|
 A test létfontosságú tevékenységét nagymértékben meghatározzák a bioritmusok, amelyek egymásnak jelentve befolyásolják az ember jólétét, munkásságáig, szellemi képességeikig. A belső bioritmusok közé tartozik például a légzés és a szívverés ritmusa.
A külső bioritmusok összefüggésben vannak a Föld bolygó helyével a világűrben, például a naptevékenység ciklikus jellegével (11,5 év), éves, havi, napi és több rövid távú folyamatokkal a természetben.
Tartózkodjunk a napi bioritmuson, amely a test minden adaptív rendszeréhez hasonlóan az evolúció folyamán kialakult az emberi maximális vitalitás biztosítása érdekében. Ennek a bioritmusnak a "metronomja" a hipotalamusz - az agy része, amely számos hormonális folyamatot szabályoz.
Jelenleg a szimpatikus-mellékvese rendszer napi bioritmusát tanulmányozták részletesen. Mi a lényege?
Adataink szerint a legegyszerűbb séma így néz ki: maximális aktivitás (az adrenalin felszabadulásának növekedése) reggel (8-12 óra), minimum - a nap közepén (12-16 óra), a második maximum - este (16-22 óra), és a legkiemelkedőbb minimum éjszaka (22-8 óra).
Ennek megfelelően az életfolyamatok szintje ingadozik: reggel vagyunk a legaktívabbak és a leghatékonyabbak, majd a nap második felében csökkenés következik be, este ismét bizonyos emelkedés és éjszaka hirtelen csökkenés.
Távoli és nem túl távoli őseink szigorúan a napi bioritmus követelményeinek megfelelően éltek, nemcsak azért, mert a Nap szerint határozták meg az időt, hanem azért is, mert tapasztalatból tudták: a legvitatottabb munka reggel volt: "Aki korán kel, Isten megadja neki"... És korán lefeküdtek, nem a fáklya megmentése érdekében, hanem elsősorban azért, hogy jól aludjanak. Ebéd után nem idegenkedtek a szunyókálástól, mert nem lehet sokat dolgozni teljes gyomorral, és lehet, hogy a munkanap végéig nem lesz elég ereje. Ezt diktálta a természet, a test igényei és a nagy munkaerő-igény.
 Napjainkban sok minden megváltozott: mind az életmód, mind a munka jellege. De a természetes bioritmus változatlan maradt, mert az evolúciós változások nem lépést tartanak a tudományos és társadalmi haladással. Néhány ember mára széles körben elterjedt szokása, hogy későn ébredjen és későn ébredjen fel, a természetes igények ellenére kialakult. Ennek eredményeként az adaptív mechanizmusok gyakran felbomlanak, tele vannak neurotikus rendellenességek veszélyével. Kutatásunk nem erősíti meg az emberek genetikai hajlamát az ún "Baglyok" és "Csipkék"... Az egészséges ember evolúciós szempontból egyetlen bioritmushoz van rendelve, szinkronban a természettel, és ettől való bármilyen eltérés nem kívánatos egy személy számára.
Számos tanulmány azt jelzi, hogy a szisztematikus éjszakai munka a napi bioritmus meghibásodásához, a szimpatikus-mellékvese rendszer aktiválódásához vezet, és legalább két nap alatt normalizálódik. A munkaügyi jogszabályok figyelembe veszik ezt a körülményt azáltal, hogy az éjszakai műszakban dolgozók számára elegendő időt biztosítanak a pihenésre, ÉS az éjszakai és nappali műszakok kötelező (egy hét után történő) váltogatására.
A test bioritmusa és a napi bioritmus éles eltérése akkor fordul elő, amikor egy személy más időzónában van. Az életfenntartási folyamatok ebben az esetben nem egyszerre, hanem fokozatosan alkalmazkodnak az új körülményekhez. A 12 órás eltolással járó deszinkrózis átlagosan 10-15 napig tart. Amikor a középső zónából az északi és az antarktiszi térségbe költözik, másfél hónaptól másfél évig tart a ritmusok szinkronizálása. Dezinchrosis állapotában az ember munkaképessége csökken.Ebben a tekintetben például azt javasolják a sportolóknak, hogy előzetesen érkezzenek a helyszínre, hogy legyen idejük alkalmazkodni.
A deszinkrózis problémája különösen releváns a pilóták számára. Az ebben a tekintetben kevésbé gyakorlott fiatalok, akik új körülmények közé kerülnek, hajlamosak azonnal új rutinra váltani. 2-3 nap múlva pedig hazatérve ismét "megtörik" a bioritmusokat. Az idősebb generációk pilótái megtanulták elkerülni a deszinkrózist és annak negatív következményeit. A transzatlanti repülés után a szokásos alvás-ébrenlét menetrendjét követik. Ezen túlmenően arra törekednek, hogy gyorsan elhagyják a köztes repülőteret. Ez biztosítja a szakmai élettartamot.
A helyes életmód, az egyes szakmákra és a munkákra vonatkozó konkrét ajánlások végrehajtása mindig segít a bioritmus elkerülhetetlen megszakításainak semlegesítésében. Erről később lesz szó.
