Becsüld meg az alvást |
|
Átvitt értelemben az alvás nem olyan érme, amelyet érdemes fizetni néhány órányi tankönyvnézésért, tévézésért vagy kutatásért. Ez nem csak az egészség nyilvánvaló károsításáról szól. Ha akarja, a "megtakarított" alvási órák kudarcot valló felfedezések, találmányok és kreatív sikerek tömege. Sokan valószínűleg tudják, hogy D. Mendelejev álmában látta híres periódusos kémiai elemeit, F. Kekule pedig "tapogatta" a benzol képletét, omnibusban szundikálva. Bizonyítékokat is tudunk arról, hogy A. Puskin, V. Majakovszkij és más költők álmában sok fényes vonal érkezett. Az ilyen tényeket sokáig a megmagyarázhatatlan jelenségek számának tulajdonították. Ám, amint azt az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, a régi közmondás "A reggel okosabb, mint az este" nem alaptalan. Alvás közben testünk valóban pihen - számos élettani folyamat aktivitása csökken, a pulzus és a légzés ritkábbá válik. De az agy - tovább működik. Számára az alvás egyfajta alkalom arra, hogy "becsukja a vendégeket és megpróbálja rendet tenni a házában". Sok kutató jön ma Mennyi alvásra van szüksége? Mikor kell lefeküdni és felkelni? Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a pihenőidőben? Mindezekre a kérdésekre nincs egyértelmű válasz, mert amint a megfigyelések azt mutatják, az alvási szokások pusztán egyéni dolog. Csak az biztos, hogy hasznosabb aludni anélkül, hogy egyszerre több órán át ébredne, és nem részenként "elnyerni" a normáját. Ami magát a normát illeti ... Ismert például, hogy Goethe-nek és Schillernek öt órára volt szüksége a normális pihenéshez, Edison általában legfeljebb két-három órát aludt naponta, Balzac pedig éppen ellenkezőleg, szeretett aludni tíz órát egymás után.
Hogyan határozhatja meg az alvási arányát? A legjobb, ha ezt nyaralás alatt végezzük, amikor nincs szükség a napi rutin alárendelésére a munkarendnek. És nem az első napokban, hanem mondjuk egy héttel később, amikor a test pihen.Feküdj le és kelj fel, amikor csak akarsz: az átlagos alvási idő 4-5 napig a normád. Nagyjából ugyanígy határozhatja meg azt az időpontot, amikor lefeküdnie kell. Ha észreveszi, hogy napról napra, még egy érdekes előadáson ülve vagy a tévé előtt, hirtelen ellenállhatatlan alvási vágyat érez, és egy idő után eltűnik, akkor a "támadás" ideje az idő "kialszik". Ne csodálkozzon, ha ennek eredményeként olyan alak kerül kialakításra, amely nem illeszkedik a megszokott elképzelések kereteibe. Mint tudják, minden ember "törzsekre" és "baglyokra" oszlik, amelyek közül az elsőnek a maximális aktivitása a reggeli órákban van, a második pedig az esti órákban. Ha testünk ezen sajátosságának megfelelően tudnánk dolgozni, akkor jelentős tartalékot kapnánk a munka hatékonyságának növelésére.
