|
 A tanulás, a munka, a számítógép mellett ülés és a sarokban járás elkerülhetetlenül közelebb hozza a gerinc görbületét és a hátfájást. Mit mondhatunk, hogy az életkor előrehaladtával a matrac legkisebb gyűrődése is elszakítja a hátunkat a fájdalomtól.
A reggeli gyakorlatok hasznosak lennének, de néha egyszerűen nincs rá idő. Ki kell bírnod. De vajon elég lehet-e elviselni ezeket a gyötrelmeket? Számos jó módszer létezik a fájdalom enyhítésére.
Masszázs. Ha van még néhány szabad órája egy héten, akkor menjen a masszázsszalonba. A masszázs terapeuta ügyes kezei képesek lesznek enyhíteni a bánatot - vissza a fájdalmas érzésektől, és ugyanakkor hangot adnak fáradt testének.
De előfordul, hogy van idő, de gond van a pénzügyekkel. Ezután rátérünk az otthoni gyakorlatokra. Az ebédszünetben vagy munka után otthon kövesse ezeket a lépéseket. Először is, szabaduljon meg a sarkától (ha alacsony sebességgel cipőt visel, akkor rajta hagyhatja), és szilárdan álljon a padlón, hogy a lába ne mozduljon. Most hintázzon a lábán, akár egy hajón, felváltva emelje fel a zoknit, majd helyezze át a súlyt a sarkára.
Ezt a kis bemelegítést tízszer kell elvégezni, nem többet. Ezt követően lassan hajtson végre több kanyart jobbra, majd balra. Ezt követően egyenesítse ki a hátát, egyenesítse meg a vállát, és járja körül a szobát, mintha könyv lenne a fején. Sétáljon lassan, próbálva egyensúlyban tartani a testét. Párszor körbejárja a szobát. Bírság. Ideális esetben ezt a kis gyakorlatot naponta többször kell elvégezni. Idővel csak pár percet vesz igénybe, ami lényegesen kevesebb, mint a reggeli gyakorlatok ideje.
Unod már, hogy sokáig ülsz a számítógép mellett? Szánjon egy percet arra, hogy elterelje a figyelmét, és emelje karjait egyenesen a lehető legmagasabban a feje fölé. Anélkül, hogy leeresztené a kezét, vigye őket minél hátrébb. Ennek során érezd, hogy megfeszülnek a váll izmai. Tartsa a kezét ebben a helyzetben csak tíz másodpercig, és alacsonyabban, miközben mélyen lélegzik be és ki. De ez még nem minden. Most csukja be a kezét a háta mögött, és amennyire csak lehetséges, húzza meg az izmokat a lapockák területén. Ebben a helyzetben, anélkül, hogy kinyitná a zárat, emelje fel a kezét tízszer és engedje le. Ezt is lassan kell megtenni. És a lényeg, hogy mindezt meg lehet csinálni anélkül, hogy fel is állnának a székről.
Fontos, hogy megfelelő ágy legyen a hátad egészségének megőrzéséhez. De ésszerű megközelítéssel korlátozhatja magát olcsó matrac... Fontos először felmérni annak minőségét és biztonságát.
Ez a pár tipp nem gyógyít meg a súlyos hátproblémáktól, de segítenek megelőzni a gerinc görbületét és enyhíteni a felesleges stresszt a hátadon.
|
