|
 A légzés az emberi testben végbemenő létfontosságú élettani folyamatok összessége. Nekik köszönhetően a test felszívja az oxigént a levegőből és felszabadítja a szén-dioxidot. És az oxigén, mint tudják, energiaforrás.
Segítségével megtörténik a szervezetbe jutó tápanyagok oxidációja, felszabadul az élethez szükséges energia.
A levegőben található oxigén a légzőrendszeren keresztül (orr, garat, gége, légcső, hörgők, hörgők) belép a tüdőbe, majd átjut a vérbe, a szövetekbe jut, a kapillárisok falain át az intersticiális folyadékba jut és a sejtek hasznosítják. A szén-dioxid viszont bejut a vérbe a szövetekből, majd a tüdőbe és átjut az alveoláris levegőbe, amelynek összetétele a tüdő szellőztetése miatt bizonyos szinten megmarad. Az ilyen összekapcsolt gázcserét az emberi testben sematikusan ábrázolhatjuk a következő sorrendben: külső (tüdő) légzés, gázcsere a tüdőben, gázszállítás vér által, gázcsere kapilláris vér és testszövetek között, intracelluláris (szöveti) légzés .
A külső légzés - a levegő megújulása a tüdőben - a légzőmozgások miatt következik be, amelyeket az intercostalis izmok és a rekeszizom hajtanak végre. A levegő a légutakon keresztül jut be a tüdőbe, áthalad a hörgőkön és eljut az alveolusokba. Sűrűn fonódnak össze a kapillárisokkal. Itt a gázmolekulák átjutnak a vérbe és vissza a levegőbe. Az összes alveolus teljes felülete meghaladja a 100 m2-t, ami körülbelül 50-szerese az emberi test felületének.
A légzés fontos mutatója a tüdő létfontosságú képessége (VC). Ez az a levegőmennyiség, amelyet az ember kilélegezhet a maximális lélegzetvétel után. A VC értéke függ az ember nemétől, életkorától és alkalmasságától, a légzőrendszerének fejlődésétől és egyéb tényezőktől. Felnőtt férfiaknál az átlagos VC 3500-4000 ml, nőknél 2500-3500 ml. 18 éves korig a VC értéke növekszik, a 20 és 40 év közötti időszakban szinte nem változik, majd az életkor előrehaladtával csökken.
A testmozgás segít növelni a VC értékeit. Különösen magas VC értékek figyelhetők meg az úgynevezett ciklikus sportokkal foglalkozó sportolók körében: evezősök, síelők, közép- és hosszútávfutók, korcsolyázók, kerékpárosok. Átlagosan 4700-5300 ml van bennük. De a legmagasabb VC értékeket az úszóknál figyelik meg, akiknél eléri a 6000-7000 ml-t.
A VC-t spirométerrel határozzuk meg.
 A légzési mozgásoknak köszönhetően a tüdő állandó szellőzését végzik. A pulmonalis szellőzés mutatója a percenkénti légzésmennyiség (MRV) - a tüdőbe egy perc alatt áthaladó levegő mennyisége. Nyugalmi állapotban a MOD 5-8 liter, fizikai aktivitással együtt nő és elérheti a 150-180 litert percenként.
Az alveolusokban, amint azt már említettük, gázcsere folyik a külső levegő és a vér között. A vénás vér szén-dioxidot (szén-dioxidot) bocsát ki, és oxigénnel dúsítva artériássá válik.
A vér oxigénje oldott állapotban van és kémiai kötésben van a hemoglobinnal, oxihemoglobint képezve. A szén-dioxid nagy részét kémiailag kötött állapotban hordozza a vér. Az oxigén és a szén-dioxid vér általi szállítása összekapcsolódik.
Általában a nyugalmi állapotban lévő személy 200-300 ml oxigént fogyaszt egy perc alatt. Izomtevékenység során az oxigénfogyasztás percenként 4-5, sőt akár 6 literre is nő. És ez természetes. Az izom munka elképzelhetetlen a gázcsere fokozódása nélkül, mivel az energiát a szerves anyagok oxidációja során nyerik.Még a kis izomcsoportok által végzett fizikai aktivitás esetén is egyértelműen kifejeződnek a légzési változások. Könnyű munkával a gázok cseréje a nyugalmi szinthez képest 2-3-szoros, nehéz munkával - 20-30-szoros. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az oxidatív folyamatok aktivitása nagyobb, annál nagyobb az elvégzett munka ereje. Sok függ a légzés, a vérkeringés és a vérrendszer funkcióinak összehangolt aktivitásától is. Ezen élettani rendszerek teljes mozgósítása 3-4 perccel az izomtevékenység kezdete után következik be.
Fontos mutatója annak, hogy a szervezet képes-e oxigénnel ellátni magát munka közben, a maximális oxigénfogyasztás (MOC). Ez a legnagyobb oxigénmennyiség, amelyet a test el tud fogyasztani az intenzív izmos munka során. A BMD a test aerob teljesítményének, vagyis a hosszú távú, alacsony intenzitású munka elvégzésének a mutatója.
Képzetlen személyeknél az IPC 2-3,5 liter / perc, sportolóknál pedig elérheti az 5-6 litert percenként. Mivel a BMD a testmérettől függ, nemcsak a mutató abszolút értékét veszik figyelembe, hanem a relatív értékét is. Képzetlen személyeknél az 1 kg testtömegre jutó IPC átlagosan 40 ml, sportolóknál pedig eléri a 80-90 ml-t.
