Képezze ki egyensúlyát!

Gyakran csodálkozunk azon, hogy a cirkuszi előadók bekötött szemmel járhatnak-e vékony dróton, egyensúlyozhatnak a sok orsóra szerelt kis deszkán, vagy biciklizhetnek egy kerékkel, felváltva pedálozva lábbal és kézzel.

És a tornászok legnehezebb gyakorlatai, amelyek egy keskeny gerendán bonyolult forgatással és bukfencgel végeznek ugrásokat! Milyen egyensúlyérzékkel kell rendelkezni - gondolja mindannyian -, hogy ezekben az esetekben ne kerüljünk a padlóra? Edzés, pontosabban speciális képzés, - válaszolja a cirkuszi előadó vagy a sportember.

Szükség van-e az egyensúlyérzet edzésére a mindennapi életben? Olyan szükség van. És nem csak azért, hogy ne jégen kerüljünk traumaközpontba, és ne csak azért, hogy ne essünk túl gyakran a pályára vagy essünk bele a vízbe, egy fatuskón keresztezve egy patakot, hanem azért, hogy megőrizzük az egészséget és a magas a termelés hatékonysága, a sporttevékenységek során, a mindennapi életben.

Az egyensúly fenntartásának vágya minden élőlényre jellemző. Mindegyikre hat a gravitációs erő. Ez vonatkozik a fejjel lefelé fordítható halakra is. A járás közben két végtagra támaszkodó embernek nagyrészt meg kell őriznie a stabilitást mozgás közben. A tudat segít neki és edzi ezt a stabilitást. Mielőtt konkrét tanácsokat adnánk az egyensúly edzéséről, térjünk ki magára az egyensúly funkcióra, annak feltételeire és dinamikájára az egész életen át.

Az emberi test soha nem teljesen mozdulatlan. Folyamatosan elveszíti egyensúlyát és azonnal helyreállítja. Az a képesség, hogy saját testünket kényelmes helyzetben tudjuk tartani, annyira ismertté válik, hogy nem tulajdonítunk ennek jelentőséget.

Mitől függ a test testhelyzetének térbeli szabályozása? Egyfajta számítógép ebben az esetben a központi idegrendszer. Az agykéregben áramlik az információ a fülüregben elhelyezkedő vestibularis készülékből, a vizuális elemzőből, valamint az ízületekből, az inakból és az izmokból. Információt kapva e szervek állapotáról és vitalitásáról, a központi idegrendszer automatikusan korrigálja az ember testtartását és mozgását.

Az egyensúlyi szervek működésének javítása nagymértékben meghatározza a sikereket a különféle sportágakban, különösen olyan motoros komplexumokban, mint a műkorcsolya, akrobatika, művészi és ritmikus torna, lövészet és búvárkodás. Különösen fontos a fejlett egyensúlyérzék a különféle közlekedési módok vezetőinek, hegymászóknak, pilótáknak, matrózoknak, építőknek, balett-táncosoknak, fémmegmunkálóknak és még sokan mások szakmai munkájában.

Az egyensúlyi funkció a legintenzívebben 7-10 éves korig fejlődik, 12-14 éves korára pedig eléri a felnőtt szintet. A jövőben az egyensúly állapota az életkortól, a fizikai fejlettségtől, az egészségügyi és a környezeti feltételektől függően ingadozik.

A 26–70 éves, egészségügyi csoportokban részt vevő nők tömeges felmérése segített azonosítani az egyensúlyfüggvény állapotának életkorral kapcsolatos változásait. Három szakasz követhető nyomon: 26–45 éves korban a nők egyensúlyi funkciója viszonylag stabil, 45-50 évesen hajlamos a romlására, 55 év után jelentősen csökkenni kezd. Ezért az egyensúly csökkenésének megakadályozását megelőző profilaxist már 36-45 éves korban el kell kezdeni.

Az egyensúlyvesztés leggyakoribb jele a szédülés, amikor hirtelen megváltozik a testhelyzet, például hintán vagy akár mindenféle közlekedés közben.Ugyanakkor az egészségi állapot romlik, a pulzus felgyorsul, és megjelenik az émelygés. Az egyensúlyi funkció romlása gyakran eséshez vezet. Megállapítást nyert, hogy a bukástól való félelem természetes az ember számára, ami az önmegőrzés egyik alapvető ösztöne. Ilyen félelem olyan körülmények között merül fel, ahol valós, néha képzeletbeli veszély áll fenn az egyensúly és a tájékozódás elvesztésére, például amikor az ember megközelíti a szikla szélét. A szédülést általános fáradtság is okozhatja, például egy mozgalmas, nehéz munkanap után. Ugyanakkor a vér oxigéntartalma élesen csökken, ami viszont befolyásolja az agyi erek állapotát, és elveszíti az irányítást a mozgások felett.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az otthoni és munkahelyi halálos balesetek 40-60 százaléka eséssel jár. Legtöbbjük sajnos nő.

