|
 Stresszes helyzetben gyorsan és sekélyen lélegzünk. Így küldünk riasztást a testnek. Ez a hatékony módszer a stressz megfelelő légzéssel történő enyhítésére segít gyorsan megtalálni a békét.
Ki ne akarna "kikapcsolni", elszigetelni magát mindentől és enyhíteni a stresszt egy nehéz munka után? De ezt sokan nem tudják elérni. Nem tudják, hogyan kell jól csinálni. Egyesek számára például a tévé a legjobb altató, de nem igazán lazít és nem ad békét, hanem csak elvonja a figyelmet a problémákról. A sok megnyugtató módszer közül, amelyek ugyan hatékonyak, de hosszú ideig tartanak, a pszichológusok és az orvosok kiemelik azokat a légzési technikákat, amelyek segítenek a stresszről és a feszültségről pillanatok alatt megfeledkezni.
Ha elkezd részletesen tanulmányozni a stressz enyhítésének technikáit, akkor azonnal rájön, hogy ebben a légzésnek központi feladata van. Minden nyugtató gyakorlat, legyen az önképzés, jóga vagy fokozatos izomlazítás, tudatos mély lélegzéssel és kilégzéssel kezdődik. Ennek pedig jó okai vannak, mert a megfelelő légzés önmagában is pihentető. A test további erőfeszítések nélkül is megnyugszik, és egy idő után megtalálja a saját ritmusát. A légzőgyakorlatok egyszerű és ingyenes módszerek, amelyek elterelik a figyelmét a rohanásról és a nyüzsgésről.
A légzés nem csak a levegő mozgása. Azok az emberek, akik megtanulnak tudatosan és helyesen lélegezni, bármikor alkalmazhatják ezeket a technikákat, amikor úgy érzik, hogy stresszes helyzetben vannak, amikor depresszió vagy pánikrohamok kezdődnek. "A légzőgyakorlatok segítenek a feszes váll, a nyak és az állkapocs esetén, enyhítik a homlok ráncait, fejfájását és egyéb betegségeit" - mondja Heike Hefler, sportedző. Trossingenben él és pihentető légzőgyakorlatokat oktat. Amikor a légzés megváltozik, az egész szervezet mozogni kezd. "A nyugodt lélegzés segít abban, hogy kitörjünk a fejünkben folyamatosan forgó gondolatok körhintájából" - mondja Heike Hefler.
A gyors légzés például gyorsabban dobogtatja a szívét. Sokan ezt szorongásnak vagy félelemnek érzékelik. A csendes légzés viszont lelassítja a pulzust és csökkenti a magas vérnyomást. A mindennapi életben gyakran túl sekélyen és sekélyen lélegzünk. Ha megtanul koncentrálni a légzésére, és egy percre eltereli a figyelmét a nyüzsgésről, akkor nagyon gyorsan megtalálja a természetes légzési ritmust.
Mi történik, amikor lélegzik
"Lélegezz be, lélegezz ki - nagyon egyszerűen hangzik" - mondja Hefler. De valójában az izmok, az idegek és a szervek egész csoportja gondoskodik a test elegendő oxigénellátásáról a belégzés során és a szén-dioxid kilégzés során történő eltávolításáról. Lélegzéskor csak a belélegzett oxigén körülbelül négy százalékát fogyasztjuk. Ha sekélyen lélegezünk a mellkasunkkal, akkor ez a szám még kevesebb lesz. Más szavakkal, mélyebb lélegzéssel növelheti az oxigén bevitelét. Így biztosítjuk a test optimális oxigénellátását és a jó anyagcsere-funkciót.
Izomlazítás - gyakorlatok kezdőknek
Számos ősi kultúrában a légzés különleges szerepet játszik: Egyiptomban, Tibetben, Japánban és az ókori Görögországban egyaránt az emberek olyan légzési technikákat alkalmaztak, amelyek hosszú ideig egészségesek és energikusak voltak. Mindezekben az országokban különleges szerepet kaptak az energiaáramlások.
Úgy tűnik, hogy ez az ismeret elveszett kultúránkban. A legtöbb esetben sekélyen lélegezünk a mellkasunkon keresztül. Így felfüggesztjük a természetes folyamatokat.De akik túlterhelt állapotban fekszenek, hasra teszik a kezüket és megpróbálják lélegezni, azok már úton vannak a kikapcsolódáshoz és az intenzív légzéshez. Az asztmások gyakran alkalmazzák ezt a légzési módszert, mert ez segíti a tüdő tágulását.
Ebben az esetben a membránra kell helyezni a hangsúlyt. Ez a mellkas és a has közötti izmos szeptum. Ha mélyen belélegezzük a hasat, a rekeszizom kissé meghajlik, a hasüregbe mozog, és így több helyet ad a tüdőnek. És kinyílhatnak, mint a fújtató. Az ilyen légzés során masszírozzuk a rekeszizom alatti szerveket: a májat, a lépet és az emésztőszerveket. Ez magyarázza azt a tényt is, hogy a mellkason keresztül lélegző emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek székrekedésben. A kutatások ezt megerősítették. A mély be- és kilégzések ellazítják az idegrendszert, és oxigénnel és energiával látják el a testet.
Heike Hefler edző elsősorban abban látja a légzőgyakorlatok előnyeit, hogy bárhol és bármikor diszkréten alkalmazhatók. Aki aggódik egy fontos találkozó miatt, elakadt a forgalomban, vagy aggódik egy közelgő vizsga miatt, tud egy jó levegőt venni, megnyugodni és enyhíteni a feszültséget. "Még egy vita közepette is, amikor egy főnök vagy alkalmazott tisztességtelenül bánik veled, elállhat a lélegzeted és megnyugodhat" - mondja Hefler. És akkor nem lesz olyan könnyű téged felpiszkálni!
Mironova E.A.
|
