Mik azok a prebiotikumok? |
Régóta ismert, hogy a probiotikumok kiválóan alkalmasak az immunrendszer erősítésére és a bélműködés normalizálására. Hírességük ellenére azonban nem mindenki tudja, hogy a probiotikumok kevésbé hatékony partnerük - prebiotikus, vagy inkább prebiotikus rost - nélkül hatástalanok. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi is a prebiotikus rost, hogyan segít a probiotikumokon, és miért kell az étrendbe bevinni. Mi a prebiotikus rost?A "prebiotikum" szó meglehetősen új fogalom (a kifejezés csak 1995-ben került használatba), de maguk a prebiotikumok sem új keletűek. A prebiotikumok nehezen emészthető rostformák, amelyek megtalálhatók egyes gyümölcsökben, zöldségekben és keményítőkben. A prebiotikumok a vastagbélben található hasznos baktériumok táplálékforrásai. Fontos megjegyezni, hogy minden prebiotikum rost, de nem minden rost minősíthető prebiotikumnak. A prebiotikumok és a probiotikumok kapcsolataPrebiotikumok és probiotikumok elválaszthatatlanul összekapcsolódnak egymással. A prebiotikus rost a fő táplálékforrás probiotikumok... Maguk a probiotikumok nem létezhetnek prebiotikumok nélkül. A probiotikus prebiotikus rost-kiegészítők fogyasztása az emészthetetlen prebiotikumokat a belekben helyezi el, ahol a probiotikumok táplálkoznak velük. Ez lehetővé teszi, hogy a hasznos baktériumok megtelepítsék a bél mikroflóráját. Fordítva, ha probiotikumok a prebiotikumoktól elkülönítve alkalmazva, pozitív hatásuk jelentősen csökken. A prebiotikumok jótékony tulajdonságaiAnnak ellenére, hogy a prebiotikumok korábban nem voltak ismertek, tulajdonságaik ma már jól érthetők. Javítja a bélmozgástA vizsgálat során kiderült, hogy a prebiotikumok és a probiotikumok stimulálják az emésztőrendszert. Ez csak egy a sok vizsgálat közül, amelyek azt mutatják, hogy a prebiotikus rost elengedhetetlen a bél egészségéhez. Az eredményeket a The Journal of Nutrition folyóiratban tették közzé. Erősíti a csontokatA British Journal of Nutrition szerint a prebiotikus rostok javítják az ásványi anyagok felszívódását a szervezetben, beleértve a magnéziumot és a kalciumot is, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. Támogatja a szív- és érrendszertA prebiotikumok pozitív hatással vannak a lipid anyagcserére, és jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer működésére. Segít kontrollálni az étvágyat és a súlytA British Journal of Medicine és az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások kimutatták, hogy a prebiotikumok segítik az étvágy kontrollálását azáltal, hogy növelik a teltségérzetért felelős hormonok mennyiségét, ezáltal elnyomják az éhséget. Szabályozza az inzulinérzékenységetA Journal of Nutrition jelentése szerint napi 15-30 gramm rezisztens keményítő (egyfajta prebiotikus rost) fogyasztása csökkenti a túlsúlyos emberek inzulinérzékenységét. Hatással van az agy munkájáraA neurobiológia területén a prebiotikumok egyfajta "pszichobiotikumok", amelyek jótékony hatással vannak a bélbaktériumokra, és jelentősen befolyásolják a bél-agy tengely működését. Javítja a mentális és érzelmi egészségetEmbereken és állatokon végzett kísérleti eredmények azt mutatták, hogy a prebiotikus rostok támogatják a normális mentális és érzelmi egészséget, és csökkentik a stressz testre gyakorolt negatív hatásait. Biztosítson nyugodt alvástA Colorado Egyetem tudósai állatkísérleteket végeztek, és megállapították, hogy a prebiotikumok rendszeres fogyasztása növeli a mély (Non-REM) és a sekély alvás (REM) időtartamát stressz után. A prebiotikumok típusaiA prebiotikumok megtalálhatók mind az élelmiszerekben, mind a kiegészítőkben. Mi az a prebiotikus kiegészítő?A távoli múltban az emberek prebiotikumokban és élelmi rostokban gazdag növényi ételeket ettek. Ha nem tartja be ezt a hagyományt, és nem fogyaszt elegendő mennyiségű prebiotikumot tartalmazó ételt, akkor a prebiotikus kiegészítők pótolhatják ezeket a hiányosságokat. A legjobb prebiotikus ételekMivel a "prebiotikumok" egy viszonylag új fogalom az egészség területén, felmerülnek ellentmondásos kérdések arról, hogy mely élelmiszerek "prebiotikumok" és melyek nem. Egyes szakértők azt állítják, hogy bármely rosttartalmú étel prebiotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Ez nagy valószínűséggel igaz. Felhívjuk figyelmét a legjobban elismert prebiotikus ételekre. Hány prebiotikus ételt kell enni naponta?A dietetikus segíthet meghatározni a megfelelő étrendet egészségi állapota és céljai alapján.A jelenlegi kutatások alapján javasoljuk, hogy naponta legalább egy vagy két prebiotikumban gazdag ételt fogyasszon a bél egészségének támogatása érdekében. Ez kiegészíti azokat az ételeket, amelyek már tartalmaznak gyümölcsöt és zöldséget, amelyek prebiotikumokat tartalmaznak. Fogyasszon levest hagymával és fokhagymával, cserélje ki a csicsóka burgonyát, és adjon hozzá banánt vagy ellenálló keményítőt (például burgonyakeményítőt) a turmixokhoz. Ügyeljen arra, hogy a probiotikus kiegészítése prebiotikus rostot tartalmazzon. Prebiotikumok: összegzésEmlékeztetőül: a prebiotikus rost az elsődleges táplálékforrás a probiotikumok számára. A probiotikumok nem létezhetnek a bélben prebiotikumok nélkül. A prebiotikus kiegészítőket önmagukban vagy egy probiotikummal, például a FloraTrex-szel együtt kell bevenni. A FloraTrex 23 különböző probiotikumot kombinál a megfelelő mennyiségű prebiotikummal, hogy egészséges legyen a bél. referencia információ N.V. Naumchik |
Hogyan lehet 20 órán belül megszabadulni a zabkásától | 5 hatékony otthoni gyógymód kisebb égési sérülések esetén |
---|
Új receptek