Az ezt az izommunkát biztosító oxidációs folyamatokhoz szükséges oxigénmennyiséget oxigénigénynek nevezzük. Megkülönböztetni a teljes és a
perces oxigénigény. A teljes oxigénigény az összes munka befejezéséhez szükséges oxigénmennyiség, a percigény pedig a munka 1 perc alatt történő elvégzéséhez szükséges oxigénmennyiség. Az üzemi teljesítmény növekedésével a perc oxigénigénye növekszik, az üzemi idő növekedésével (állandó teljesítmény mellett) pedig a teljes oxigénigény nő.
Ha a munka folyamán az oxigénigény nem teljesül teljesen, akkor oxigénadósság keletkezik a szervezetben. Ez a munka erejétől és időtartamától függ. A maximális oxigénadósság felhalmozódása esetén a test nem képes azonos kapacitással elvégezni a munkát. A helyreállítási időszakban végzett munka után az oxigénadósság kifizetésre kerül. Kis izommunkát követően hosszú és intenzív terhelés után - néhány óra alatt - néhány perc alatt megszűnik.
A maximális oxigénadósság jellemzi a test azon képességét, hogy anaerob energiaforrásokkal dolgozik, és az anaerob teljesítmény mutatója. Ha képzetlen embereknél a maximális oxigéntartozás értéke nem haladja meg az 5-7 litert, akkor a magas osztályú sportolóknál eléri a 20-21 litert.
Jelentős fizikai megterhelés esetén a pulmonalis szellőzés növekszik, és elérheti a 150-180 litert percenként, és néha többet is. Ezzel együtt növekszik az oxigén behatolása a vérbe. Minden liter belélegzett levegőből több oxigén kerül felhasználásra (4-6%), mint nyugalmi állapotban (3-4%). Ezt elősegíti a mélyebb légzés, amelyet percenként 40-70 légzési mozgással tartanak optimálisnak. A gyakoribb légzés nem biztosít megfelelő szellőzést és oxigénfogyasztást.
 Az illető általában az orron keresztül lélegzik. Higiéniai szempontból ez teljesen indokolt. A keskeny kanyargós orrjáratokon áthaladó levegőt felmelegítik, megnedvesítik, megtisztítják a portól. Meg kell azonban jegyezni, hogy az orron keresztüli légzéssel szembeni ellenállás 2-2,5-szer nagyobb, mint a szájon át. Következésképpen, ha egy kis fizikai aktivitás során, például kocogás közben, ugyanolyan nyugodtan lélegezhet, mint a szokásos gyaloglás során, akkor az intenzív izommunka ideje, különösen a gyors futás során, amikor az orrnyálkahártya a bőségesebb vérellátás és ill. a megnövekedett működésű nyálkahártyák, úgy tűnik, megduzzadnak, lehetetlenné válik az orron keresztüli lélegzés. És támogatni
a pulmonalis szellőzés megfelelő szintje mellett célszerű a levegőt egyidejűleg belélegezni az orron és a félig nyitott szájon keresztül.Ha a futás üteme nem túl magas, akkor jobb, ha az orron keresztül, a szájon át pedig belélegezzük.
A fizikai gyakorlatok elvégzése során ajánlott elég mélyen és ritmikusan lélegezni, különös tekintettel a kilégzésre. Ez segít eltávolítani a levegőt a rosszul szellőző alsó tüdőből. Azok az emberek, akik szisztematikusan indulnak futásnak, fokozatosan kialakítják a légzés bizonyos ritmusát, amely megfelel a lépések ütemének. Az egyes belégzések és kilégzések lépéseinek száma kettőtől négyig terjed.
A szisztematikus fizikai gyakorlatok nagyon pozitív hatással vannak a légzőrendszerre, észrevehetően erősítik és javítják annak aktivitását. Jelentős a légzőizmok fejlődése. A tüdő létfontosságú kapacitása nő, ami elérheti az 5000-7000 ml-t. Az úgynevezett létfontosságú mutató is növekszik - a VC értéke, 1 kg testtömegre számítva. A maximális oxigénadósság mutatói is növekednek.
Különösen fontos megjegyezni a légzési funkciók gazdaságosítását. Így nyugalmi állapotban csökkenés (6-8 légzés percenként) és a légzés mélységének növekedése 700-800 ml-re. Képzett embereknél végzett szokásos munka során a légzésfunkció gyorsabb normalizálódása figyelhető meg. De extrém munka során a magasan képzett sportolók nagy légzési tartalékuknak köszönhetően percenként akár 5-6 liter oxigént is elfogyaszthatnak.
Tehát a szisztematikus fizikai gyakorlatok kiváló eszközei a légzőrendszer megerősítésének, az emberi egészség és teljesítmény biztosításának. Ebben a tekintetben a leghatékonyabbak az úszás, kocogás, síelés, evezés, kerékpározás, korcsolyázás, nordic walking.
Amit a konyhában lélegzünk
A higiénikusok meghatározták a szokásos otthoni konyha levegőjének hiányos és teljes égéséből származó mérgező termékek tartalmát. A méréseket különböző körülmények között hajtották végre - nyitott és zárt ajtókkal, szellőzőkkel, szellőzőberendezésekkel, be- és kikapcsolt ventilátorral. Kiderült, hogy ha a konyhát nem szellőztetik, akkor a káros anyagok koncentrációja két gázégő kétórás égetése után 6-7-szer nagyobb, mint az ipari helyiségek munkaterületein megengedett legnagyobb koncentráció. Tanulmányok kimutatták, hogy a konyhában a levegő tisztításának legjobb módja egy egyszerű intézkedés - az ablak nyitva tartása a gáz bekapcsolása alatt.
A. Laptev
|
