A tanuló teljesítménye és pihenése |
|
A higiénia a különféle környezeti tényezők emberi egészségre, munkaképességére és várható élettartamára gyakorolt hatásának tudománya. Teljesítmény és fáradtság. A munkaképesség általában azzal jár, hogy az ember képes bármilyen munkát (szellemi vagy fizikai) hosszú ideig és intenzíven végezni. A munka megkezdése során a maximális eredményt vagy a termelékenységet nem érik el azonnal, hanem csak egy idő után, amely alatt a test belép a munkába. A test maximális és fenntartható teljesítményszintjének eléréséhez szükséges időt aktiválási periódusnak nevezzük. A test nem tud azonnal újjáépülni, egy kis időbe telik, amely alatt az élettani rendszerek intenzívebbé változtatják a működési módot, és megtörténik a különböző szervek munkájának új körülmények közötti koordinálása. Az edzés ideje alatt az élettani rendszerek aktivitásának intenzitása fokozatosan növekszik és eléri az optimális szintet, amelyen egy ideig tartják.
A biológiai ritmus figyelembevételével például egy nap feltételesen három szakaszra osztható. 5 és 13 óra között a szimpatikus idegrendszer hatása uralkodik a testben, ennek eredményeként fokozódik az anyagcsere és biztosított a nagy mennyiségű munka gyors végrehajtása; 13 és 21 óra között csökken a szimpatikus idegrendszer aktivitása, és csökken a test energiafogyasztása; éjszaka, amikor a paraszimpatikus idegrendszer dominál, minden típusú költség minimális, mivel a test felhalmozza az energiaforrásokat. Az iskolások körében a legmagasabb munkaképesség 9 és 11 óra között figyelhető meg. Ekkor a szintje kissé csökken. A munkaképesség második emelkedése 16-17 órára esik, de intenzitása szerint nem éri el a munkaképesség magas szintjét a reggeli órákban. A nap végére, különösen az esti órákban, a munkaképesség ismét csökken. Hangsúlyozni kell: a test bioritmusainak jellege nagyon egyedi. A munkaképesség tipikus napi változásai mellett lehetőségek vannak fiziológiai mutatók emelésére, a reggeli vagy esti órákhoz képest nagyon alacsony napi mutatók stb. A munkaképesség napi ingadozásai mellett megjegyzik annak változását a hét folyamán. A kutatási szakemberek elárulták, hogy a legnagyobb hatékonyság kedden figyelhető meg, a hét végére csökken. A teljesítmény stabilitását testmozgással és edzéssel érik el. Fontos a mentális munka során felmerülő feltételes reflex megerősítése. A tanár negatív értékelése, a szülők demoralizálhatják a tanulót. A pozitív, éppen ellenkezőleg, stimulál, a fizikai és mentális tartalékok mozgósításának egyik módja.
A mentális vagy fizikai tevékenység folyamata során a gyermek fáradtnak érzi magát, és elveszíti a vágyát, hogy folytassa a munkát. Ez a fáradtság egyik jele, amelyet a teljesítmény átmeneti csökkenése jellemez. Észrevehető, hogy gyorsabban jön, ha a munkát intenzíven végzik, vagy ha sokáig mozdulatlan helyzetben kell ülni. A tudósok úgy vélik, hogy a fáradtság a fiziológiai rendszerek és az agykéreg idegsejtjeinek funkcionális kimerülésén alapul, amely rendkívül érzékeny a különféle hatásokra. A munkaképesség bármilyen változása elsősorban az egészségi állapotot (az egészség szubjektív érzését) érinti. Itt vannak a gyermek egészségi állapotának változásának jellegzetes jelei, amikor kimerültség jelentkezik: csökkent teljesítmény, a fáradtság megjelenése enyhe mentális terhelés mellett is, fejfájás. A fáradtság kezdeti szakaszában a mentális teljesítmény kissé csökken, csökken a munka iránti érdeklődés, és megjelenhet a hangulat instabilitása; akarati erőfeszítésekkel azonban legalább serdülőknél helyreállítható a munkaképesség. Kifejezettebb fáradtsági foknál ingerlékenység jelenik meg, a szellemi teljesítmény nagymértékben csökken, időnként feledékenység jelenik meg, a figyelem és az emlékezet gyengül, az álmosság akár napközben is megjelenhet.