Régóta ismert, hogy az alvás és az ébrenlét napi változása is hosszú evolúció eredménye. A tudósok folyamatosan tanulmányozzák ezt a ritmikus folyamatot, de még mindig sok minden tisztázatlan marad benne. Az alvás nagyon fontos jelenség egy szervezet életében. V. Aizerinsky és N. Kleitman amerikai tudósok munkájának eredményeként kiderült, hogy az alvás nagyon összetett felépítésű. Periódusokból áll "Lassú" és "Gyors" aludni, sokszor helyettesíteni egymást. A következő 30 évben a világ számos tudósa által végzett kutatás során világossá vált, hogy az alvás korántsem az agy többi része, hanem tevékenységének egy speciális fajtája.
A "lassú" alvás viszont több szakaszra oszlik: 1 - álmosság, 2 - felszíni alvás, 3 és 4 - az alvás legmélyebb fázisai. Általában a "lassú" alvást az izomtónus csökkenése, az egyenletes és ritka légzés és pulzus, a szemmozgások hiánya, az adrenalin és a noradrenalin tartalmának csökkenése a vérben és a vizeletben, valamint az növekedési hormon. A "lassú" alvás során felébresztett ember általában nem emlékszik álmokra.
A "REM" alvás közel áll az aktív ébrenlét állapotához. Ekkor az agyi véráramlás fokozódik, időnként a szemgolyók gyors mozgása figyelhető meg csukott szemhéjakkal, az egyes izomcsoportok megrándulnak, a pulzus és a légzés aránya megváltozik, a vérnyomás emelkedik és csökken stb. egy ember élénk, érzelmekben gazdag álmokról beszél.
Az egész éjszakai alvás 4-5 ciklusból áll, amelyek mindegyike szakaszokat tartalmaz "Gyors" és "Lassú" alvás.
 A tudományos szakirodalomban egy ideig volt egy olyan vélemény, hogy alvás közben a szimpatikus-mellékvese rendszer funkciói átkerülnek más rendszerekbe (szerotonin-hisztamin, kortikoszteroid stb.). A legújabb tanulmányok mást mutattak: a szimpatikus-mellékvese rendszer alvás közben aktív állapotban van. Az adrenalin felszabadulása enyhén növekedett az alvás "gyors" szakaszában, valamint az a tény, hogy a nyugtalan éjszakákat, amelyek után az alanyok rossz alvásról, kellemetlen álmokról és fejfájásról panaszkodtak, a katekolaminok fokozott felszabadulása jellemezte . Sőt, egyikük vagy másikuk túlsúlya meghatározta az álmok jellegét. A megnövekedett adrenalin-roham megfelel az álmok zavarásának a veszély, a félelem, a borzalom átélésével, amikor az élet mintha egyensúlyban lógott volna; de nincs erő menekülni, visszavágni, becsapni az ajtót. És az illető hideg verejtékben, gyors szívveréssel ébred. A noradrenalin megnövekedett felszabadulása rögeszmés álmokkal jár, azaz tartalmában és felépítésében visszatér, néha elnyomó tapasztalatok kíséretében.
Nagyon gyakran alvás után az ember nem érzi magát kellően kipihentnek. Miért? Számos elmélet próbálja megválaszolni ezt a kérdést. Úgy tűnik számunkra a legreálisabbnak az úgynevezett informatív elmélet, amely szerint egy álomban élő ember feldolgozza az aktív ébrenlét időszakában kapott információkat.Ezért az alvás nemcsak passzív-helyreállító, hanem aktív-kognitív funkciót is ellát. A szellemi munka emberei, a kreatív dolgozók nem képesek kikapcsolni az információk éjszakai feldolgozásának és megértésének mechanizmusát. A tudósok, menedzserek, írók nem napi 8 vagy 12 órában dolgoznak, hanem szinte folyamatosan, rövid távú kapcsolásokkal. Ezt tükrözik az adrenogramok,
Ismeretes, hogy a zeneszerzők gyakran alvás közben komponálják a zenét, a tudósok felfedeznek, a mérnökök megtalálják a legsikeresebb megoldást a produkciós problémákra. Minden ilyen helyzetben az emberek egy álomban feldolgozzák az aktuális információkat, azokat, amelyek kitartóan foglalkoztatták és aggasztották őket. És ha egy személynek nincsenek ilyen aggályai?
A kísérleteket akkor hajtották végre, amikor az alanyokat rendkívül kényelmes körülmények között helyezték el stressz és információáramlás nélkül. Úgy tűnik, hogy csak szép álmaik lesznek. Sajnos az éjszakájuk is riasztónak bizonyult ... Az információelmélet arra utal, hogy ebben az esetben egy személy friss információk híján régebbi információkat dolgozott fel, amelyeket a memóriájában tároltak.
Az alvás információelméletének kidolgozása során V.S. Rotenberg szovjet kutató és munkatársai kidolgozták az úgynevezett keresés-adaptációs elméletet. Az alkalmazkodási folyamatokban fontos szerepet játszó keresési tevékenység alatt az élethelyzet megváltoztatására irányuló tevékenységet értünk, amelynek előrejelzése nem világos.
