A kalciumhiány 7 jele: álmatlanság, izomgörcsök és még sok más

Gyerekként azt tanították nekünk, hogy ha naponta megiszik egy pohár tejet, a csontjai erősebbé és egészségesebbé válnak. Ez igaz: egy pohár tejben valóban sok a kalcium, és ez nemcsak a csontokat, hanem a vérnyomást, a szív- és érrendszer munkáját is befolyásolja, sőt segít megelőzni a rákot. Szervezetünk ugyanakkor nem tudja, hogyan állítson elő kalciumot, ezért fő forrása a táplálkozás.

Az Országos Egészségügyi Intézet kutatása szerint a 19-50 éves férfiak napi kalciumbevitele 1000 mg, az 51-70 év közöttieknél - 1200 mg. Igen, kívülről úgy tűnik, hogy ez nem túl sok, de még a kalciumbevitel ilyen elemi szabályát sem sokan tudják betartani.

Ezért a kalciumhiány komoly problémát jelent a modern emberek számára. Ha nem észlelik és nem kezelik időben, súlyosabb betegségekhez vezethet. Ezért rendkívül fontos észrevenni a tüneteit, és orvoshoz fordulni az egészség megőrzése érdekében.

1. Gyenge, törékeny körmök

A törékeny köröm a kalciumhiány egyik leggyakoribb tünete. Ha azt veszi észre, hogy a körme gyorsan törik vagy nem megfelelő módon nő, akkor hiányozhat a kalcium. Az étrendbe még több kalciumtartalmú ételt kell hozzáadni: tejtermékek, zöldségek, magvak, lazac, diófélék, tofu, füge és mások.

2. Izomgörcsök

Az izomgörcsök és görcsök szintén a kalciumhiány egyik korai jele. Ha egy izom egyszer összehúzódott, ez nem ok az aggodalomra, de ha rendszerré válik, akkor már gondolkodhat ennek az okán. Az ásványi anyag részt vesz az izmok összehúzódásában, ezért hiánya általános kényelmetlenséget okoz és befolyásolja az izomérzékenységet.

3. Lyukak a fogakban

A kalcium fontos eleme a a fogak szerkezete, ezért hiánya erősen érinti őket. A fogak romlani, gyengülni kezdenek, ami lyukakhoz és a szájüreg egyéb betegségeihez vezet, beleértve a rossz leheletet is. Ezért a fogak megerősítése és egészségesebbé tétele érdekében ne feledkezzen meg a tejtermékekről.

4. Magas vérnyomás

Különböző vizsgálatok szerint a kalcium csökkenti a vérnyomást. Összeszorítja és merevíti az ereket, és javítja az idegek és a test sejtjeinek jelzését. Még az alacsony kalciumszint is fenntartja a nátrium egyensúlyát, ami viszont szabályozza a vérnyomást.

5. D-vitamin hiánya

A kalcium csak a D-vitaminnal kapcsolatban szívódik fel jól, ezért ha az egyik hiányzik, a másik nem lesz elegendő. Szintjük pótlásához hozzá kell adni az étrendhez gabonaféléket, tejet, gyümölcslevet és még sok mást. Napozhat a napon is, mivel a napfény jelentősen növeli a szervezetben a D-vitamin szintjét.

6. Álmatlanság

A kalcium kiváltja a melatonin felszabadulását, amely elengedhetetlen a nyugodt alváshoz. Ha nincs elegendő kalcium, előfordulhat, hogy a szervezet nem termeli a megfelelő mennyiségű hormont, ami megakadályozhatja az egész éjszakai elalvást. Ezért elengedhetetlen, hogy minden nap elegendő kalciumot vegyen be.

7. Gyenge csontok

A kalciumhiány miatt a csontok törékennyé válnak, ezért repedések jelennek meg, amelyek viszont súlyos betegségekhez - csontritkuláshoz és angolkórhoz - vezetnek. A testbe jutó összes kalcium 99% -a erősíti a csontokat, további 1% pedig a véren keresztül szállul. Hiány esetén a csontok maguk kezdik kiválasztani ezt az ásványi anyagot, törékennyé válnak és betegséghez vezetnek.

Ha gyanítja, hogy kalciumhiányban szenved, és súlyos tünetei vannak, a lehető leghamarabb forduljon orvosához.

Gastin A.