Ha a munka nem áll le a fáradtság megjelenésekor, akkor a hatékonyság egy idő után drámaian csökken, és sokkal hosszabb időbe telik a helyreállítás. A fáradtság jelzés a pihenésre, a másik típusú tevékenységre való áttérésre. Az általános iskolás korú tanulók számára 35 percenként szünetet kell tartani; serdülőknél - 45 perc múlva. A munka során semmi sem vonhatja el a figyelmet a fő feladatról. Néhány srácnak sikerül órákat készítenie a bekapcsolt tévével vagy zenével. Eközben ez az „újítás” drámai módon csökkenti a figyelmet és rontja a munka minőségét. Itt egy példa. Az 1930-as években Svájc egyik kis területén az autók mozgását egy ideig tiltották - ebben az időszakban a tanulmányi teljesítmény szintje ezen a területen magasabb volt, mint a szomszédokban. Ezt a jelenséget egyszerűen meg lehet magyarázni: egy mozgó jármű zaja, az autók által adott jelek csökkentik a hatékonyságot és elterelik a hallgatók figyelmét. Hogyan lehet pihenni? A nagy orosz tudós, I. M. Sečenov megállapította, hogy az ember a legjobban pihen és helyreállítja erejét és munkaképességét nem teljes pihenéssel, hanem akkor, amikor az egyik tevékenységet egy másik helyettesíti. Ezért a napi rutin biztosítja a tevékenységek és a pihenés bizonyos váltakozását.
Nagy hibát követnek el azok a szülők, akik arra kényszerítik a gyerekeket, hogy az iskola után azonnal tanulják meg a leckéiket, és nem adnak nekik pihenést.Tévednek azok is, akik helytelen magatartás vagy gyenge tanulmányi teljesítmény miatt büntetésként megfosztják a gyerekeket a sétától. Iskola után a friss levegőn járás a legkedvezőbb hatással van a teljesítményre és az egészségre. Az aktív pihenés különösen fontos, ha az időt átlagos mozgékonyságú játékokban töltik. A megterhelő iskolai tevékenységek után a legjobb pihenés a sport; télen - síléc, korcsolya, szánkó; nyáron - foci, röplabda, kerékpár, úszás, Atlétika. Az alvásrólA legteljesebb pihenést az éjszakai alvás biztosítja, amelynek során a szakemberek szerint helyreállító folyamatok zajlanak le a testben, és különösen az agykéreg sejtjeiben. Ugyanakkor alvás közben rejtetten felülvizsgálják az információkat, elkészítik a megoldást, ezért a reggeli esti homályos és homályos feladat gyakran könnyen megoldható. Nem csoda, hogy a közmondás ezt mondja: "A reggel okosabb, mint az este"... Egy álomban a nap folyamán kapott információkat feldolgozzák és rögzítik a memóriában. A memória éjjel-nappal működik. A nap folyamán többnyire rövid távú memória töltődik be. Az éjszaka folyamán a felgyülemlett jelek rendeződni látszanak: ami célszerű és szükséges, az hosszú távú memóriába kerül, és ott rögzül. A látás higiéniájaAz oktatási tevékenység során nagyon nagy terhelés esik a látás szervére. A diákoknak sokat kell dolgozniuk a szemükkel. Azt kell mondanom, hogy általában az információ 90% -át az ember a látásnak köszönheti. Ezért a munka során a higiénia alapelveinek betartása szükséges a látás megőrzése és a szemüveg nélküli élet érdekében. Különleges gyakorlatok vannak az izmok feszültségének enyhítésére, amelyek kontrollálják a szemmozgásokat: munka közben, ha fáradt a szemed, vidd oldalra, pislogj, végezz el széles körforgásokat a szemeddel, majd csukd be, dőlj hátra és lazíts. Csak 1 perc ezekre a gyakorlatokra, és a szem elhelyezése (a jobb látás érdekében) óriási. Ha gyermeke rövidlátásban szenved, akkor a munkában 20-25 percenként szünetet kell tartani. A testnevelés jó eszköz a rövidlátás megelőzésére. Számos moszkvai és leningrádi iskola felmérése azt mutatta, hogy a rövidlátók többsége, ahol a testnevelés rosszul áll, serdülők, akik rendszeresen sportolnak, a rövidlátás fokozására való hajlam sokkal kevésbé kifejezett. A szülőknek emlékezniük kell arra, hogy a látásszervek betegségei, élességének csökkenése ellenjavallat lehet a testnevelés számára. Így a 0,5 alatti korrigálatlan látásélességű, 3,0 dioptriánál rövidebb látószögű, valamint krónikus gyulladásos és degeneratív betegségben szenvedő hallgatók nem végezhetnek edzést a főcsoportban, valamint az RLD-normák átadását és a versenyeken való részvételt, ill. sport szakaszok.szem. A személyes higiéniáról
