.

Nagyon fontos, főleg az évek során, gondosan és kulturáltan kezelni az alvás mechanizmusát, amelyet könnyű megszakítani, de nem olyan könnyű normalizálni. Értékelnünk kell ezt a csodálatos képességet, amely segít a szervezet fizikai és szellemi erőinek helyreállításában, amellyel a természet megajándékozta minket, minden lehetséges módon megvédeni és megőrizni. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egészséges alvás nélkül nincs és nem is lesz egészség.

P. P. Sokokolov - Az álmatlanság győzelme

Hasonló publikációk

Normál alvás

Ha a gyermek álmatlanságban szenved

Milyen gyakran kell az ágyneműt cserélni?