Tippek a térdfájdalom megelőzésére |
|
A térd olyan ízület, amelynek nagy súlyt kell viselnie. Ahhoz, hogy ez megfelelően működjön, erősítse meg stressz gyakorlatokkal. Az ízületek egészségének javítását célzó program segítségével megerősítheti a térdét támogató izmokat és szalagokat, hogy a térdkalács ne mozogjon vagy mozogjon a szokásos napi tevékenységek során.
Az ízületi fájdalom oka részben a rossz testmechanika lehet. Amikor nem tudunk helyesen állni vagy ülni, az ízületek az összehangolás miatt elmozdulnak, és ez ízületi fájdalomhoz vezet. Az inak és szalagok az idő múlásával megnyúlnak, és ez térdfájdalmat okozhat.
Ne terhelje meg túlságosan a térdízületét. Ha úgy érzi, hogy fáj a térde, hagyja abba, amit csinál. Válasszon kevésbé megerőltető gyakorlatot, különösen, ha mozgásszegény élet után tér vissza. Keresse fel orvosát, hogy megtudja, hogyan kezelheti a konkrét fájdalmat.
Pihenjen és kerülje a megerőltető tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat, különösen a súlyhoz kapcsolódó stresszt.
Ha több mint egy hete fáj a térde, és pihenés után sem tér vissza önmagától, haladéktalanul keresse fel orvosát. Mironova A. |
A saját súlyának csak három-négy extra font hordozása befolyásolhatja a térde használatát. A megfelelő étrend és testmozgás segíthet a kilók leadásában és a térdízületek nyomásának korlátozásában, ezáltal minimalizálva a térdfájdalmak esélyét.
A bemelegítő gyakorlatok mellett a nyújtás fokozódik 
Kerülje az erőteljes testmozgást, amely nagy nyomást gyakorol a térdre. Ez történhet olyan csapatsportokban, mint a jégkorong vagy a foci. A munkahelyen is megtörténhet. A helytelen hajlítási vagy emelési technika szintén hátrányosan befolyásolhatja a térd egészségét.
A boka funkciója nagymértékben függ 
Például fokozatosan növelje a fizikai aktivitás szintjét, amikor újra kezdi a testmozgást. Futás helyett menjen.
| A látens depresszióban szenvedők tünetei | Az egészség és a hosszú élettartam titkai |
|---|
Új receptek
