5 tipp a hasi zsír levágásához

Általánosan elfogadott tény, hogy a fogyás lehetetlen egészséges étrend nélkül. A fenntartható fogyókúra számos tényező kombinációja. Bár az étrend az egyik legfontosabb szempont, számos változtatást kell eszközölnie a meglévő életmódon, valamint növelnie kell a fizikai aktivitás szintjét. Nem eheti egész nap a kedvenc burgonya chipsét, kihagyhatja a vacsorát, és úgy gondolja, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozta a kalóriát. A frissített étrend mellett meg kell változtatnia néhány egészségtelen étkezési szokását is. Íme néhány tipp, amelyek segítenek növelni a fogyás arányát:

1. A só csökkentése

A felesleges nátrium víz egyensúlyhiányhoz, vízvisszatartáshoz vagy puffadáshoz vezet. Szakértők szerint 19 óra után csökkenteni kell a sóbevitelt. Mivel az anyagcsere este lelassul, a legjobb könnyű és nyugtató ételeket fogyasztani.

2. Mondj nemet a feldolgozott élelmiszerekre és a cukros ételekre

Feldolgozott ételek, mint pl sult krumpli, kolbász és hamburger gyorsan termel üres kalóriákat, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az édes keksz, sütemény és fánk telített zsírokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

3. Megszabadulni a finomított olajtól

A finomított hidrogénezett olaj telítetlen zsírokat és kalóriákat tartalmaz, és ismert, hogy emeli a koleszterinszintet is. Főzni lehet ennivalót hasznos növényi olajok, mogyoróvaj vagy napraforgóolaj a kalória túlterhelés megelőzésére.

4. Tegyen bele több rostban és fehérjében gazdag ételt

Ügyeljen arra, hogy étrendje jól kiegészüljön fehérjében és rostokban gazdag ételekkel. A fehérje és a rost egyaránt időt vesz igénybe az emésztéshez, és egy ideig az emésztőrendszerben marad; elősegíti a teltségérzetet. Ha úgy érzi, hogy tele van a gyomra, akkor természetesen kevesebb vágy lesz a zsíros ételek iránt, ami segíthet a fogyásban. A rostban gazdag ételek egy része teljes kiőrlésű gabona, leveles zöldség, valamint szezonális gyümölcs és zöldség. A fehérjében gazdag ételek között számos lehetőség van - tojás, zab, fehér csirkehús, hal, mandula stb.

5. Igyon sok vizet

Ideális esetben minden nap 7-8 pohár vizet kell inni. Ezáltal jóllakik és megakadályozza a túlevést. Az agyad sokszor egyszerűen összekeveri az éhség és a szomjúság jeleit - enni akarsz, pedig a valóságban csak szomjas vagy. Ne felejtsen el időről időre folyadékot inni, és ha unja a víz egyszerű ízét, igyon egészséges méregtelenítő vizet, házi gyógynövényes italokat és zöldségleveket.

Mironova A.

Hasonló publikációk

Sárgarépa sütemények karcsúbb derékért

Snack cupcakes "karcsúbb derékért"

A gyors fogyás ártalmai és veszélyei