Az egyensúly és a mozgások koordinációjának állapotának romlása az életkor előrehaladtával megzavarja a test normális létfontosságú tevékenységét, és néhány idős és idős embernél ez a csökkenés vagy a fogyatékosság egyik oka is. Éppen ezért az egyensúlyi szervek javulását egy felnőttnél nemcsak az esések elleni védelemmel, hanem motoros aktivitásának javításával is össze kell kapcsolni. Az egyensúly fenntartásának képessége jól illeszkedik az edzéshez. Az egyensúlyi gyakorlatok segítenek a mozgások jó koordinációjában, az éberségben, az önbizalomban és a bátorságban is. A saját testének megfelelő irányítása érdekében sajátos képességeket és képességeket kell kifejlesztenie, amelyek lehetővé teszik a test egyensúlyának tudatos szabályozását. Ehhez különös figyelmet kell fordítani azokra a gyakorlatokra, amelyek célja a gerinc helyes függőleges helyzetének fenntartása, a medence, a hasizmok, a nyak és a láb izmainak megerősítése. Fontos felhívni a figyelmet a magasan tartott fejre - ez a helyzet testtartási reflexeket okoz, és nem csak növeli az általános izomtónust, hanem segít a gerinc kiegyenesítésében is. Az érzetek érzékelését a test helyes egyenesített helyzetéből a falhoz hajtott gyakorlatok, a súly fejen tartásával végzett gyakorlatok segítik. Javítják a testtartást, ami viszont pozitívan befolyásolja a test egyensúlyát. A csukott szemmel végzett testmozgás szintén jelentősen elősegíti az "izomérzés" kialakulását: javul a vestibularis készülék aktivitása.

Az egyensúlyi edzéshez a talajt, a rönköt, a járda szegélyét felvonult vonal mentén a teljes láb és a lábujjak járnak. Egy lábon állva hasznos a karok és a test különböző mozgásait végrehajtani, a futást gyakori irány- és kanyarváltásokkal, ugrások, dobások és olyan egyszerű akrobatikus gyakorlatok elvégzésére, mint bukfencek és tekercsek. A vestibularis készülék kiképzéséhez olyan gyakorlatokat is használnak, amelyek hajlításokból, a fej és a törzs forgatásából, lépésekkel történő fordulatokból állnak, amelyeket különböző amplitúdókkal és sebességgel hajtanak végre. Ilyen torna során hetente 1-2 mozgással kell növelni az ismétlések számát.

Az egyensúly fenntartásának képességének teszteléséhez hajtsa végre a következő ellenőrző gyakorlatot. Helyezze egyesével a lábakat, miközben az egyik lábujja megérinti a másik sarkát, a térd megfeszül, a karok előre vannak nyújtva, a szemek csukva vannak. Ha 30-40 másodpercig meg tudja tartani az egyensúlyt, az azt jelenti, hogy nincs szüksége külön edzésre, jól irányítja testét, ha nem, azonnal kezdjen el edzeni.

Az egyensúly szerveinek edzésére szolgáló gyakorlatok hozzávetőleges halmaza a következő.

1. Helyezze a hajlított láb lábát a támasztó láb térdére, kézzel előre vagy az övre. Álljon az egyik lábán 10-15 másodpercig nyitott és csukott szemmel.
2. Forduljon balra, a jobb könyökével érintse meg a bal láb térdét előre hajlítva, kezét a válláig vagy a fej mögött.Ugyanez jobbra (botot tarthat a háta mögött).
3. Nyomja meg kezével a jobb és a bal hajlított láb térdét felváltva a mellkashoz (botot is használhat).
4. "Nyeljen" hátra és oldalra különböző kezdeti kézpozíciókkal. Megkönnyebbülésként először visszateheti a lábát a lábujjaira, majd egyensúlyozhat. Ebben az esetben bármilyen támaszt megfoghat, vagy bottal támaszkodhat a padlóra.
5. Térdelj le, zokni magadra, kezek az övre. Álljon fel támasz nélkül a kezén.
6. Mélyen ugrik jobbra, kezek a fej mögött. Jobbal nyomja, álljon balra, jobb lábát oldalra, karjait oldalra. Helyezze a jobb lábát, kezét lefelé. Ugyanez a másik irányban is.
7. Helyezze a jobb kezét a jobb láb térdízületének belső oldalára előre hajlítva, a bal kezét az övre. A comb elrablása kifelé. Ugyanez a helyzet a másik lábbal is (egy idő után ezt a gyakorlatot fejre nehezedve hajthatja végre).
8. Az egyik lábon állva hintázza a másik lábát (különféle kézmozdulatokkal kísérheti a gyakorlatot).
9. Hajlítsa meg, fogja meg a kezével a hátra hajlított lábfejet (a gyakorlatot a fején lévő súlyával hajthatja végre).
10. Menj fel és le a lábujjakon, az egyik lábujján, az övön. Fuss lábujjakon és tartsa 10 másodpercig.
11. A helyszínen lépve forduljon 360 ° -kal bármely irányba, fejjel lefelé, csukott szemmel. Azonnal álljon az egyik lábára, a másik meghajlik, az övre tett kézzel, egyenes fejjel, csukott szemmel. A végső pózt több forduló után felveheti körbe (jobbra, balra).
12. Előléptetés egy lábra ugrással. Ha a gyakorlat eleinte nehéz, akkor cserélje ki a zene fordulatával járó keringő lépésekkel.

Azt is szeretném tanácsolni, hogy előzetesen tanulja meg, hogyan kell helyesen esni. Ehhez az esés idején fontos csoportosítani, megerőltetni az izmokat, hogy a talajjal való érintkezés a test lehető legnagyobb területére essen, és gördülés kísérje.

Végezze el a következő gyakorlatot. Guggoljon le, majd gyorsan essen le a földre, gördüljön hátrafelé, guruljon egy kissé hajlított hátra (a lábak fel vannak emelve, az egyenes karok a padlón fekszenek, megakadályozva, hogy a fej hátuljába guruljanak, az áll a mellkashoz szoruljon) ).

Minél magasabb az edzettségi szint, annál könnyebb mozgásait és testhelyzetét a változó körülményekhez igazítani. Az egyensúly érzetének optimális fejlettségi szintje lehetővé teszi, hogy világosan és gazdaságosan végezzen különféle háztartási és munkamozgásokat.

M. Protasova

Hasonló publikációk

A lapos lábak megelőzése és kezelése

Sinusitis

Egy kis futástörténet