|
 Minden ember szembesült egy olyan problémával, mint az éjszakai alvás utáni fáradtság, annak ellenére, hogy a felnőtt számára ajánlott időben, vagyis 8-10 órában aludt. Mi az oka egy ilyen furcsa állapotnak, és mit kell tennie, hogy erőt szerezzen ezekben az órákban? ...
1. szabály: Az alváshoz legmegfelelőbb időpontban kell lefeküdnie.
A test minden létfontosságú funkciójának helyreállítása, a sejtek megújulása 23 órakor kezdődik és 4 óráig tart. Ebben az időszakban az embernek alvási állapotban kell lennie. Tegyük fel, hogy nem tud éjszakánként 7 óránál többet aludni. Ebben az esetben 23.00-kor lehet lefeküdni, 5.00-6.00-kor ébredni. Ugyanakkor a test megkapja azt a szükséges pihenést, amely elegendő lesz a jó egészséghez.
2. szabály Az egészségügyi előnyökkel járó alváshoz rendszer szükséges.
Ki kell alakítania a lefekvés szokását. A test előre beállítja magát a nyugalmi állapotra, a folyamatok lelassulnak, lehetővé téve az erő helyreállítását és a létfontosságú energia feltöltését.
Ha nem követi az ilyen rendszert, akkor a test egyszerűen nem fogja megérteni, mit kell most tennie, aludnia vagy ébren maradnia. Ezért álmatlanság fordul elő, vagy fordítva, állandó álmos állapot. Reggel gyakran megjelennek a szem alatti táskák, amelyek sok bajt okoznak.
3. szabály. Fel kell készíteni a testet az alvásra.
A mindennapi életben az emberek gyakran alábecsülik a pihenés hangulatát. Esténként sokan szívesen néznek thrillereket, vígjátékokat, eseményeket és speciális effektusokat lefekvés előtt. Lefekvés, néhány pillanat képkockánként felbukkan a képzeletben, és nem engedik lazítani.
A megnyugváshoz és az ágyba készüléshez a legjobb, ha nem ülünk le a számítógép mellett, és nem ragadjuk magunkat tévézéssel, hanem kinyitjuk az ablakot és friss levegőt engedünk a hálószobába. A nyugodt zenei kompozíció sem fog ártani.
4. szabály. Ügyeljen arra, hogy a házban vagy a lakásban kapcsolja le a villanyt.
Sötétben a melatonin szintetizálódik az emberi testben. Ez a hormon részt vesz az emberi test bioritmusainak szabályozásában, a szexuális működésben, és segít lassítani az öregedést. Minél kevesebb fény van a szobában, annál több melatonin termelődik.
5. szabály. A legjobb választás a kemény matrac.
Ha puha felületen alszik, az ember elkerülhetetlenül olyan helyzetbe kerül, amelyben egyes izmok feszültek, reggel pedig a test különböző részein fájdalmas, zsibbadt területek vannak. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy sík, szilárd felületen, vagy kemény, jó minőségű matracon aludjanak.
6. szabály: Lefekvés előtti étkezés káros.
A lefekvés előtti étkezés nemcsak lazítja a testet, hanem munkával is megterheli. Az emésztés további energiát emészt fel. Az egész test részt vesz ebben a folyamatban, és egyszerűen nem lesz idő a gyógyulásra.
7. szabály. Hűvös szoba alváshoz.
Amikor lefekvés előtt szellőztetjük a szobát, emlékeznünk kell arra is, hogy a levegőnek hűvösnek és mérsékelten párásnak is kell lennie. Ez hozzájárul a test sejtjeinek és szöveteinek oxigénnel való telítettségéhez, javítja az anyagcsere folyamatok menetét a testben.
8. szabály Hasznosak a lefekvés előtti wellness gyakorlatok.
A speciális jóga-ászanák lehetővé teszik az izmok gyorsabb kikapcsolódását, a qigong-gyakorlatok pedig normalizálják a test energiacseréjét.
A test alvás közbeni helyzete is fontos. Ismeretes, hogy a legkedvezőbb helyzet a hátoldalon vagy a bal oldalon található. A jobb oldalon való alvás is elfogadható, feltéve, hogy nem evett éjszaka. Ellenkező esetben az élelmiszerek emésztésére szolgáló enzimek termelése megszakad.A gyomor helyzete nem teszi lehetővé a gerinc kiegyenesedését, és megszorítja a belső szerveket.
Összegzésként érdemes megjegyezni, hogy egy megfelelően megválasztott ortopéd párna nemcsak megmenti Önt az osteochondrosis elől, hanem jó pihenést és békés álmokat is biztosít.
|