Az állatoknál az ilyen tevékenység a veszélyből való kiúthoz kapcsolódik: vagy elmenekül, vagy az ellenséggel harcol, vagy elrejtőzik. Egy személy megoldásokat keres számára fontos életproblémákra. Minél kalandvágyóbb, annál jobban alkalmazkodik a környezethez. A keresési tevékenység elutasítása súlyos neurotikus rendellenességekkel járó adaptációs mechanizmusok meghibásodásához vezethet. Ha egy személy nehéz helyzetbe került, és kiutat keres ebből, akkor egészségének megőrzése mellett megtalálja ezt vagy azt a (bár kompenzációs) megoldást. Bárkit, aki lehajtotta a kezét, felhagyott az aktív kereséssel, súlyos depresszió, veszélyeztetettségének, depressziójának tudata fenyegeti ...
Hasonló helyzet áll fenn egy olyan embernél, aki stresszes munkahelyi életet élt, felelős döntéseket hozott, majd nyugdíjba vonulása után nem találta energiájának felhasználását. Céltalanul mozogva a konyha és a tévé között, hirtelen elvesztette életének szokásos ütemét és ritmusát. A neurózis klinikáján az ilyen betegeket "mimozáknak" hívják, mert engednek a legkisebb nehézségeknek.
 A keresés-adaptáció elmélet szerint a "REM" alvás a keresési aktivitás jelenlétével vagy hiányával társul: minél magasabb ez, annál kevesebb az igény a REM alvásra, alacsony keresési aktivitással, annál nagyobb az igény a "REM" alvásra . Következésképpen a "REM" alvás fázisa bizonyos mértékben kompenzálja az ébrenlét alatti keresési tevékenység hiányát.
Az alvás nemcsak aktív-passzív és kognitív, hanem helyreállító funkciókat is ellát. Összetett szerkezete biztosítja a test napközben eltöltött védekezésének feltöltését. Összehasonlításképpen, hasonlítsuk testünket egy erődhöz, amelyet a stressz "bombáz", jelentős kárt okozva benne. Éjszaka, alvás közben, fáradságos, tégláról téglára helyreáll a test védekezése. Ezek az „építőelemek”, más tényezőkkel együtt, a dopamin és a noradrenalin tartalékai. Maximális vizeletmennyiségüket reggel 6 órakor észlelik, és tükrözi a test tartaléktartalékainak felhalmozódását: végül is az adrenalin képződik belőlük a már ismert séma szerint - a cselekvési hormon, a létfontosságú tevékenység.
Nagyon gyakran ez történik: az ember úgy gondolja, hogy teljesen alszik, de panaszkodik a nehéz ébredésről, a fej nehézségéről és a reggeli alacsony hatékonyságról. Az adrenogramok elemzése azt mutatja, hogy ez a személy sekély, nyugtalan alvásban alszik, amelynek során az adrenalin felszabadulás szintje nem csökken, és nem halmozódik fel elegendő mennyiségű dopamin és norepinefrin.Beszélünk a segítségnyújtás módjairól ilyen esetekben.
Most térjünk ki a szezonális bioritmusokra és azok szimpatikus-mellékvese megnyilvánulásaira. Ezek a bioritmusok olyan természeti meteorológiai jelenségekkel társulnak, mint a légköri nyomás, a levegő hőmérséklete és páratartalma, az oxigén mennyisége, a légkör elektromágneses ingadozásának módja, kozmikus sugárzás stb. stb. Mindezek az ingadozások befolyásolják az emberi test állapotát, különösen az anyagcsere folyamatait, a vérnyomást, az endokrin mirigyek aktivitását, a pszichét, a teljesítményt.
A modern orvoslás ismeri a szívinfarktus és az agyvérzés gyakorisága és a szezonális tényezők közötti kapcsolatot: a legtöbb ilyen katasztrófa ősszel, kora télen és tavasszal történik. Este fokozódnak a hipotalamusz diszfunkciójával járó úgynevezett hipotalamusz (diencephalicus) szindróma neurotikus rendellenességei.
De hogyan befolyásolják a szezonális tényezők a test adaptív rendszereit, különösen a szimpatikus-mellékvese rendszert?
Ennek a kérdésnek a megválaszolására a szimpatikus-mellékvese rendszer aktivitásának változását vizsgáltuk az év folyamán junior úszók csapatában. Tavasszal a sportolók sporteredményei az edzők minden erőfeszítése ellenére érezhetően csökkentek. Az adrenogrammok a szimpatikus-mellékvese rendszer aktivitásának csökkenését mutatják tartalékainak (DOPA és dopamin) kimerülése miatt. A kéthónapos nyári vakáció növelte a sporteredményeket a szimpatikus-mellékvese rendszer aktivitásának növekedése mellett.
A szimpatikus-mellékvese rendszer aktivitásának szezonális csökkenése és a munkaképesség romlása tavasszal szinte minden neuro-érzelmi túlterheléssel összefüggő munkavállalónál (vasutasok, pilóták, műszakos dolgozók stb.) Derült ki.
V.N. Vasiliev - Egészség és stressz
|