Amióta a kutatók rendelkezésére állt egy encephalográf - egy eszköz az agy biológiai áramainak rögzítésére, világossá vált, hogy alvásunk váltakozó fázisokból áll - az úgynevezett "lassú" és "REM" alvásból. Az első során az agy biológiai áramai olyanok, mint a tengelyek, mérve és imponálva lenyűgözőek. Ebben a fázisban a szív ritmusa alábbhagy, a légzés ritkábbá válik, a garat izmai ellazulnak, a hallószervek is másképp működnek: egy kis izom ellazul a középfülben, és megszakítja a hangrezgéseket továbbító áramkört. Ezért álmunkban gyakran nem sokat hallunk abból, ami körülöttünk történik. A "gyors", más szóval a "paradox" alvás más kérdés. Az enkefalográf-szalagon a kép olyan, mintha az ember ébren lenne: fokozott az agyi aktivitás, a szív dobog, a légzés gyakoribbá válik, és a szemgolyó mozgásai következnek be. Úgy tűnik, hogy az ember hamarosan felébred, de valójában álma ebben a pillanatban még mélyebb, mint korábban. A "paradoxon" álom az éjszaka folyamán többször is meglátogat minket. Ráadásul első fázisai nem haladják meg az öt-hat percet, és a reggel közeledtével fél órára nőnek. Egyébként a "paradox" álom során érkeznek hozzánk az álmok: ilyenkor ébresszen fel egy embert - és elmondja a tartalmukat. De miután ennek a szakasznak a vége után néhány percen belül felébredt, már nem emlékszik semmire álmából. Nincs olyan ember, aki soha nem álmodna. Csak azok vannak, akik elfelejtik őket, mert később ébrednek fel, mint amire szükség van.
N. Lazarev |
Szinte mindig nincs elég idő: moziba menni, megfelelően felkészülni a vizsgára, meglátogatni a rokonokat ... És igyekszünk megmenteni. Leggyakrabban - az alvás rovására, figyelembe véve a neki adott órákat, mint terméketlen időpazarlást. De a természetet nem lehet megtéveszteni: az alvás vagy legyőz minket, vagy elmúlik. Szóval érdemes harcolni az alvással? Mennyire károsak a törvényeinek megsértésére tett kísérletek? Mennyit és hogyan kell aludnia az embernek?
Néha az emberek a hosszabb alvás iránti hajlandóságot valamiféle problémának bizonyítják a testben. Valójában sok betegségben nő az alvásigény. De ha az embernek mondjuk napi tíz órára van szüksége a pihenésre, akkor nem fájdalmasabb, mint az, akinek hatra van szüksége. Igaz, a kutatók érdekes statisztikákat gyűjtöttek össze: kiderült, hogy azok az emberek, akik hat vagy kevesebb órát alszanak, többségük aktívabb, jó ügyintéző, meglehetősen könnyen legyőzi az élet nehézségeit. És éppen ellenkezőleg, akik kilenc óránál többet alszanak, érzelmileg sokkal kiszolgáltatottabbak, hajlamosak a fájdalmas önvizsgálatra, a kudarc mély átélésére. De éppen ezek az emberek körében gyakoribbak a legkreatívabban tehetségesek, akik képesek nem szabványos megoldásokat találni a problémákra.
És végül az alvás "minősége", hasznossága. Nagyon gyakran felkelve az ágyból, az ember jól érzi magát kipihenten, már csak azért is, mert örömteli események várják őt előre. Épp ellenkezőleg, panaszkodik, hogy nem aludt eleget egy nehéz nap előestéjén. Elvileg az alvás "minősége" nagyban függ az életmódunktól. Nem mindig igaz az a széles körben elterjedt hit, miszerint a fizikai munka a jó alvás garanciája. A dokkoló és az igazgató egyaránt szenvedhet álmatlanságtól, ha testüket "túlterhelik" napközben.
Ha a „paradox” szakasz valamilyen okból „kiesik” az alvási folyamatból, akkor az illető abbahagyja az elegendő alvást. Ez utóbbi akkor is bekövetkezik, ha egyik alkotóeleme kiesik a "lassú" alvásból. Ez az idősebb emberek szerencsétlensége: sokat tudnak aludni, de a pihenés nem okoz elégedettséget. Az altatók nem segítenek itt: nem képesek teljes alvást aludni, mivel általában kioltják annak egyik vagy másik fázisát. Különösen a barbiturátok - olyan gyógyszerek, mint a nambutal és a noxeron - gátolják a "paradox" alvást, depressziót és mentális letargiát okozva. És a benzodezopin származékai - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - rontják a "lassú" alvást. Tehát jobb, ha egyáltalán altatót nem használunk.
| Érzelmek és egészség | Az álmatlanság korábbi tapasztalatai |
|---|
Új receptek
