A hallgató motoros üzemmódja |
|
A gyermekeket és serdülőket, amelyekben a szervezett testmozgás volumene a héten 6-8 óra, általában a magas szellemi teljesítmény, a jó fizikai fejlődés, a fáradtsággal szembeni kellő ellenállás, a test funkcionális állapotának kedvezőbb mutatói jellemzik. központi idegrendszer, jó immunreaktivitás.
TesttartásAz iskola és a szülők egyaránt felelősek a gyermekek rossz testtartásáért. Bár a testtartás óráinak programjában szerepelnek a helyes testtartás készségének kialakítására szolgáló gyakorlatok, ezek még mindig nem elegendőek ahhoz, hogy a hallgató szilárdan elsajátítsa a felállás és a helyes ülés képességeit. Ezért olyan megelőző gyakorlatokra van szükségünk, amelyeket az iskolásoknak otthon kell elvégezniük a szülők irányításával, valamint ki kell alakítaniuk a gyermekek szokását, hogy ellenőrizzék saját testtartásukat.
A test támaszpontjai álló helyzetben a lábak.Ebben az esetben a testtömeg fenntartásával járó izmok terhelése úgy oszlik meg, hogy helyes testtartás mellett a személy testtartását megtartó izmok feszültsége minimális legyen.
Tartalmazza a komplex reggeli gyakorlatokban a hátsó és a hasi izmok, a vállöv, a nyak, a lábak, a lábak izmainak erősítését. Különösen hasznos olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyeken a fej könnyű súlya, többszörös ugrás testcsavarral.
A testtartás leggyakoribb torzításai a következők:
LehajtA gerinc nyaki görbülete megnövekszik, és az ágyéki görbület kisimul, a vállak leereszkednek és kissé előrenyomulnak, a lapockák elválnak, a mellkas megsüllyed, a fej leereszkedik, a lábak általában térdre hajlanak, a karok lassan lógnak. A lordotikus testtartást a gerinc kifejezett ágyéki görbülete jellemzi, a hát erősen előre hajlik, a has pedig kiáll, a hasizmok gyengék.
Kyphotikus testtartásA gerinc fokozott nyaki és ágyéki görbülete. Hátulja kerek, a hasa kiálló. Egyenes háttalKevésbé hangsúlyos gerincgörbék. Az ilyen testtartású gyermekeknél gyakran kialakul a scoliosis.
GerincferdülésA gerinc egyes részeinek erős eltérései jobbra vagy balra.
EmlékezikAz életkor előrehaladtával a testtartási rendellenességek száma nem csökken, hanem növekszik az iskolások testtartásának kialakulása iránti figyelmetlenség miatt, ráadásul mind a tanárok, mind a szülők figyelmen kívül hagyása. Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges és fejlett legyen, figyelje folyamatosan, hogyan áll, sétál, ül és még alszik is. Ha a gyermek testtartásában a legkisebb eltérést észleli a normától, azonnal menjen orvoshoz és a testnevelő tanárhoz, különben késő lesz. V. Kozlov |
A gyermekek csökkent fizikai aktivitása komoly veszélyt jelent az egészségükre. Éppen ezért az elmúlt években különös figyelmet fordítottak a hipodinamia és a hipokinézia elleni küzdelemre.
Az iskolás gyermekek alacsony fizikai aktivitására vonatkozó objektív adatok többször is különleges megbeszélések tárgyát képezték a tudományos konferenciákon. Bizonyságot tesznek: az iskolások jelentős része ülő életmódot folytat. Például számos moszkvai iskola gyermekeinek napi motoros aktivitási mutatói 40–45% -kal alacsonyabbak, mint az életkorral összefüggő mozgásigény. Ugyanakkor ismert, hogy a hipokinézia hatását megtapasztaló iskolás gyermekeknél a felső légutak előfordulása csaknem 3-5-szer magasabb, mint társaiknál, akiknek a higiénés normának megfelelő motoros rezsim van. Nem csak a motoros készségek kialakulásában (erő, sebesség, állóképesség csökkenése), hanem késésben van az autonóm funkciók kialakulása is, szűkül a szív- és érrendszer, valamint a légzőszervek funkcionális képességeinek tartománya . A mozgáshiány az elhízott gyermekek növekvő számának egyik fő oka. Ezért a következtetés: a modern iskolásoknak optimális fizikai aktivitásra van szükségük. Ezért hangsúlyozzák az iskolareform dokumentumai a mindennapos testnevelés és a testnevelés különféle formáinak szükségességét.
A testkultúra és az egészségjavító munka különféle formáit vezették be az iskolai rendszerbe: torna az órák kezdete előtt, testnevelési percek az osztályteremben, testgyakorlatok és szabadtéri játékok hosszabb szünetekben, napi sportóra. Mindez hozzájárul a hallgatók fizikai aktivitásának növekedéséhez.
A szakértők úgy vélik, hogy a test mozgásigénye napi 25-30 ezer lépés az általános iskolás korú (6-9 éves) gyermekek számára; 10-12 éves gyermekek számára - 20-25 ezer lépés; idősebb gyermekek számára - 15-20 ezer lépés. Más szavakkal, ha egy személy teljes motoros aktivitása mentálisan lépésekké alakul át, akkor egy nap alatt körülbelül 10-15 km távolságot kell megtennie. A hallgató természetes mozgásokkal és speciális testgyakorlatokkal (reggeli gyakorlatok, testnevelési órák, sportszakaszos órák, napi sportóra stb.) Tölti fel ezt a testmozgási mennyiséget.
Helyes testtartás mellett a fejet egyenesen tartják, a vállak kinyílnak, a has fel van húzva, az izmok nem feszültek, a testtömeg egyenletesen oszlik el a bal és a jobb lábakon. A test helyzetének helyes ellenőrzéséhez támaszkodjon a falnak (vagy az ajtónak). Helyes testhelyzet esetén a fej hátsó részével, a lapockákkal, a fenékkel és a sarokkal kell megérinteni a falat. Ha a test egyik megnevezett pontja nem érinti a falat, akkor a testtartás helytelen.
A helyes testtartás elsajátításához meg kell erősítenie a test izmait és javítania kell a készségeket, folyamatosan ellenőriznie kell testének helyzetét.
Gyakorlatok végrehajtásához, ha egy tárgy van a fején, varrjon egy 20X20 cm-es táskát, tegyen egy egyenletes papírlapköteget (súlya nem haladhatja meg a 100 g-ot). A gyakorlatok során a súlyt a fején kell tartani. Ez további terhelést jelent az úgynevezett testtartási izmok számára, ami jelentősen hozzájárul az erősítésükhöz.
| A tanuló teljesítménye és pihenése |
|---|
Új receptek
