|
 Ezt elkerülik a gyerekek, és csak a felnőttek akarják? Ahogy sejteni lehetett, a válasz az alvás! Cikkünkben róla lesz szó.
Az alvás életünk fontos része. Sok szempontból rajta múlik, hogy fog telni a napunk. Az embereknél sok probléma adódik a normális alvás zavarából vagy hiányából. Mit tegyen ebben a helyzetben, amit kérdez. A válasz egyszerű - tarts be néhány szabályt, és az alvásod olyan lesz, mint a csecsemőé.
1. Gyakorolja. Sok ember számára a nap szó szerint másodpercekre oszlik, így nincs idejük edzőtermet, úszómedencét vagy egyéb szabadtéri tevékenységet felkeresni. Mindazonáltal minden ember 10 perccel korábban ébredhet, mint általában, és banális gyakorlatot végezhet.
2. Séta lefekvés előtt. Szánjon napi 10-15 percet egy rövid sétára. Nem feltétlenül erdei, parkos vagy tavi kirándulásnak kell lennie. Elég csak sétálni az utcán, és ha nincs ilyen lehetősége, akkor menjen ki és álljon az erkélyre. A fő gondolat az, hogy lefekvés előtt az utolsó perceket friss levegőn töltsük.
3. Ne egyél későn. A legjobb vacsoraidő 3 órával lefekvés előtt. Ez idő alatt az ételnek ideje lesz megemészteni, és a testét nem terheli további terhelés, amely megakadályozza az elalvást. A legtöbb, amit lefekvés előtt megengedhet magának, egy pohár tej, kefir vagy gyümölcslé.
4. Szellőztesse ki a szobát. Ha gyakran dobál és fordul álmában, ez biztos oka annak, hogy a szoba túl fülledt. Ne legyen lusta az ablakhoz vagy az erkély ajtajához menni és kinyitni őket. Azonban figyeljen ez utóbbira. Tudományos tanulmányok szerint a hideg a rémálmok fő oka. Igen igen! Ha lefekvés előtt hidegnek érzi magát, akkor készüljön fel arra, hogy éjszaka valami kellemetlen dolgot láthasson.
5. Ne igyon alkoholt. Általában ez a tanács egyetemes. Az alkoholfogyasztás összes negatív következményének felsorolásához teljes cikkgyűjteményre van szükség. Ezért nem próbáljuk megérteni a rengeteget, hanem csak néhány szót mondunk a témánkról. Úgy gondolják, hogy egy pohár bor segít ellazulni és nyugodtan aludni. Talán így van, de figyelembe kell venni és meg kell érteni azt a tényt, hogy az alkohol fokozott stressz hatására a veséjét és a máját dolgozni fogja. És mint tudják, alvás közben a test bármilyen további terhelése a minőségének romlásához vezet.
6. Ellenőrizze a bútorok elrendezését a szobájában. Sok pszichológus azon a véleményen van, hogy bútorainak elhelyezkedése döntő hatással van az alvásra. Például az ágyának legalább annak egyik oldalával szorosan érintkeznie kell a fallal, hogy ne legyen szabad hely közöttük. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ily módon az ember tudat alatt biztonságosabbnak érzi magát, ezért megengedheti magának a pihenést és a mély elalvást. Szükséges továbbá, hogy az összes szekrény és éjjeliszekrény, valamint a bejárati ajtó szorosan zárva legyen. Nem tudom, hogy ez igaz-e vagy sem, de szerintem érdemes kipróbálni.
7. Ne izguljon túlzottan lefekvés előtt. Sokan szeretnek éjszaka tévét nézni, vagy játékokat játszani a számítógépen. Általános szabály, hogy ezek a tevékenységek további érzelmek kitörésével járnak, ami az idegrendszer gerjesztéséhez vezet. Ha könnyen el akarunk aludni, és ébredéskor erőteljesnek és álmosnak érezzük magunkat, éppen ellenkezőleg, meg kell nyugtatnunk idegrendszerünket. Ebben pedig segítségünkre lehet egy könnyed relaxáló zene, amely megvásárolható egy boltban vagy letölthető az internetről.
És végül azt szeretném mondani, hogy az alvászavar sok szempontból megoldatlan problémáink és kudarcaink eredménye. Foglalkozzon ügyeivel, tartsa fenn a jó klímát a családban és a munkahelyen, és akkor könnyű lesz azt mondani az álmáról, hogy valóban az, "olyan, mint a csecsemőé".
Puzakov A.G.
|