A kezeket minden étkezés előtt szappannal és vízzel meg kell mosni. A piszkos bőr tele van mikrobákkal, amelyek kézből az ételre jutva, és rajtuk keresztül a testbe, súlyos betegséghez vezethetnek. A gyermeknek rendelkeznie kell saját kezével és arctörlőjével, külön pedig a lábakkal. Különös figyelmet kell fordítani a körmökre és a körmökre. Tíz naponta legalább egyszer le kell vágni őket. A diákoknak tiszta, vasalt ruhában kell az iskolába érkezniük. Otthon az iskolai egyenruhát eltávolítják, ecsetelik és szekrénybe teszik. Az alsóneműt és az ágyneműt hetente egyszer cserélik. Harisnyát, zoknit, harisnyát, bugyit 2-3 nap alatt cserélnek. V. Kozlov Hasonló publikációk |
A "higiénia" szó a mitológiai istennő, Hygiene nevéből származik - Aesculapius gyógyító istenének lánya; nevével a test tisztaságát személyesítették meg. Nem csoda, hogy a közmondás azt mondja: "A tisztaság az egészség garanciája."
A teljesítmény a nap folyamán változhat. Nem ugyanaz a hét különböző napjain, sőt különböző hónapokban is. Ezen ingadozások oka a test különböző fiziológiai folyamatainak magas és alacsony aktivitású periódusainak természetes váltakozásában rejlik. A fiziológiai funkciók aktivitásának változása a nappali és éjszakai változás külső hatásának köszönhető, és biológiai ritmusnak nevezik.
Emlékeztetni kell arra, hogy a jó érzelem a pozitív érzelmekkel együtt hozzájárul a magas teljesítmény fenntartásához a nap folyamán. 
A nagy általános és tudományos terhelés, az elégtelen pihenés, az alacsony fizikai aktivitás az edzések során a gyermekek és serdülők túlterheléséhez, az edzés terheléséhez való alkalmazkodásuk megzavarásához, a meglévők súlyosbodásához, valamint az egészségügyi eltérések intenzív növekedéséhez vezet. .
Tudni kell azonban, hogyan kell pihenni. Néhány srác úgy gondolja, hogy egy kis szünet azt jelenti, hogy a kanapén heverészik egy könyvvel, vagy tévét néz. Az ilyen pihenés nemcsak <nem járul hozzá az erő helyreállításához, hanem éppen ellenkezőleg, tovább csökkenti a hatékonyságot. Aktívan kell pihennie, fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Megoldják a fáradtságot, miután hosszú ideig monoton testtartásban ültek az asztalnál, javítják a közérzetet. A rövid szabadtéri tevékenységet különböző módon lehet megszervezni. Írás után, amikor a kezek fáradtak, hasznos több hajlítási és nyújtási mozgást végrehajtani az ujjakkal és a kezekkel. A mozgást 5-6 alkalommal kell megismételni átlagos ütemben. Amikor a munkát fokozott feszültség jellemzi, több gyakorlatot kell végrehajtani, fel kell állni az asztaltól (nyújtás, törzshajlítás, guggolás, járás stb.).
Ennek betartása a napi rutin kötelező eleme. A test és a ruházat tisztán tartása elengedhetetlen minden tanuló számára. Alvás után és lefekvés előtt minden nap meg kell mosnia az arcát és a fogait. Mindenkinek rendelkeznie kell saját fogkefével. A szakértők azt tanácsolják: a fogkefe sörtés részének hossza legfeljebb 2 cm lehet, a fogantyú kissé ívelt - ez megkönnyíti a fogmosást.
| A hallgató motoros üzemmódja | Hogyan tanítsuk meg gyermekét olvasásra |
|---|
Új receptek
