Az elhízás világnapja: 5 tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez

Az elhízás számos betegség, köztük a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség egyik problémája. Az elhízás az egészségtelen életmód eredménye, beleértve a mozgásszegény életmódot, a fizikai inaktivitást és a helytelen étrendet. Néhány olyan tényező, amely növeli az elhízás és a kapcsolódó betegségek kockázatát, kívül esnek a kontrollunkban, például a genetikai hajlam; ebben a tekintetben azonban sokat tehetünk étkezési szokásaink megváltoztatásával és az étkezési választás bizonyos megváltoztatásával.

Fárasztó diétákat folytathat, és drasztikus változásokat hajthat végre, amelyek fogyáshoz vezethetnek. Segíthet a fogyásban gyorsan, de az eredmények ideiglenesek, és határozottan nem a legjobbak az egészségedre és általában a közérzetedre nézve. Végezzen kicsi, de állandó változtatásokat étrendjében, és ennek eredménye az egészség minden szempontból.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen feladja a kényelmes étkezést, de kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Az étrendbe időnként édes vagy sült finomságok is bekerülhetnek, de a lényeg az, hogy ezeket az extra kalóriákat ki kell egyensúlyozni az egészségesebb ételekkel és a nagyobb fizikai aktivitással. A kényelmes étkezés kapcsán fontos, hogy szigorúan betartsák az alapszabályokat.

1. Időnként fogyasszon egészségtelen ételeket. Ha minden nap megeszi őket, a gyakoriság heti egy vagy akár havi egyszeri csökkentése segít csökkenteni a kalóriákat.

2. Korlátozza a mennyiséget. Ha szeretnéd sült palacsinta - 2 darabot vegyen, ne egy egész tányért.

3. Válasszon vagy főzzön alacsony kalóriatartalmú ételeket. Főzzön otthon alacsonyabb kalóriatartalommal, egészséges összetevőkkel, és étkezés közben ellenőrizze adagjait.

4. Olvassa el a különböző recepteket a kedvelt ételek számára, és megtalálja a módját, hogy táplálkozási kategóriába sorolja őket.

A szokások megváltoztatásának egyik oka a legtöbbünk számára nehéz, mert hajlamosak vagyunk arra koncentrálni, amire nincs vagy nem lehet. Jobb, ha arra összpontosítasz, amit kaphatsz, és készíts egy kiegyensúlyozott étrend-tervet, amely segít egészséges ételeket fogyasztani és egészséges testsúlyt elérni.

1. Egyél keveset, de gyakran. Fogyasszon gyakran, rendszeres időközönként, de mindenképpen korlátozza az adagokat minden étkezéskor. Célszerű naponta három egészséges étkezést és két kis harapnivalót megcélozni. Körülbelül három óránként eszik, és nem eszik túl.

2. Megszabadulni a fűszerektől. Egy extra réteg sajt, majonéz vagy más szósz sokkal több kalóriát adhat az étkezéshez, mint gondolná. Néha az ízesítőktől való megszabadulás hosszú távon több száz kalória csökkentésében segíthet.

3. Igyon vizet. Minden étkezéskor győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik-e étkezés előtt. Ez segít abban, hogy hidratált maradjon, lelassítsa az ételbevitelt és elégedettnek érezze magát nassolás után, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyasztott.

4. Kövesse az 50-50 szabályt. Az ételek elkészítésekor ne feledje, hogy a zöldségek és gyümölcsök a tányérján található ételek legalább 50% -át teszik ki. Magas a tápanyagtartalma és kevesebb a kalória, ami segít hosszabb ideig maradni teli és elkerülni a túlevést.

5. Egyél lassan. Ezt nehéz szokás ápolni. Gyermekkorunkban gyorsan ettünk, de felnőttként minél hamarabb meg kell szabadulnunk ettől a szokástól. Az étel nem verseny vagy verseny.Ha lenyeli az ételt, akkor rosszul teszi az emésztését és esetleg túlevést.

Ez az elhízás világnapja, valamint a tennivalók és tilalmak biztosítják az egészséges kapcsolat kialakulását az elfogyasztott ételekkel. A jó étkezési szokások az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának útja.

Kordopolova M. Yu.